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陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲肚腩怎么減最快的速度"可以通過(guò)下面的方法來(lái)減肚腩：n第一、要減少總熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500KCAL。要想減肚腩，就要控制總熱量的攝入，最好每天攝入的總熱量在1000KCAL以內(nèi)，少吃白米飯、白面條等高升糖指數(shù)的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。n第二、一定要注意運(yùn)動(dòng)，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，可以有效地改善胰島素抵抗，降低血糖、血脂的水平，減少脂肪的堆積，減少脂肪肝的發(fā)生，減小腹圍降低體重。n三、一定要注意做腹部的按摩，可以按壓天樞穴、氣海穴、關(guān)元穴，這樣綜合的調(diào)理，肚腩很快就減下去了。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么減肚腩最快"減肚腩的最快方法需要從各方面進(jìn)行調(diào)整，需要減少總熱量的攝入。首先，想達(dá)到減少腹部脂肪，有必要控制總熱量的攝入。平時(shí)可多吃含粗纖維多的粗糧，粗糧的熱量較低而且可以使人產(chǎn)生飽腹感。平時(shí)可以作為主食，減少其他熱量食物的攝入而減少肚子脂肪的囤積。其次，減肚腩還必須注意鍛煉。可以每天進(jìn)行定時(shí)、定量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身、游泳等。還有可以做呼啦圈、仰臥起坐、平板支撐等減腹有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效減肚腩部脂肪。最后，減肚腩還可以進(jìn)行腹部按摩。腹部按摩可以有效的促進(jìn)肚腩的脂肪層流動(dòng)，使肚腩的脂肪氧化消耗速度加快，從而能夠達(dá)到減肚腩的目的。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲肚腩如何減"大肚腩影響機(jī)體的整體美觀，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)機(jī)體的健康造成一定的不利影響，減掉肚腩的方法通常建議運(yùn)動(dòng)和控制飲食。常見(jiàn)減掉肚腩的運(yùn)動(dòng)如下：n一、慢跑，建議慢跑時(shí)里程不宜太長(zhǎng)。n二、進(jìn)行曲腿平躺，右腿彎曲，然后盡量讓右腿貼近腹部，再伸直更換左腿。n三、進(jìn)行仰臥起坐。n四、進(jìn)行腰部的鍛煉可以將腰部左右彎曲，然后再上下進(jìn)行彎曲，交替各做20次。n五、在晚飯或中飯后進(jìn)行揉腹，合理控制飲食，通常建議平衡膳食，要按計(jì)劃均衡每天的飲食，同時(shí)要注意吃飯不要太快，而且要減少吃飯的時(shí)間，在飲食上要注意清淡，少吃鹽。n建議肚腩較大的肌體，可以通過(guò)以上幾種方法進(jìn)行緩解。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲吃什么可以減肚腩"吃了之后可以減肚腩的食物，有地瓜、燕麥薏仁水、酸奶和蘋果，具體如下：n1、地瓜里含有豐富的纖維成分，這些纖維質(zhì)物體可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便的排出。因?yàn)榈毓侠锖械闹|(zhì)少，進(jìn)入胃腸道后不會(huì)產(chǎn)生很多的脂肪。n2、燕麥薏仁水具有消腫的作用，可以有效幫助水腫型肥胖的人群減小肚腩，長(zhǎng)期喝可以促進(jìn)水代謝的過(guò)程，促進(jìn)體內(nèi)多余的水分排出。n3、酸奶里含有許多活性菌，能夠幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。n4、在飯前吃一個(gè)蘋果，可以發(fā)揮果膠膨脹的功能，增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝取。n酸奶、燕麥都可以發(fā)揮減少饑餓感的作用，抑制吃東西的欲望，從而減少對(duì)脂肪的攝入。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肚腩的方法"若是肚腩比較大，穿衣服的時(shí)候會(huì)很難看，因此及時(shí)的減掉小肚腩很有必要。減肚腩的方法其實(shí)有很多，不過(guò)對(duì)于局部的減肥，建議大家最好是選擇按摩的方式，可以在肚腩的部位涂抹瘦身霜，堅(jiān)持每天進(jìn)行按摩，大概半個(gè)月左右就能見(jiàn)到不錯(cuò)的減肥效果。除此以外，針灸的方式減肚腩也是很不錯(cuò)的，可以選擇試試看。如果不想進(jìn)行針灸或者按摩，也可以試一試運(yùn)動(dòng)的方法，瘦肚楠可以堅(jiān)持每天轉(zhuǎn)20分鐘左右的呼啦圈，如此便能起到很不錯(cuò)的減肥效果。"曹廣主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50減肚腩簡(jiǎn)單有效方法減肚腩其實(shí)并沒(méi)有什么所謂簡(jiǎn)單、有效的辦法，塑形、減脂、增肌這些過(guò)程均需要長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，過(guò)程是漫長(zhǎng)的，是艱辛的。如果堅(jiān)持一段時(shí)間以后，這些可以形成習(xí)慣，減肥運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練變成了一項(xiàng)有趣的生活習(xí)慣。 如果采用手術(shù)或者抽脂的辦法，盡管能夠起到一定時(shí)間的減肥效果，但是由于經(jīng)歷的是外科手術(shù)，容易造成相應(yīng)的損傷和并發(fā)癥，比如感染、外觀不平整或者手術(shù)以后的短期復(fù)發(fā)等。對(duì)于減肚腩，可以通過(guò)卷腹、跑步、騎車這些有氧和力量訓(xùn)練，增加腹部肌肉的張力，對(duì)于控制肚腩、增加腹肌是非常有效的。