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如何健康增加體重

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 15:32

如何健康增加體重

會(huì)員436601650已回復(fù)

我本人偏瘦，想增加體重，請(qǐng)問要如何健康飲食才能增加體重。

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳志強(qiáng)主任醫(yī)師中山市博愛醫(yī)院其他三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：常見病理診斷。

長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。指導(dǎo)意見合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要想增重就不能選擇運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，有些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗掉我們整天吃進(jìn)去的熱量比如打籃球、跑步。你可以換成騎單車、仰臥起坐、俯臥撐等來鍛煉局部肌肉。合理的飲食。要想增肥必須要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，這里沒有標(biāo)準(zhǔn)的數(shù)據(jù)，但是大家可以借鑒。首先早上一定要吃早餐，你可以選擇牛奶、豆?jié){、面包、稀飯等。午飯?jiān)跀z入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦人，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

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相關(guān)問答

糖尿病患者體重增加，其先決條件就是血糖得到控制，對(duì)血糖無影響，日常可適當(dāng)食用堅(jiān)果類，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也可結(jié)合一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)體重的增長(zhǎng)，食用碳水化合物，促進(jìn)體重增加，重視血糖監(jiān)測(cè)，以免血糖升高。
此外，患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用二甲雙胍、阿卡波糖和瑞格列奈等藥物控制血糖，可以控制病情，然后有利于增加體重。

孫香蘭副主任醫(yī)師內(nèi)科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌常見病的診治。

平時(shí)要飲食均衡，不要挑食，多吃些營(yíng)養(yǎng)湯食物如豬蹄、排骨湯、雞湯、牛尾湯，每天早晚各一杯牛奶，酸奶也很好。還有每天保持良好的睡覺、吃飯、鍛煉習(xí)慣，每天可以加夜宵，還要保證高質(zhì)量的睡眠，有條件的，還要午睡，人在睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、增加體重都很有作用。

趙金秋副主任醫(yī)師傳染科重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種病毒性肝炎與非感染性肝??；不明原因發(fā)熱等感染性疾病，特別是對(duì)慢乙肝及晚期肝硬化造詣?lì)H深！長(zhǎng)期進(jìn)行急慢性肝病的基礎(chǔ)及臨床研究

想要幫助長(zhǎng)身高在日常飲食中要補(bǔ)充含鈣豐富的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡葷素搭配，保證充足的睡眠，多運(yùn)動(dòng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

陳瑤副主任醫(yī)師兒科山東省立醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治各種新生兒期疾?。喝缭绠a(chǎn)兒、新生兒肺炎、新生兒高膽紅素血癥、新生兒缺氧缺血性腦病、新生兒顱內(nèi)出血等，以及嬰幼兒期疾?。喝缰夤芊窝?、小兒腹瀉病、嬰兒肝炎綜合征等，均有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。尤其擅長(zhǎng)早產(chǎn)兒（極低、超低出生體重兒）及危重新生兒的救治。

糖尿病病人想要增加體重首先就應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，其次在飲食方面也需要多用點(diǎn)心，盡量多吃點(diǎn)堅(jiān)果類的東西，而且也可以多吃點(diǎn)蛋類和豆制品。平時(shí)在飲食中適當(dāng)?shù)募尤脒m量的奶酪和雞蛋或者是瘦肉，牛奶之類的食物也可以，這些食物都可以增加熱量，只要人體有足夠的熱量了，體重也會(huì)隨著增加一些的。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

懷孕期間，如果出現(xiàn)浮腫，一般都會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。但是一般都是1-2公斤的增長(zhǎng)，隨著生產(chǎn)的進(jìn)行，體重會(huì)逐漸的降低。但如果超出了正常范圍，那么體重增加太多，就會(huì)影響到胎兒。建議孕婦去醫(yī)院做個(gè)血壓正常的檢查。女性出現(xiàn)水腫的原因主要有以下幾種：
一、妊娠時(shí)，孕婦的子宮會(huì)變得更大，會(huì)擠壓靜脈，導(dǎo)致靜脈回流不暢。
二、高血壓導(dǎo)致的水腫，由于孕婦體內(nèi)的血量增多，血球增多，因此血液中的成份也會(huì)變得稀薄。這會(huì)導(dǎo)致血液中的水分進(jìn)入組織間液，從而導(dǎo)致下肢水腫。

王鳳英主任醫(yī)師婦產(chǎn)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：高危妊娠、妊娠期合并癥及并發(fā)癥、妊娠期糖尿病、胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限。

甲狀腺功能亢進(jìn)是指甲亢，甲狀腺功能亢進(jìn)癥體重一般不會(huì)增加。
甲狀腺功能亢進(jìn)癥是由于短期攝入碘過量、甲狀腺炎、遺傳、長(zhǎng)期接觸電離輻射等引起，常伴有疲乏無力、多汗、突眼、緊張好動(dòng)、食欲增加、便次增多、易發(fā)脾氣、心悸、心動(dòng)過速等癥狀。甲狀腺功能亢進(jìn)癥后，患者會(huì)因?yàn)槭秤黾佣缘酶?，但是體內(nèi)的氧化反應(yīng)也會(huì)增強(qiáng)，導(dǎo)致患者體內(nèi)的能量消耗比正常更多，從而導(dǎo)致患者體重下降。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可口服甲硫氧烷啶片、丙硫氧·啶片等藥物，抑制甲狀腺素合成。如果需要，可以選擇甲狀腺次全切除術(shù)、甲亢放射性碘治療。