有的時候偏離健康體重非常顯而易見：體重秤上顯示比六個月前重了5斤，或是系上牛仔褲扣子的過程仿佛一場摔跤比賽。那么自己的健康體重到底應該是多少?以下三種工具可以評估你的體重，讓你知道自己是否還在健康的范圍內。

　　BMI指數(shù)

　　判斷你是否是健康體重的標準之一是BMI(身體質量指數(shù))。BMI并不是完美的評判系統(tǒng)。一些人認為它太過簡化。例如，就因為肌肉重量高于脂肪重量，肌肉發(fā)達的運動員的BMI指數(shù)可能反而高于那些肥胖人士，但很顯然前者更健康些。

　　不過，大部分人都不是那種體脂超級低的運動員。因此BMI還是可以作為大概的參考工具的，或者說對于一些人來說是個提示鬧鐘——它可以評估我們的體重是否還在健康范圍內，或者你需要適當減重了。

　　當你計算好自己的BMI指數(shù)后，和下面對比一下：

　　BMI<18.5，體重屬于“較輕”。

　　BMI>30或者更高，那就是屬于“肥胖”的范圍了。

　　腰圍

　　腰圍可以表明你是否超重，揭示你的健康是否有風險。這是因為過量的腹部脂肪能直接反應一些健康問題，包括2型糖尿病、心血管疾病和高血壓。根據(jù)研究，女性腰圍大于88厘米，男性腰圍大于100厘米就有更高的幾率患上以上疾病。想要精準的測量腰圍：站好，用卷尺圍在髖骨上方一些，呼氣，此時的數(shù)字就是你的腰圍。

　　腰臀比

　　腰臀比(WHR)也可以反應健康狀況。用卷尺測量腰圍(軀干最細的部分，通常在肚臍的正上方)，然后測量臀圍(臀部最寬的部位)。下一步，用腰圍除以臀圍。

　　理想的腰臀比是0.65到0.75之間，腰臀比大于0.75的話，健康問題的風險會提高，包括2型糖尿病。

　　如果以上三點都顯示你已經(jīng)在超重或者肥胖的范圍內，那么是時候制定一個現(xiàn)實的減肥目標，例如每星期減重0.5到1。不要完全斷食或者忍饑挨餓。健康的減肥方法能讓你堅持的時間更長，例如戒掉健怡可樂，少吃糖，每頓飯中增加蔬菜的比例。隨著時間的推移，這些小變化可以減重，換取更健康的身體。

　　延伸閱讀：健康減肥方法

　　從小事做起

　　每次下定決定減肥的你可能會嘗試來一次徹頭徹尾地改變，不吃晚飯、戒掉淀粉和甜食，或者指定嚴苛的健身計劃。大幅度改變生活和飲食習慣的結果就是：你很難堅持下來。想要長期堅持，最好先從小事開始。每周做一點積極的變化要好過于一次做出巨大改變。比如不坐電梯，改成爬樓梯;不喝碳酸飲料，改喝無糖烏龍茶……從這些小細節(jié)做起，容易堅持并養(yǎng)成良好的生活習慣。

　　找到能激勵自己的點

　　想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要變得更輕盈敏捷而不是爬一層樓就氣喘吁吁?不管你的真實動機是什么，找到它并利用它，認真地對待自己的長期目標會讓你更能保持健康的生活方式。

　　不要過度關注被剝奪之物

　　不管是食物或是其他任何東西，越得不到的你會越想要!調整你的心態(tài)，不要認為這是一種犧牲，而是應該慶祝這是一種更健康、更快樂、更有活力的生活方式。

　　學著堅持

　　如果你有規(guī)律的進餐時間表，冰箱里都是新鮮健康的食材，減肥不再會像是一場戰(zhàn)爭。記住，這是生活方式的改變，不可一蹴而就。堅持幾個星期后，吃健康的食品就會成為一種本能。

　　找到你喜歡的健康食品

　　沒錯!健康食品既能減肥也可以很美味!如果你一直重口味，那適應起來可能需要一點時間。但是，遠比你想的要快，對糖、鹽的渴望開始減少，清淡健康的食物會更合你的胃口。

　　找到你能享受的運動

　　去健身房不應該像去拔牙一樣痛苦，不斷嘗試新的健身課程、不同的機械以及不同風格的運動。當你在做某項運動時感到時光飛逝且樂在其中，那就是適合你的運動。

　　有計劃的放縱

　　偶爾享受一下甜點或者特殊的餐食是可持續(xù)減肥計劃中不可缺少的部分。當你知道在下周末可能會有BBQ聚餐要吃個漢堡，或者是去沙灘的時候吃個冰淇淋，你之前的飲食應該更加節(jié)制以迎接這頓計劃內的放縱。

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