進(jìn)行大腿肌肉的鍛煉是非常的重要，它是讓自身更有力量的關(guān)鍵訓(xùn)練項(xiàng)目。那么怎么練大腿肌肉呢？常見的鍛煉方法有哪些呢？今日小編推薦五種經(jīng)典人氣的健身運(yùn)動(dòng)，希望讓大家大腿肌肉更加結(jié)實(shí)有力量！

　　1、垂直跨步：握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè)。面朝平凳一側(cè)站立，然后方腿上跨步，置右腳于平凳上。右腿用力下蹬，帶動(dòng)身體至凳上直至雙腳平踏凳面。接著左腿下跨步，使身體回到起始位置。然后左腿上跨步，再重復(fù)，雙退交替進(jìn)行。

　　2、俯臥腿彎舉：俯臥長(zhǎng)凳上，雙腳夾啞鈴或?qū)♀徑壴谀_踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然后股二頭肌發(fā)力，彎起小腿，至最高點(diǎn)使股二頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。

　　3、腿部推舉訓(xùn)練：坐在腿部推蹬機(jī)的后座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應(yīng)該是彎曲的。你可以抓住把手來(lái)保持身體穩(wěn)定；用你的雙腳推動(dòng)踏板。

　　推動(dòng)機(jī)器來(lái)舉起負(fù)重。你的大腿應(yīng)該能感覺得到。彎曲膝蓋降下負(fù)重，回到起始位置。重復(fù)15次，然后休息并再做兩組。

　　4、深蹲訓(xùn)練：雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬；如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。

　　膝蓋彎曲，臀部?jī)A向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來(lái)鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

　　5、農(nóng)夫行走：這個(gè)練習(xí)實(shí)際上是連續(xù)的弓箭步下蹲。它對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)肌肉，股四頭肌與臀肌的發(fā)展很有效。動(dòng)作的關(guān)鍵是平衡與規(guī)范，使用重量由輕到重，行走距離可以是每組10～20步，每次2～3組。

　　注意，在雙手握啞鈴懸于體側(cè)之后，上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。身體不能后仰或前傾。邁出一步后身體下降，屈腿下蹲，前腿膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，后腿膝關(guān)節(jié)指向地面，腳跟抬起。下降至前大腿與地面平行就可以蹬起，后腿借力后蹬，向前邁出下一步。（參考網(wǎng)站：鬧鐘健身網(wǎng)）

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