五一假期快速減胖計(jì)劃[資料].docx五一假期快速減肥計(jì)劃
五一快速減肥計(jì)劃，讓你從頭瘦到腳！減肥達(dá)人特地制訂一個健康輕松的減肥計(jì)劃，一直 緊張工作的你不妨利用這7天長假之前讓自己徹底改變。
一、臉部：一周重拾瓜子臉
丿一周重拾瓜子臉
包包臉會給人制造肥胖假象，MM們?nèi)绻麑W(xué)會家居瘦面法，便可以經(jīng)濟(jì)成本 達(dá)到最大的纖面效果。近期，新興西班牙古法按摩，以簡單的指壓按面手法配以 香薰瘦面產(chǎn)品，一星期內(nèi)可重拾瓜子臉。
Stepl：改善下巴輪廓
從右邊面頰做起，以拇指沿耳朵凹位向下順按至鎖骨位，循環(huán)做10?20次, 能暢通淋巴腺和改善下巴輪廓；左面按法相同。
Step2：消除臉頰浮腫
從鼻翼兩旁以食指做小打圈式于額骨下方按到唇邊，能消除臉頰浮腫，循環(huán) 做10?20次，能撫平笑紋。
溫馨提示：由下巴尖端開始，按壓至耳背骨，循環(huán)做10-20次，可控制荷爾 蒙分泌，保持皮膚彈性及預(yù)防肌肉松弛。
二、腰部：兩招打造性感小腰
兩招打造性感小腰
Stepl：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向 下。雙眼平視前方。
Step2：深呼吸，在吐氣吋放松右腰上半身水平向右傾斜。注意身體不要前 傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受?側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的 程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。
溫馨提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日 后，可以嘗試用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
三、臀部：四招瘦臀小動作
很多女性都會嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形, 是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微 挺翹則更好。
Stepl：俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
Step2：臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止 1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15-20次。
溫馨提示：不要勉強(qiáng)扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn) 動效果。抬腿時應(yīng)同時收縮腹部肌肉。
四、腹部：肚皮舞減掉小肚脯
肚皮舞減掉小肚脯
如果想減肚子，肚皮舞是你最好的選擇。肚皮舞所

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