過瘦也是一種病！

就算是不健身的人

我們說起過瘦

經(jīng)常是羨慕嫉妒恨的語氣

但其實(shí)過瘦人群

經(jīng)常會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良、腸胃疾病、骨質(zhì)疏松

容易有便秘現(xiàn)象等煩惱

過瘦人群究竟如何增重

MAX一一告訴你

NO.1   體質(zhì)性過瘦

具有一定遺傳性

也就是說這類過瘦人群的直系親屬

一般也存在過瘦現(xiàn)象

媽媽很瘦，女兒也很瘦的話

一般就是體質(zhì)性過瘦了

NO.2   飲食失調(diào)造成的過瘦

包括厭食、偏食、

食物攝入量不足的飲食失調(diào)等

在臨床上被稱為進(jìn)食障礙

如果不加以糾正

將使健康水平嚴(yán)重下降

嚴(yán)重者造成死亡

NO.3   缺乏鍛煉造成的過瘦

隨著生產(chǎn)方式的改變

我們工作中越來越不需要體力勞動(dòng)

身體肌肉得不到刺激和鍛煉

導(dǎo)致肌肉不發(fā)達(dá)甚萎縮

假如本身體脂較低

會(huì)造成過瘦

體脂較高則是虛胖

NO.1   飲食增重法

攝入能量必須保持

大于消耗的能量才能增加體重

在原有的飲食習(xí)慣上

每額外增加3500卡路里熱量

就能增加05kg體重

科學(xué)的方式是將這3500卡路里熱量

分配到7天左右攝取

讓身體平緩地切到增重模式

此外應(yīng)該注意調(diào)整膳食組成

保持?jǐn)z入熱量的55%來自碳水

15%~20%來自于蛋白質(zhì)

其他來自脂肪

NO.2   運(yùn)動(dòng)增重法

系統(tǒng)的力量訓(xùn)練

能夠促進(jìn)骨骼肌蛋白質(zhì)的合成

使肌肉體積增大，重量增加

對(duì)于新手來說

強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)

建議需要增重的人

每周盡量達(dá)到2~3次的力量訓(xùn)練

負(fù)荷強(qiáng)度為8~10RM

既有利于局部肌肉的塑造

又有利于過瘦體重的增加

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