在日常生活中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：成年人的體重，似乎會(huì)隨著季節(jié)的更迭而有所波動(dòng)。研究表明，成年人每年都會(huì)以 0.4～1 公斤的速度在長胖，而這個(gè)增重的主要時(shí)段大概率就是在秋冬季。

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秋冬季，由于氣溫的下降，人體為了保持溫暖，新陳代謝會(huì)有所減緩。此時(shí)，身體消耗的能量相對(duì)減少，而人們?cè)谶@個(gè)季節(jié)往往更傾向于攝入高熱量、高脂肪的食物，來獲取更多的熱量和滿足口腹之欲。

而冬天各種節(jié)假日比較多，比如元旦、春節(jié)、元宵、冬至等節(jié)日，都是聚餐團(tuán)圓或者進(jìn)步的季節(jié)，導(dǎo)致熱量過剩而不自知。

此外，冬天氣溫下降，導(dǎo)致戶外活動(dòng)的減少，也使得能量的消耗進(jìn)一步降低，這一系列因素共同作用，導(dǎo)致了體重的增加。

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中年人隨著年紀(jì)的增長，更容易出現(xiàn)發(fā)福發(fā)胖問題，而體重增長超過了合理范圍，就可能給健康帶來一系列的問題，如增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，對(duì)于成年人來說，在秋冬季要特別關(guān)注自己的體重變化。如何避免在冬天囤肉？

1、選擇輕加工、健康的食物。

控制好每天的熱量攝入，避免熱量攝入過剩的問題，日常要減少高糖、高脂肪食物的攝入，控制聚餐次數(shù)，同時(shí)減少零食的攝入量。

三餐多選擇富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，比如：新鮮的蔬菜、水果、瘦肉和魚類，全谷物粗糧，食物以輕加工方式為主。三餐要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐，每餐七八分飽即可，可以讓你慢慢瘦下來。

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2、運(yùn)動(dòng)也不能少。

冬天的寒冷常常讓人變得慵懶，但越是這樣，越要?jiǎng)悠饋怼Ｎ覀兛梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如開合跳、健身操、深蹲、跳繩等，可以刺激血液循環(huán)，讓身體暖和起來。

每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150分鐘以上，平均下來每天只需要運(yùn)動(dòng)22分鐘，就可以有效提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

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3、注意保暖。

當(dāng)我們身體處于寒冷狀態(tài)時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，身體為了保暖會(huì)本能地儲(chǔ)存更多脂肪，你也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，容易攝入更多的食物。

而穿得暖和一些，讓身體處于舒適的溫度環(huán)境中，有助于控制食欲，還能有效維持新陳代謝的正常速率。

冬天出門時(shí)戴上帽子、圍巾和手套，在家也別為了“風(fēng)度”而犧牲“溫度”，溫暖的環(huán)境能讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，減少脂肪的堆積。

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4，早一點(diǎn)睡覺，不要熬夜

當(dāng)我們熬夜時(shí)，會(huì)使促進(jìn)食欲的激素增多，讓我們?cè)谝归g更容易感到饑餓，從而忍不住吃夜宵。熬夜還會(huì)影響新陳代謝的速度，使得身體消耗能量的效率降低，多余的能量就更容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

相反，如果我們能早一點(diǎn)睡覺，保證充足的睡眠，身體的新陳代謝會(huì)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于燃燒脂肪。同時(shí)，良好的睡眠還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，減少食欲，避免過度進(jìn)食而導(dǎo)致體重增加。

所以，在這個(gè)冬天，讓我們養(yǎng)成早一點(diǎn)睡覺、不熬夜的好習(xí)慣，可以避免囤肉，更好的維持好身材。

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