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薄荷21天挑戰(zhàn)：瘦12斤秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 09:00

薄荷21天挑戰(zhàn)：瘦12斤秘訣
成功完成薄荷健康21天全餐挑戰(zhàn)，瘦了整整12斤！來(lái)分享下我的減肥心得吧～

第1周，我完全按照薄荷全餐來(lái)吃，沒有做任何鍛煉，就輕松減掉了5斤。因?yàn)槿偷臒崃勘日ｏ嬍骋?，所以即使不運(yùn)動(dòng)，也能創(chuàng)造熱量缺口哦！

?♀?第2周，我加入了跑步和瑜伽等輕量運(yùn)動(dòng)，但體重卻沒變?？磥?lái)身體已經(jīng)適應(yīng)了，進(jìn)入了平臺(tái)期。

第3周，營(yíng)養(yǎng)師建議我調(diào)整飲食方案：嘗試16-8進(jìn)食法，在8小時(shí)內(nèi)吃完三餐，其余時(shí)間禁食；晚餐換成高蛋白食物，如100g蛋白質(zhì)。同時(shí)，我加大了運(yùn)動(dòng)量，終于成功突破平臺(tái)期，繼續(xù)掉秤！

?期間我間斷過兩次，每次2天，和朋友們?nèi)ハ硎苊朗场５浀门?，?天可以安排1-2天“放松日”，可以吃些大餐，但還是要以蛋白質(zhì)為主，避免碳水化合物和油炸食品。

薄荷全餐真的適合我們這些碳水愛好者！全餐中既有碳水又有蛋白質(zhì)，只需自己補(bǔ)充新鮮蔬菜。我通常會(huì)買即食沙拉，用熱水燙一下，和全餐一起拌著吃。

我的口味偏好面、粥、粉絲系列，還有自熱鍋米飯系列也超好吃！但有些小零食就不太喜歡了。

總的來(lái)說，薄荷健康21天全餐是個(gè)不錯(cuò)的減肥選擇！只要你堅(jiān)持調(diào)整飲食和適量運(yùn)動(dòng)，一定能成功瘦身哦！