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很多人，尤其女士們，都希望自己能有一個更好的體型，所以或通過運(yùn)動，或通過控制飲食，永遠(yuǎn)在減肥的路上。那么問題來了，在開始體型管理之前，你真的對“好”的體型有正確的了解嗎？

我們一起來用三個簡單的小指標(biāo)判斷自己的體型是否到“合格線”！

 身體質(zhì)量指數(shù) 

（Body Mass Index，BMI）

相信大家一定都對BMI有所耳聞，這是一個適用于大多數(shù)人的指標(biāo)，計(jì)算方法很簡單：身體質(zhì)量指數(shù)=體重（千克）/身高（米）2 。

相對于世界衛(wèi)生組織（WHO）的BMI標(biāo)準(zhǔn)，我國制定的參考標(biāo)準(zhǔn)更為嚴(yán)格一些，因?yàn)閬喼奕梭w型相對較小。

如果你的BMI指數(shù)過高，更有可能出現(xiàn)肥胖相關(guān)問題，如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、膽囊疾病、睡眠呼吸暫停綜合征和骨關(guān)節(jié)炎等。BMI指數(shù)過低說明體重過輕，可能會造成機(jī)體免疫力下降，骨質(zhì)疏松，貧血等問題，女性可能會出現(xiàn)閉經(jīng)的情況。

肥胖問題已經(jīng)是老生常談了，我們來聊聊體重過輕的問題。曾有研究對在校大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)5名大學(xué)生中就有1位體重過輕，3名女大學(xué)生中就有1位體重過輕。即便如此，仍有三分之一體重過輕的女大學(xué)生認(rèn)為自己體重偏胖。

在當(dāng)今以瘦為美的環(huán)境下，很多女孩只想瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)。前一段時間BM風(fēng)穿搭火遍大江南北，網(wǎng)上流傳著一張“BM女孩身高體重表”。我們就來算一算，看看“BM女孩”的BMI是否符合標(biāo)準(zhǔn)。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

除了180cm的BM女孩，其他一律未達(dá)到BMI正常值，150cm的BM女孩甚至只有14.7。小編看到這張表，只想說，沒必要，真的沒必要！這種被吹捧的“美”，如果以健康為代價，你，真的想要嗎？

所以，如果你的BMI已經(jīng)偏輕了，就不要再減重了，可以通過運(yùn)動塑造更優(yōu)美的體型。但是，BMI確實(shí)偏重的小伙伴不能給自己找借口，健康減肥，動起來！

 腰臀比 （Waist-to-Hip Ratio，WHR）

腰臀比也是一個很常見的測量指標(biāo)，用來判定中心性肥胖，計(jì)算方法也很簡單，腰臀比=腰圍÷臀圍。

測量腰圍臀圍需要一把卷尺，腰圍的測量方法是水平繞臍上1cm的位置一圈，卷尺和腹部盡量貼合，讀取數(shù)值。臀圍的測量位置是臀部向后最突出的部位，其他與腰圍方法一致。

那么，腰臀比多少是健康的呢？女性不大于0.85，男性不大于0.9，在健康范圍內(nèi)，比值越小，越健康。

聽說迪麗熱巴的腰臀比是0.7吶對肥胖的預(yù)測來說，腰臀比相較BMI來說更為準(zhǔn)確。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，如果你的腰臀比過高，一定要注意了，這是很危險(xiǎn)的肥胖信號。腰臀比過高可能會導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。而一個人腰臀比，臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達(dá)，對人的健康有益。

 體脂率 

（Body fat rate，BFR）

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映了人體內(nèi)脂肪含量的多少。

對大多數(shù)成年人來說，體脂率的正常范圍分別是女性20%-25%，男性15%-18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率過高與高血壓、糖尿病、痛風(fēng)、脂肪肝、妊娠合并癥等疾病相關(guān)，體脂率過低會引起功能性失調(diào)。對運(yùn)動員來說體脂率過低，運(yùn)動成績會下降，女運(yùn)動員會引起閉經(jīng)。

關(guān)于體脂的測量和推算方法，網(wǎng)上流傳很多，主要是以下三種。

公式：

脂肪重量需要儀器進(jìn)行測量，所以如果沒有測量工具是不能得到體脂率的。網(wǎng)上有一些通過身高腰圍計(jì)算體脂率的公式，并不準(zhǔn)確哦。

體脂秤

體脂秤是目前市面上最常見測量體脂率的商品了。體脂秤的原理是生物電阻抗法，測量時不可控因素太多，因此并不一定準(zhǔn)確。如果購買家中體脂秤的話，可以用作對體脂率趨勢變化的判斷，且最好控制變量，比如都在飯前或起床之后測量。想要知道較為準(zhǔn)確的體脂率，并不能用體脂秤。

體脂鉗測量法

一種更為準(zhǔn)確且便宜的方法。

用體脂鉗測定出肩胛角下及上臂的皮脂厚度，設(shè)定X= 肩胛角下+上臂皮脂厚度（mm），然后按照如下公式推算體脂：

男性：

15-18歲：1.0977-0.00146X

19歲以上：1.0913-0.00116X

女性：

15-18歲：1.0931-0.0016X

19歲以上：1.0897-0.00133X

不過體脂鉗測量法也不是完美的，也只是一種估算方法。目前只有實(shí)驗(yàn)室的測量是準(zhǔn)確的，但是機(jī)器價格昂貴，只是普通測體脂的話，沒有必要。

那么，一套測量下來，大家都“及格”了嗎？

小編想多說一句，減肥可以變好看，可是減肥最主要的目的是變得更健康。任何一位正在減肥的小伙伴請一定要記住，一旦偏離了健康，所謂“好看”，也不過是水中月，鏡中花罷了，所以一定要健康瘦身，不要盲目減肥哦！

參考文獻(xiàn)

[1] 舒星宇與周建芳, 女大學(xué)生體質(zhì)指數(shù)與飲食和鍛煉行為調(diào)查. 中國校醫(yī), 2008. 22(6): 第631-632,635頁.

[2] 宋軍等, 在校大學(xué)生對超重肥胖的認(rèn)知情況及減肥行為調(diào)查. 中國健康教育, 2012. 28(6): 第463-465,468頁.

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來源：上海疾控

撰稿：汪正園   張 碩

審稿：朱珍妮   馮曉剛

轉(zhuǎn)載版式編輯：朱曉珺

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