你的大腿太細(xì)了么？為了增長(zhǎng)你的大腿肌肉，可以提高鍛煉強(qiáng)度，并隨著時(shí)間推移逐步增大力量訓(xùn)練。蹲坐、弓步還有腿部推舉都是增強(qiáng)腿部肌肉的好選擇。攝入更多的卡路里來為鍛煉補(bǔ)充熱量，并確保攝入大量的蛋白質(zhì)。繼續(xù)往下讀，你可以深入了解如何使大腿變得更強(qiáng)健的方法。

　　用典型的鍛煉方法強(qiáng)健大腿

　　1、做深蹲訓(xùn)練。這是一種典型的強(qiáng)健大腿的訓(xùn)練，它可以鍛煉你的后腿肌腱和前腿的四頭肌。如果它現(xiàn)在不在你的常規(guī)訓(xùn)練中，那就馬上把它變成常規(guī)訓(xùn)練。進(jìn)行深蹲可以不使用負(fù)重或者使用杠鈴或啞鈴增大難度。

　　雙腳分開略寬于肩膀直立。腳趾朝前。膝蓋不要僵硬。

　　如果你使用啞鈴，雙手拿起它們放于你的肋骨前。保持姿勢(shì)下蹲，把啞鈴放在你的腳后跟處，而不是你的前腳掌處。膝蓋彎曲，臀部?jī)A向后下方，就好像坐在椅子上一樣，直到你的大腿和地面平行。然后慢慢回到站立姿勢(shì)。連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

　　2、做弓步訓(xùn)練。這是另外一個(gè)典型的大腿鍛煉，可以使用兩個(gè)啞鈴來增加強(qiáng)度。弓步也有助于壯實(shí)小腿。當(dāng)你做弓步訓(xùn)練時(shí)可以采取這種形式：

　　把啞鈴放在身體兩側(cè)，站立。

　　一只腳向前跨一大步。

　　向前跨步時(shí)，另一只腳膝蓋彎曲至幾乎貼地。

　　起身回到初始位置，然后另一只腳先向前跨步重復(fù)這個(gè)訓(xùn)練。

　　連續(xù)重復(fù)這個(gè)過程15次，休息一會(huì)，然后再做2次。每周進(jìn)行3-5次這樣的訓(xùn)練來鍛煉出強(qiáng)健的大腿。

　　3、做直腿硬拉訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練時(shí)為了段落你的腿部肌腱。做這個(gè)訓(xùn)練你需要兩個(gè)啞鈴，一個(gè)平衡球，或是一個(gè)你可以連續(xù)舉起10次的相應(yīng)重量的杠鈴。

　　雙腳分開與肩同寬站立。你使用的負(fù)重器械應(yīng)該放置于你的身體前方。

　　彎腰握住負(fù)重器械。不要彎曲膝蓋;你的膝蓋應(yīng)該是繃直的。

　　伸直背部同時(shí)舉起負(fù)重。

　　再次彎腰把負(fù)重放回地面。

　　重復(fù)十次，然后休息并再做兩組。

　　4、做腿部推舉訓(xùn)練。你需要一個(gè)器械來做這個(gè)訓(xùn)練，但它的效果值得你負(fù)擔(dān)健身房的費(fèi)用。腿部推蹬機(jī)可以允許你調(diào)整使用的負(fù)重，所以當(dāng)你的腿部肌肉變強(qiáng)壯后可以增加重量。

　　坐在腿部推蹬機(jī)的后座，雙腳放在踏板上。你的膝蓋應(yīng)該是彎曲的。你可以抓住把手來保持身體穩(wěn)定。

　　用你的雙腳推動(dòng)踏板。推動(dòng)機(jī)器來舉起負(fù)重。你的大腿應(yīng)該能感覺得到。重復(fù)15次，然后休息并再做兩組。

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