不少人都知道，夏天跑步減肥最快，那么怎樣跑步減肥才能達(dá)到最好的瘦身效果呢？

跑步注意事項(xiàng)

1、新人要循序漸進(jìn)

很多剛加入長(zhǎng)跑鍛煉的跑友，往往憑熱情，想跑多少就跑多少。這樣很容易積累疲勞或受傷，久而久之也容易對(duì)跑步失去興趣。因此建議大家要循序漸進(jìn)，單次最長(zhǎng)跑步距離（10公里左右），最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長(zhǎng)距離的20%。若單次最長(zhǎng)跑步距離要超過15公里，那么最好不要超過自己最近很舒服地跑過的最長(zhǎng)距離的10%。

2、跑步貴在堅(jiān)持

長(zhǎng)跑最重要的要點(diǎn)在于心肺功能，要提高心肺功能，就需要堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步。一般來說，每周至少要跑3～4次，才能讓心肺功能逐步提高。

3、跑步不要過量，且要控制強(qiáng)度（速度）

跑步雖然要堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，但是也要注意量。建議想減肥的跑友每周運(yùn)動(dòng)量在20～30公里之間，每跑1公里時(shí)間控制在6～7分鐘之間。例如，每周20公里，每周四次跑步，平均每次6公里，每公里速度7分鐘，這樣就跑42分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本上夠了。

跑后拉伸

1.小腿拉伸

兩臂分開，按在墻上。兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感受小腿肌肉拉伸感，保持15～30秒；換腿。

2.韌帶拉伸

兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰的同時(shí)膝蓋伸直，試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15～30秒鐘；換腿。

3.臀部屈肌拉伸

兩腿一前一后分開，雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15～30秒；換腿。

4.四頭?。ù笸惹胺郊∪猓?/strong>