刀豆文庫小編猜你可能喜歡“假期運動計劃表”。

假期健身計劃（推薦18篇）由網(wǎng)友“Ffayee”投稿提供，下面是小編為大家匯總后的假期健身計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀，希望可以幫助到有需要的朋友。

篇1：假期健身計劃如何做

假期健身計劃如何做

早上，飯前。 1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點肌肉疲勞就行。 慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關節(jié)在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關節(jié)啊。

慢跑之后適當?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強度運動。 踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應了之后再適量的添加。 早上的運動主要是針對于腿部、臀部的`肥肉來的。 晚上，飯前。 慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。 俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機會了。

如果實在是白天也有時間的話，可以再做一些強化訓練。 負重深蹲5﹡15，負重半蹲5﹡25.至于你的負重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴胸器拉上一陣子，擴胸器也不貴，就三五十塊一個。 前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個數(shù)。我能給出的 也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利于激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM 第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM 第三天背部訓練 啞鈴單臂劃船： 8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10RM 啞鈴俯身劃船： 8-12RM

看了以上的有關于假期健身計劃的一些事項，大家要堅持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點蛋白質(zhì)等。

篇2：秋季假期合理的健身計劃

秋季假期合理的健身計劃

有計劃的旅行效果好

張小姐平日工作很忙，假期是她可以從緊張工作中逃離出來的機會。和男友外出旅游，也就成了她每個假期的必修課。從海南、云貴到普吉島，所有熱門的旅游線路幾乎去了個遍。可張小姐卻發(fā)現(xiàn)，機場、酒店、景點的程式和走馬觀花式的參觀已經(jīng)索然無味了。最讓她心煩的是，每次歸來后，比平日上班還疲勞，恨不得在家好好睡上幾天。這不，“十一”長假又要到了，這個假期該怎么過呢？

健身教練給張小姐提了個醒?！捌鋵?，旅游和運動一樣，也需要制訂計劃、張弛適度。雖然假期不能來健身房鍛煉，但一樣可以把健身計劃制訂到你的行程中去，保證你在玩好的同時，也有理想的鍛煉效果?！?/p>

徒步每日10公里為宜

一般來說，旅行健身方案都會以“徒步”為主，輔助以游泳、潛水、登山等其他戶外項目。這里的徒步和真正的野外徒步穿越不同，只是一種貫穿在旅行過程中的有效運動而已。對于體質(zhì)較好的人來說，只要方法得當，每日徒步行走10公里以上是完全可以完成的?？梢詭湍闶∠屡R近景點間的交通費用，還能欣賞沿途的風景，何樂而不為呢？

不過，徒步行走不同于平時的走路，還是有不少需要注意的。首先，一定要按照自己的速度來走。不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。其次，徒步只是這次旅行的載體，不要只顧低頭走路，而忽略了周圍的風景。

第三，選擇一雙舒適透氣的平底鞋，注意擺臂的幅度，選擇比較舒適的走路方法，使體力能夠得到科學有效的利用。第四，徒步的時候要“多吃多喝”。人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬坡前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。最后，在徒步的過程中要注意科學地休息。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況適量加減。

小動作之一：打哈欠

打哈欠是機體的生理需要。它是神經(jīng)疲勞的信號，表明興奮即將或已經(jīng)達到最高點，提醒人們此時應該休息一下。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，使眼睛感覺更明亮、舒適。

小動作之二：伸懶腰

在短短幾秒鐘內(nèi)，伸懶腰可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增大血液循環(huán)量，改善血液循環(huán)。此外，伸懶腰還能疏通頸部血管，讓其順暢地把血液輸送到大腦，使大腦得到充足的營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。并且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸發(fā)達強壯，防止腰肌勞損，及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

小動作之三：擴胸

人們在工作之余、疲勞時，不妨做幾下擴胸動作。這樣不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時，擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。

小動作之四：深呼吸

深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外，還可促進肺部血液循環(huán)，有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。

小動作之五：打噴嚏

許多人不知道，打噴嚏也能治病。爽快地打上幾個噴嚏，可以使人全身出汗，精神振奮。民間常將某些氣味特殊的中草藥研成粉末，以其搽鼻來“取嚏”，用以治療流感、偏頭痛、眼疾、痛經(jīng)、產(chǎn)后血暈等病癥。

“雖然不少小動作對身體有益，但生活中有些小動作，像摳鼻孔、掏耳朵等，則對人體有害。”柏世宏同時提醒說。

有人喜歡摳鼻孔，這不但不雅觀，還有損健康。指甲將細菌帶入傷口，引發(fā)鼻前庭炎，或在鼻尖、鼻囊處出現(xiàn)紅色腫塊或化膿。

用發(fā)卡、火柴棍、挖耳勺等工具來掏耳朵，也對人體危害不小。掏耳朵用力不當，很容易引起外耳道損傷，嚴重的還會導致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，造成耳痛難忍，影響張口和咀嚼。

還有人喜歡在席間飯后剔牙，這也是很不好的習慣。剔牙會損傷牙齒和牙床，時間長了，會導致牙齒對食物敏感，引發(fā)牙痛。

傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。因為低強度訓練在實際操作中既安全，又比高強度運動消耗更多的脂肪。但鍛煉強度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

事實上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的'消耗量比低強度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。當然，低強度運動仍是最安全的減肥方法。所以最可取的辦法是隨著體能水平和身體適應能力的不斷提高，逐漸采用強度更高的鍛煉方式，促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%-60%，鍛煉時間30-40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60-80%，反復運動20-30次，隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

