跑步的瘦身減肥方法

　　夜晚跑步減肥的正確方法有哪些?夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字——夜跑族。下面我為大家整理了夜跑的減肥方法和注意事項，歡迎大家閱讀參考! 　　夜跑的減肥方法和注意事項 　　1、逆車流而跑 　　大城市里很難找到空曠的`地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?　　2、穿亮色衣服 　　夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。 　　3、沿著熟悉的線路跑 　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。 　　4、放慢跑步速度 　　晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。 　　5、把握夜跑最佳時間 　　夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。 　　6、夜跑注意補水 　　夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹(jǐn)慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。 　　7、跑后控制飲食 　　運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。

跑步的減肥方法

　　跑步減肥的正確方法是什么?跑步是最簡單直接的健身運動，下面我為大家整理了跑步減肥的方法，歡迎大家閱讀參考! 　　跑步的減肥方法 　　跑步前要做好準(zhǔn)備 　　做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的'“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力 　　慢跑前的準(zhǔn)備動作你要會哦! 　　站立，雙手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。 　　熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。 　　點擊圖片查看：5個熱身動作，讓你動力更持久 | 3分鐘學(xué)前班 　　跑步時間和速度都是關(guān)鍵 　　如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達(dá)不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。 　　如果為了減肥，跑步的速度不宜太快(當(dāng)然也不能太慢)，大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒。 　　跑速有一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。 　　跑后要做好伸展放松 燃燒脂肪 　　慢跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。 　　正確的姿勢和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。 　　跑步運動后，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。 　　微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)。

夏天跑步能減肥嗎

　　跑步的好處很多，多出汗可以幫助身體排出毒素，還能夠增強身體素質(zhì)，而且最重要的就是跑步可以健身減肥。那么， 夏天跑步能減肥嗎 ？夏天正是出汗的最好季節(jié)，在夏天跑步要注意技巧，減肥能夠事半功倍。下面我來給大家介紹怎么在夏天跑步減肥。 夏天跑步能減肥嗎 　　夏天跑步減肥最快，那么，怎樣跑步減肥才能達(dá)到最好的瘦身效果呢?我為大家整理了跑步減肥的全方面知識，讓你了解跑步、愛上跑步，快來看看吧。很多人對自己的體重和體型不是很滿意，都會想減肥。而說起減肥，更多的是想起去跑步，但跑步卻是一件很有講究的事，那夏天跑步減肥是不是最快的呢?跑步需要注意什么呢? 　　跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。其次，跑步彈性很大，任何時間都能開始，隨時隨地，想跑就跑。第三，跑步降脂又減壓，跑步可以幫助集中注意力、清理頭腦，既實現(xiàn)減肥的目的，又能使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。可以說，夏天跑步減肥成效最快，那么，怎樣跑步才能達(dá)到最好? 　　夏天跑步會消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪會隨著汗水排出而排出，達(dá)到更好的減肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多補充水和鹽分，小心不能中暑。 　　此外，很多運動教練建議，如果不想把過多時間浪費在跑和走上，爬坡走是一項不錯的選擇。因為它的運動強度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，并且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那么枯燥。變速跑是運動消脂很好的方法。 　　所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達(dá)到調(diào)整心率、促進(jìn)燃脂的作用。舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘，最后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過程就是一個完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外，還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用。 　　教練還指出，先慢后快適用于一切跑步的人群，有人一跑就圖快，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運動損傷。 跑步減肥的正確方法 　　跑步減肥是一項簡單的全民運動，更是減肥的好方法。如果能堅持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會很好，并且不容易反彈。 　　跑步減肥一、跑步的好處 　　這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。 　　1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。 　　2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。 　　3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。 　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。 　　跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備 　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動 ，讓身體在運動前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。 　　準(zhǔn)備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。 　　跑步減肥三、跑步的各種方式 　　1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔! 　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。 　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。 精彩推薦： 散光 白頭發(fā)怎么變黑 壯陽 貧血的人吃什么好 中暑 喝檸檬水的好處與壞處 豐胸 洋蔥泡紅酒 快速減肥法

