很多人尤其是男性，都希望自己有一身的肌肉，這樣的話既可以使自己的形象加分，又可以使得自己的身體變得健康和強壯。于是大家都在尋找一種正確鍛煉肌肉的方法，我們在鍛煉肌肉的時候一定要掌握一些技巧和前人的經驗，這樣才能夠使得自己快速健康地鍛煉出肌肉，否則會對我們的身體造成一定的損傷。

下面為大家介紹正確鍛煉肌肉的方法。

　　第一，在鍛煉肌肉之前，我們要進行一些熱身運動，比如說慢跑或者是壓腿，這樣可以使我們的身體伸展開來，在鍛煉肌肉的時候不會輕易受傷。熱身運動的原則是要緩慢，要慢慢地伸展自己的手腳。

　　第二，練習肱二頭肌和肱三頭肌的最好方法是舉啞鈴，舉啞鈴的時候動作一定要緩慢，輕輕地舉起，慢慢的放下。最好是以十個為一組，連續(xù)做四組，當感覺自己的身體比較累的時候，就可以適當的休息一下。

　　第三，鍛煉腹肌的方法是做仰臥起坐，在做仰臥起坐的時候，每組做三十個，開始的時候做五組最佳，然后等到自己的身體素質慢慢變好的時候，可以逐漸的增加仰臥起坐的難度和數量。

　　第四，做俯臥撐可以鍛煉自己的胸肌，腹部以及手臂的力量，做俯臥撐的時候，一定不要操之過急，開始的時候，可以每天只做十個，然后慢慢的增加。這樣鍛煉的效果才是最好的。

　　以上四種方法就是筆者為大家介紹的比較簡單可行的鍛煉肌肉的方法，當然我們在掌握了正確的方法之后，還要做到的就是堅持，不能夠三天打魚兩天曬網，這樣是不可能鍛煉出完美的肌肉的，還有就是在鍛煉的同時，一定要注意安全，在自己可以承受的范圍之內進行運動。

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