中老年偏瘦如何增加體重

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

增加體重的方法可以通過(guò)提高飲食質(zhì)量、合理搭配飲食和定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。具體措施包括以下幾點(diǎn)：

1. 提高飲食質(zhì)量：不僅僅是增加攝入的食物數(shù)量，更重要的是提高食物的質(zhì)量。選擇富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如全谷物、蛋白質(zhì)食物（魚(yú)、肉、豆類(lèi)）以及健康的脂肪等。

2. 合理搭配飲食：合理的飲食結(jié)構(gòu)也是幫助增加體重的關(guān)鍵。保證三餐均衡，攝入蔬菜、水果、谷物、蛋白質(zhì)和健康脂肪等營(yíng)養(yǎng)素。

3. 定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：適量的體育鍛煉可以幫助增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪更重，有助于增加體重。適合的運(yùn)動(dòng)方式包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

如果采取了上述措施后仍然不能達(dá)到增加體重的目標(biāo)，建議尋求醫(yī)生的幫助，看看是否存在潛在的健康問(wèn)題需要解決。

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