一到冬天
科博士身邊就有許多人抱怨
又長(zhǎng)胖了
有人說(shuō)冬天是容易長(zhǎng)膘的季節(jié)
有人說(shuō)冬天是減肥的好時(shí)機(jī)
那真相到底是什么呢？
真相一：冬天確實(shí)更容易長(zhǎng)胖
大家都發(fā)現(xiàn)，一到冬天，體重就跟開(kāi)了掛一樣蹭蹭往上漲。
沒(méi)錯(cuò)！冬天的確容易長(zhǎng)胖！這可不是科博士瞎說(shuō)的，這是有科學(xué)依據(jù)的。
脂肪合成代謝加快
氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體會(huì)本能地儲(chǔ)存更多的脂肪來(lái)抵御寒冷。
是冬天先對(duì)我下手的
因?yàn)槎練鉁剌^其他季節(jié)低，為了維持體內(nèi)恒定的溫度，人體脂肪合成代謝的速度要比其他季節(jié)快2-4倍，而分解代謝的速度則要低于平時(shí)的10%。脂肪合成速度加快，而分解速度減慢，從而造成了堆積。
食量增加
外在環(huán)境氣溫降低，體溫也會(huì)隨之改變，為了維持人體溫度，身體需要攝入更多熱能，再加上天冷促使胃酸分泌，人們更容易胃口大開(kāi)。
天氣一冷 就需要吃來(lái)?yè)嵛啃撵`
吃飯速度變快
“趁熱吃，一會(huì)就涼了?！贝蠹覍?duì)這句話一定不陌生吧？
冬天到了，食物涼得更快了，我們進(jìn)食的速度也會(huì)隨之加快。
當(dāng)我們吃得更快，食物也就越快被消化，飽腹感越微弱。為了達(dá)到同樣的飽腹感，人們會(huì)吃進(jìn)更多的食物，攝入的熱量也就增多了。
吃飯速度快的人與吃飯速度正常者相比，發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)高4.4倍，吃飯快的男性比女性受影響更大。
運(yùn)動(dòng)減少
天氣一冷，人就和床難舍難分了，只想窩在溫暖的被子里。
人的運(yùn)動(dòng)量變少，消耗的熱量自然也會(huì)變少。消耗變少的情況下，剩余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
真相二：冬天更有利于減肥
什么？冬天既是長(zhǎng)胖的好時(shí)機(jī)，又是減肥的好時(shí)機(jī)？
是的，你沒(méi)看錯(cuò)。所以想要瘦身的人，冬天不妨加把勁。
基礎(chǔ)代謝率提高
外界溫度降低了，但是我們的身體仍需要維持在37℃左右的正常體溫。這該如何是好呢？
為了維持體溫而努力工作的身體
身體這時(shí)會(huì)加把勁，努力工作，讓我們保持溫暖。冬天人體會(huì)消耗更多能量以對(duì)抗低氣溫，能量消耗大約比夏季提高3%~7%。
在基礎(chǔ)代謝率中，有一部分的消耗是控制體溫。在寒冷天氣下，為了保持人體在一個(gè)適宜的溫度而產(chǎn)生熱量，基礎(chǔ)代謝率也就相應(yīng)上升。
棕色脂肪活躍
人體的脂肪分兩種，一種是白色脂肪，一種是棕色脂肪。
白色脂肪就是皮下實(shí)在的“肥肉”，負(fù)責(zé)存儲(chǔ)多余熱量。
棕色脂肪里面存在很多線粒體，負(fù)責(zé)把白色脂肪分解成水、二氧化碳和熱量，它本身并不存儲(chǔ)熱量，而是產(chǎn)生熱量并消耗熱量。
人體內(nèi)的棕色脂肪組織在新生兒時(shí)期存在比較多，隨著年齡增長(zhǎng)，就會(huì)逐漸消失。
大家快讓我們的棕色脂肪活躍起來(lái)吧
但是，“受冷”可以激發(fā)我們體內(nèi)的棕色脂肪，讓它活躍起來(lái)。當(dāng)我們體內(nèi)的棕色脂肪越多，減肥也就越容易啦！
冬天應(yīng)該如何保持好身材？
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
想要保持好身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的絕佳方法。
中年人要避免久坐，多做瘦腰收腹的健身動(dòng)作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動(dòng)態(tài)臀橋等。
跑步適合大多數(shù)人，一周3~5次，每次至少30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi)。
中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
合理飲食，避免節(jié)食
很多人一想到減肥便是節(jié)食或者不吃主食，其實(shí)，節(jié)食或者斷食減肥法最多只能維持1-2周。因?yàn)槿梭w攝取能量減少的同時(shí)，也會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率。所以，節(jié)食一段時(shí)間后，往往會(huì)進(jìn)入減肥的瓶頸。
正確的減肥吃法是，要吃得好，不要吃得少。冬季，人們的食欲確實(shí)來(lái)得比夏季更猛烈，過(guò)度控制只會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。
在控制好熱量攝入的前提下，我們要保證營(yíng)養(yǎng)均衡并且多吃熱量低的食物。
同時(shí)，注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維，避免高油、高糖飲食，或者在主食中加入粗糧。讓自己既能吃得飽，又不影響減肥。
每頓吃八分飽
長(zhǎng)期堅(jiān)持吃到八分飽，在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，利于控制體重、保持頭腦清醒。
通常來(lái)說(shuō)，在吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了八分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感。
堅(jiān)持睡前泡腳
泡腳時(shí)，熱氣會(huì)隨著血液循環(huán)至身體的每個(gè)角落，可以促進(jìn)血液循環(huán)，以達(dá)到消除水腫的效果，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。
所以冬天保持好身材并不是不可能
只要我們堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣
管住嘴 邁開(kāi)腿
冬天也能瘦成一道閃電
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資料來(lái)源：生命時(shí)報(bào)、杭州市第一人民醫(yī)院
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