夏天怎么跑步能減肥？

許多人夏天的時候都常常會通過運動來減肥，其中最為受人們歡迎的運動減肥方式就是跑步了，而要想通過跑步減肥是需要注意很多事情的，尤其是一些跑步的技巧等等，那么夏天怎么跑步能減肥？夏天跑步減肥的技巧具體都有哪些呢？1、夏天怎么跑步能減肥1、每分鐘180步。多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。2、頭肩穩(wěn)定。跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。3、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。4、邁向正前方。跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。5、小幅度扭胯。跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。6、前后擺臂。跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。7、輕輕握拳。跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。8、步伐短小。步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。9、勤換運動鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應(yīng)視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短?？梢杂?5000除以你的體重磅數(shù)(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(shù)(1英里≈1609米)。2、夏季減肥的禁忌1、禁過度依賴減肥藥最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。2、禁不吃早餐不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。3、禁飲水不足每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn)，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。5、禁以水果當(dāng)正餐水果營養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。6、禁高熱量宵夜夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當(dāng)過癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了，這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。3、減肥訓(xùn)練方法一、局部減肥法1、上體訓(xùn)練法兩腳間距與肩同寬。屈肘提臂與胸部同平。兩手放在胸前用力合起雙掌。保持雙手合十的姿勢靜止10秒左右然后反復(fù)做3次。注意：雙手合十的時候指尖要朝上，否則會影響力度。2、壓腕兩腳間距與肩同寬，左臂緊緊靠在肋下部，屈起手肘，右臂向上抬，用右手掌壓在左手掌上面，然后用力壓手腕，保持這個姿勢靜止10秒左右。以上動作反復(fù)做3次，然后再相反做，同樣是靜止10秒反復(fù)做3次。上面的這些動作，能夠使上體聽吧，對于發(fā)展肩部以及雙臂的肌肉非常有利，也不需要擔(dān)心會出現(xiàn)臂部肌肉隆起的現(xiàn)象。二、腰部訓(xùn)練法1、體側(cè)屈運動兩腳的間距稍微比肩寬一點。將右臂伸直，保持膝蓋是直立狀態(tài)，然后向右側(cè)彎曲，知道右手碰到地上為止，然后抬起左臂延彎曲的一側(cè)自然彎曲即可。這個動作連續(xù)做20次，然后同樣像左側(cè)屈體做20次。99小編溫馨提醒：這項動作對于減掉腰腹部的多余脂肪效果最好，因此想減肥的朋友應(yīng)該勤練習(xí)。2、轉(zhuǎn)體運動兩腳間距同樣比肩寬一點，想象自己微微彎曲，然后伸出手掌，側(cè)舉雙臂與肩部同平，然后同時屈肘，以肩膀為中心，轉(zhuǎn)動腰部，使上半身盡量像右側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂保持與肩膀同平，然后構(gòu)成以肩部轉(zhuǎn)動為中心的轉(zhuǎn)體運動，然后以同樣的動作像左側(cè)彎曲，就這樣右左左右反復(fù)做100次。3、扶墻撐臂轉(zhuǎn)體運動左側(cè)向墻而立，保持與墻平行，兩腳的間距稍微寬于肩膀，雙腳與墻的距離要稍微遠(yuǎn)一點。將靠墻比較遠(yuǎn)的右臂伸直與肩膀同平，左臂自然垂在體側(cè)，然后腰部想左側(cè)轉(zhuǎn)體，右側(cè)邊順勢扶在墻上，然后復(fù)原。償付這個動作做30次。99小編溫馨提醒：墻和腳的距離可以先從20厘米開始做起，然后再慢慢的增加距離，右臂要記得伸直不能彎曲，旋轉(zhuǎn)時要以腰部酸疼為準(zhǔn)。4、肩背倒立運動平躺做雙腳蹬自行車的側(cè)肌運動，這項運動主要是減掉腹部周圍的多余脂肪，當(dāng)兩腿上下交替屈膝蹬車時要加大腿部力度。

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