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37平板支撐可以減肚腩嗎"平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應(yīng)該增加一些全身性的運(yùn)動(dòng)，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對(duì)于減重、減小肚子是十分有益的。n飲食控制是按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制。有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式，身高減105就是患者的理想體重，按每kg體重30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，同時(shí)選擇上述的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，加上平板支撐。經(jīng)過(guò)這樣的飲食和運(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)也可以減小肚腩，但是減肥的過(guò)程是個(gè)一長(zhǎng)期的過(guò)程，患者應(yīng)該引起高度重視。"劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15肚腩大是怎么引起的有些人到了中年以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肚子越來(lái)越大、脂肪越來(lái)越厚，這其實(shí)是人到中年脂肪堆積的一個(gè)生理表現(xiàn)，還有一些屬于病理情況。原因分析如下：1、生理表現(xiàn)：一般隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝減慢，如果飲食攝入的能量比消耗的能量要多，就有可能會(huì)出現(xiàn)用不完的能量在身上堆積，以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。男性患者一般是以腹部脂肪堆積比較明顯，而女性患者通常是以臀部的脂肪堆積比較明顯，這也就是經(jīng)常說(shuō)的蘋果型肥胖和梨型肥胖。對(duì)于這種情況，有個(gè)很好的辦法，就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以增加能量的消耗。同時(shí)，適當(dāng)控制飲食，適當(dāng)減少能量的攝入，這樣就能夠有效地減少腹部的脂肪堆積；2、病理情況：一些疾病所導(dǎo)致的脂肪堆積、脂肪重分布。臨床上比較常見(jiàn)的像皮質(zhì)醇增多癥的患者，就會(huì)出現(xiàn)向心性肥胖，肚子脂肪非常的多，但是四肢的脂肪卻相對(duì)比較少。就會(huì)出現(xiàn)大腹便便，但四肢卻相對(duì)瘦小，跟之前所說(shuō)的均勻性肥胖不一樣。所以，如果覺(jué)得自己的肚子越來(lái)越大，不妨到醫(yī)院檢查一下，明確具體原因。孫蘇欣主任醫(yī)師武漢大學(xué)中南醫(yī)院三甲全國(guó)第55怎么減小肚腩"要想減小肚腩，主要是改變不良的生活方式，加強(qiáng)控制高熱量的飲食，以及堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。如果高熱量的食物攝入過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就會(huì)隆起，所以一定要少吃多動(dòng)，使攝入的熱量略為低于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，就可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，消耗到一定的程度，就會(huì)把肚腩、內(nèi)臟上的脂肪消耗掉，這樣就可以減小肚腩了。n在飲食方面，主要是多吃粗糧做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完飯半小時(shí)以后要運(yùn)動(dòng)，并且一定要達(dá)到30-40分鐘以上，才能達(dá)到減脂的作用。在運(yùn)動(dòng)方面，可以尋找一種能夠持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑，年輕人可以做仰臥起坐、側(cè)臥抬腿、平衡支撐等運(yùn)動(dòng)，都可以協(xié)助快速的減小肚腩。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎么減小肚腩要想減去小肚腩，就要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。因?yàn)樵斐尚《请畎l(fā)生非常重要的原因就是飲食攝入量過(guò)多，造成大量能量在體內(nèi)蓄積，尤其是儲(chǔ)存在腹部，造成小肚腩發(fā)生。所以要想減去小肚腩，就要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，以此來(lái)形成機(jī)體的能量負(fù)平衡，促進(jìn)小肚子上脂肪的分解、動(dòng)員和代謝，以此才能夠減去小肚腩。因此，對(duì)于一些能量密度比較高的食物，比如油炸類的食物，像經(jīng)常吃到的油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉餅、油炸的油條和油餅都要嚴(yán)格控制。因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度上來(lái)說(shuō)，油炸類食物中的每1g脂肪，能夠產(chǎn)生9kcal的熱量，通過(guò)嚴(yán)格控制油炸類食物的攝入，能夠形成機(jī)體能量負(fù)平衡，促進(jìn)小肚子上脂肪的分解和代謝，對(duì)于減小肚腩有積極的作用。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠更好地提高減小肚腩的效果。

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