一到冬天
科博士身邊就有許多人抱怨
又長胖了
有人說冬天是容易長膘的季節(jié)
有人說冬天是減肥的好時機
那真相到底是什么呢？
真相一：冬天確實更容易長胖
大家都發(fā)現(xiàn)，一到冬天，體重就跟開了掛一樣蹭蹭往上漲。
沒錯！冬天的確容易長胖！這可不是科博士瞎說的，這是有科學依據(jù)的。
脂肪合成代謝加快
氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。
是冬天先對我下手的
因為冬季氣溫較其他季節(jié)低，為了維持體內(nèi)恒定的溫度，人體脂肪合成代謝的速度要比其他季節(jié)快2-4倍，而分解代謝的速度則要低于平時的10%。脂肪合成速度加快，而分解速度減慢，從而造成了堆積。
食量增加
外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開。
天氣一冷 就需要吃來撫慰心靈
吃飯速度變快
“趁熱吃，一會就涼了?！贝蠹覍@句話一定不陌生吧？
冬天到了，食物涼得更快了，我們進食的速度也會隨之加快。
當我們吃得更快，食物也就越快被消化，飽腹感越微弱。為了達到同樣的飽腹感，人們會吃進更多的食物，攝入的熱量也就增多了。
吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風險高4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
運動減少
天氣一冷，人就和床難舍難分了，只想窩在溫暖的被子里。
人的運動量變少，消耗的熱量自然也會變少。消耗變少的情況下，剩余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪。
真相二：冬天更有利于減肥
什么？冬天既是長胖的好時機，又是減肥的好時機？
是的，你沒看錯。所以想要瘦身的人，冬天不妨加把勁。
基礎(chǔ)代謝率提高
外界溫度降低了，但是我們的身體仍需要維持在37℃左右的正常體溫。這該如何是好呢？
為了維持體溫而努力工作的身體
身體這時會加把勁，努力工作，讓我們保持溫暖。冬天人體會消耗更多能量以對抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%。
在基礎(chǔ)代謝率中，有一部分的消耗是控制體溫。在寒冷天氣下，為了保持人體在一個適宜的溫度而產(chǎn)生熱量，基礎(chǔ)代謝率也就相應(yīng)上升。
棕色脂肪活躍
人體的脂肪分兩種，一種是白色脂肪，一種是棕色脂肪。
白色脂肪就是皮下實在的“肥肉”，負責存儲多余熱量。
棕色脂肪里面存在很多線粒體，負責把白色脂肪分解成水、二氧化碳和熱量，它本身并不存儲熱量，而是產(chǎn)生熱量并消耗熱量。
人體內(nèi)的棕色脂肪組織在新生兒時期存在比較多，隨著年齡增長，就會逐漸消失。
大家快讓我們的棕色脂肪活躍起來吧
但是，“受冷”可以激發(fā)我們體內(nèi)的棕色脂肪，讓它活躍起來。當我們體內(nèi)的棕色脂肪越多，減肥也就越容易啦！
冬天應(yīng)該如何保持好身材？
適當運動
想要保持好身材，運動是必不可少的絕佳方法。
中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身動作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動態(tài)臀橋等。
跑步適合大多數(shù)人，一周3~5次，每次至少30分鐘為宜。運動最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi)。
中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
合理飲食，避免節(jié)食
很多人一想到減肥便是節(jié)食或者不吃主食，其實，節(jié)食或者斷食減肥法最多只能維持1-2周。因為人體攝取能量減少的同時，也會自動降低基礎(chǔ)代謝率。所以，節(jié)食一段時間后，往往會進入減肥的瓶頸。
正確的減肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人們的食欲確實來得比夏季更猛烈，過度控制只會導致暴飲暴食。
在控制好熱量攝入的前提下，我們要保證營養(yǎng)均衡并且多吃熱量低的食物。
同時，注意多補充蛋白質(zhì)和纖維，避免高油、高糖飲食，或者在主食中加入粗糧。讓自己既能吃得飽，又不影響減肥。
每頓吃八分飽
長期堅持吃到八分飽，在保證營養(yǎng)的同時，利于控制體重、保持頭腦清醒。
通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了八分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感。
堅持睡前泡腳
泡腳時，熱氣會隨著血液循環(huán)至身體的每個角落，可以促進血液循環(huán)，以達到消除水腫的效果，進而實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
所以冬天保持好身材并不是不可能
只要我們堅持健康的生活習慣
管住嘴 邁開腿
冬天也能瘦成一道閃電
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資料來源：生命時報、杭州市第一人民醫(yī)院
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