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懷孕如何控制體重，懷孕多久體重開始增加

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 18:21

　　懷孕期間孕婦體重增加是正常的，但是孕婦需要控制體重。如果體重增加太大，這對孕婦和胎兒都不好。孕婦應(yīng)該注意健康飲食，控制孕期體重增加。孕婦如何控制體重?以下是簡要介紹。那么接下來就讓我們一起來看看：懷孕如何控制體重?　　

懷孕如何控制體重

　　孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養(yǎng)分必須適當(dāng)增加營養(yǎng)，但是，妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反，孕媽咪進(jìn)食過多、營養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常的范圍，這樣對對孕婦胎兒皆不利。

　　對孕婦而言，超重的“準(zhǔn)媽媽”患上妊娠并發(fā)癥幾率比正?！皽?zhǔn)媽媽”高得多，這些并發(fā)癥包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、產(chǎn)后抑郁癥等。此外，超重“準(zhǔn)媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加，導(dǎo)致難產(chǎn)使用產(chǎn)鉗助產(chǎn)和剖宮產(chǎn)率增加，加重了產(chǎn)婦的損傷，且易導(dǎo)致產(chǎn)后出血及感染。

　　專家認(rèn)為，整個懷孕期間，孕媽咪增重最好在10到12公斤，當(dāng)然，這個數(shù)字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。那么，孕婦如何控制體重?下面小編來給大家介紹。

　　1.在家里準(zhǔn)備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　　2.一日三餐一定要有規(guī)律。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化。

　　3.盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　　4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　5.有的女性很節(jié)約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，盡管自己已經(jīng)吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣，不要因為食物上節(jié)約了，體重上增加了。

　　6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品?！　?/p>

孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)

　　一般來說，懷孕后孕婦的體重會逐漸增加，增加的幅度需要根據(jù)孕婦自身的情況來確定，如懷孕前的體重、身高等因素。對孕婦體重數(shù)據(jù)的解釋表明，懷孕初期孕婦體重增加了大約1 - 2公斤。由于胎兒此時對營養(yǎng)的吸收有限，體重不應(yīng)增加太多。

　　懷孕中期和晚期的孕婦體重分別增加了約5 - 6公斤，即每周增加約0.4公斤。懷孕中期孕婦體重增加主要是由于母體生理變化造成的，包括血液體積增加、子宮、乳房和相關(guān)組織液重量增加以及脂肪儲存。妊娠晚期孕婦體重的增加主要是由胎兒發(fā)育引起的。胎兒、胎盤和羊水的重量增加會導(dǎo)致孕婦體重增加。

　　一般情況下，孕婦測體重的時間從孕12周的第一次產(chǎn)檢就能開始，接著在每一次產(chǎn)檢時都需要孕婦進(jìn)行體重測量，從而及時了解孕婦體重變化，能了解和掌握胎兒的發(fā)育情況，并及早發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥。孕期體重正常增加同時是營養(yǎng)均衡的標(biāo)志，也是妊娠過程正常的表現(xiàn)。因此，體重測量是孕婦產(chǎn)檢的必要檢查項目。

　　同時孕婦可以通過智能母嬰安全秤自己在家檢測體重，隨時掌握體重動態(tài)，獲取資訊，如有問題可提醒及時就醫(yī)處理。

　　孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過多，反而會影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長不足，會導(dǎo)致胎兒生長受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計算BMI(身體質(zhì)量指數(shù))值。BMI值用于測量肥胖度，BMI=體重(kg)/(身高m)2。

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