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女學(xué)生身高170cm平常沒時間運動如何減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 03:36

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病情描述（發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：

想得到怎樣的幫助：

目前體重54kg想達到52kg，怎樣不運動就能達到減肥的效果？因為是學(xué)生所以最好不用節(jié)食的謝謝

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

姬中正山東齊魯醫(yī)院外科三級甲等

擅長：外科,尤其擅長神經(jīng)外科等疾病

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問題分析：您好，要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
意見建議：要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪

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李姝影山東齊魯醫(yī)院婦產(chǎn)科三級甲等

擅長：不孕不育、月經(jīng)不調(diào)、胃病、高血壓、糖尿病、心血管疾...

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問題分析：減肥是一項相對比較漫長的過程，需要飲食加運動加堅持相結(jié)合才可以達到很好的效果的，如果不運動的話，起不到減肥的作用的。
意見建議：飲食要清淡，不吃高熱量高脂肪的食物，多喝水。少吃點多吃青菜少吃肉多吃富含纖維素的食物

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關(guān)注

王奮燕泰山醫(yī)學(xué)院內(nèi)科

擅長：內(nèi)科相關(guān)疾病

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問題分析：科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉。
意見建議：減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度

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相關(guān)問答

咖啡并不適宜在空腹時候喝，咖啡會刺激胃酸分泌，午飯后30分鐘至1小時內(nèi)喝，有助于飯后消化，并促進脂肪燃燒，運動前喝，有增加運動效果的作用，且可加速將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

不運動快速減肥不能吃：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各種油、所有的碳酸飲料、米飯、面粉面食面條面包、少吃鹽（鹽可以吃，但是少點）、很咸的食物。解釋以下，甜食和肥肉這些大家都知道了，主要成分是高熱量和脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

剖宮產(chǎn)后兩至四個月后可以運動減肥，具體分析如下：
患者在術(shù)后身體虛弱，此時進行體育鍛煉會對身體造成傷害，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)兩三個月后再開始實行。剖腹產(chǎn)后可以輕型運動減肥，如拉伸運動、慢跑、騎車式仰臥起坐、提臀運動、產(chǎn)后瑜伽。
建議患者在術(shù)后恢復(fù)中積極前往醫(yī)院檢查，在得到醫(yī)生的同意下在進行運動減肥。

張露副主任醫(yī)師婦產(chǎn)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：圍產(chǎn)期保健，妊娠合并癥，子癇前期，前置胎盤，胎盤植入，胎兒異常，雙胎妊娠，子宮肌瘤，卵巢囊腫，以及婦科惡性腫瘤。

睡前的減肥運動也是比較多的，可以做仰臥起坐，俯臥撐等運動。但是睡前不適宜做特別劇烈的體育運動，是會影響到睡眠的。應(yīng)該是選擇在餐后一小時進行。減肥做運動，不用只局限在晚上睡覺以前，隨時隨地都可以的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

運動后腿酸疼并不是在燃燒脂肪。運動后覺得腿部酸疼是因為肌肉在運動中一下產(chǎn)生過多的乳酸所造成的，一般三到五天就會好的。在發(fā)生了肌肉酸痛之后，可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

減肥期間是可以吃魷魚的，但是注意不能吃的特別多。魷魚之中的脂肪含量比較低，攝入體內(nèi)不會過多的轉(zhuǎn)變成熱量，不會引發(fā)肥胖現(xiàn)象。而且魷魚中的礦物質(zhì)、微量元素比較豐富，能夠增強人體的免疫力，促進新陳代謝。但是需要注意，魷魚本身屬于一種發(fā)物，屬于海鮮，攝入體內(nèi)過度之后，容易引發(fā)過敏現(xiàn)象。