營(yíng)養(yǎng)科身高172，體重192，怎樣健康減肥？

問(wèn)題描述:

身高172，體重192，怎樣健康減肥（男，25歲）

分析及建議:

減肥要做到以下幾點(diǎn):1:餐前喝一杯溫水,不喝甜飲料;2:盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物;3:早餐營(yíng)養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少;4:每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;5:主食盡量選粗糧類;6:拒絕薯片、餅干之類的零食,可吃少量堅(jiān)果、酸奶等;7:每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好，建議:1.飲食低鹽少油清淡飲食;2.避免甜食零食,如糖果、巧克力、糖果、蜜餞、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免;3.多攝入新鮮蔬菜水果;4.可以適量增加攝入豆制品;5.避免熬夜,晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳,飲奶,促進(jìn)睡眠。

身高172，體重192，怎樣健康減肥（男，25歲）

你好。你的飲食怎么樣，喜歡什么運(yùn)動(dòng)，我先給你評(píng)估。

減肥要做到以下幾點(diǎn)：1:餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料；2:盡量少吃油炸、油膩、甜點(diǎn)類食物；3:早餐營(yíng)養(yǎng)豐富、午餐吃飽、晚餐吃少；4:每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入；5:主食盡量選粗糧類；6:拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅(jiān)果、酸奶等；7:每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合效果更好。

建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜餞、薯片、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶，促進(jìn)睡眠；

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