多數(shù)情況下，運動減肥只起輔助作用，還必須與控制飲食相結合，才能得到比較理想的效果。

篇3：假期計劃

我的學習不好，是因為我上課沒有認真聽講，沒有用心學習，沒有專心致志的去學習，但是我保證這一假期我一定認真復習，用心復習，用一月的時間補課，上午補完課后，下午認真復習，把每一個題都弄明白‘搞清楚’自己不會寫的題問好后，然后自己在從寫一遍，把題弄懂，每天找出自己三個不會寫的題，數(shù)學，物理，英語。把不會寫的題寫在記錄本上，每天背20個單詞，記10個短語，在電腦上看五個作文，在看一些講座。

我相信，在這個暑假中……我一定能做到?。?！

加油……耶！

陜西西安戶縣戶縣北關初級中學初三:劉越

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篇4：假期計劃

終于結束了期末考試，接下來就要度過“漫長”的寒假了。但是在這個大家喜聞樂見的假期里，我們肯定沒有在學校過得那樣充實，所以我要好好計劃計劃，過得有滋有味的。

“民以食為天”但在我們這樣的六年級小學生眼中就是“學生以學習為父”。所以，首先得把老師布置的寒假作業(yè)寫起來，日記寫起來，書本讀起來。

每天早上7：30起床，花15分鐘收拾床被、洗漱完成，再花15分鐘聽英語磁帶。

8：00就是我這個小孫悟空大鬧天宮的時候了。先是花30分鐘聽音樂做運動，這樣是不是有勞逸結合的感覺呢？

然后做一個小時半的家務。比如：澆澆花、掃掃地、擦擦窗戶、整理整理東西。

等到10：00就要吃午飯了，我就幫著奶奶擇擇菜、淘淘米，順便還可以和奶奶學上幾手。

11：：30到12：30當中的一個小時就當我休息的時間，這個時間不被納為計劃。

12：30到2：30寫兩個小時的作業(yè)。

2：30到3：30我要看一個小時的書，看完之后到外面走走，往遠處望望，這樣能保護視力。

3：30我可以打開電腦寫寫博客，看看微博，謄寫謄寫作文。

篇5：假期計劃

9月30日，捱到了假期前的最后一刻鐘，坐在廠車上就開始了假期計劃，由于前段時間的忙忙碌碌，感到身心疲憊，決定整個假期不做任何安排，除去上班的四個早晨必須早起外，其余的時間要天天睡懶覺，把前九個月缺少的睡眠統(tǒng)統(tǒng)補回來。

到家后，與老公、兒子宣布假期計劃，得到他們父子的一直響應，老公最近身體不適，需要休息；兒子上了整整七天的課，也該補補睡眠了。

“媽媽，我可不能向你們那樣每天睡到9、10點鐘，我還有作業(yè)要寫呢，我還想利用假期參加乒乓球訓練班呢?！薄澳悄阒贫ㄒ粋€學習計劃，可不要每天都安排作業(yè)呀，假期了，集中精力寫作業(yè)，然后徹底放松?！薄奥斅?，你至少要留出兩天的時間放松自己，作業(yè)不要太拖沓”。聰爸趕緊叮囑著。

閱讀是我們家的必修課，利用假期更要延長閱讀時間。我選擇了爐中煤的《沉淀的激情》，聰爸選擇的是《海底兩萬里》，小聰聰最貪心，選擇了《男生賈里》的后半部分和《女生賈梅》，并提出讓我一周內(nèi)給他讀完的要求，唉，為人母不自由啊，短短的假期還要分給兒子一大半的時間。

小聰聰根據(jù)老師布置的作業(yè)制定了學習計劃：

一、每天抄英語第一、二課課文一遍，單詞三遍；聽錄音30分鐘，大聲讀課文25分鐘；預習第三課課文，達到背誦前三課的要求。并寫出開學以來學習英語的反思。

二、把語文、數(shù)學作業(yè)在四天內(nèi)完成。

三、10月3日做一期童話手抄報。

四、10月5日前完成一篇作文、在帶方格的紙上寫一張漂亮的

鋼筆字。

五、每天背誦《小學生必背古詩80首》中的古詩5-6首。

六、假期期間參加乒乓球訓練班3-4次。

七、每晚不安排作業(yè)，玩撲克、下跳棋。

八、每晚睡前讀英語、講故事。睡覺時間不超過22：00.

聰爸最后附加了一條：爭取抽出一天的時間帶孩子到黃河邊游覽，讓孩子走進自然、感悟黃河的魅力（可不知計劃能否實施）。

篇6：假期計劃

20xx年國慶節(jié)即將到來，為了做好假期的后勤保障服務，將安全、食宿、衛(wèi)生、文娛等的相關安排作以下計劃：

一、安保工作：

① 全體保安人員在國慶假期期間正常上班，由保安隊長劉法喜負責安排及調(diào)度工作，保安人員的休假到節(jié)后再作調(diào)休或津貼處理。

②安保工作重點安排在門禁及巡查（包括生活區(qū)和廠區(qū)的外圍），放假期間嚴禁外來人員及車輛進入廠區(qū)及生活區(qū)，做好安全巡查記錄。

③要求各車間除安全照明及閉路監(jiān)控的電源外，其他電源一律關閉，除消防用水外，其他的水閥全部關閉。

二、伙食供應：

食堂停餐，飯?zhí)锰峁┮幻簹馄?、一爐灶、鍋碗瓢盆若干，放在后面保安宿舍處給員工做飯使用。由保安隊長劉法喜負責。

三、宿舍水電供應：

水電正常供應

四、文娛活動開放項目：

網(wǎng)吧、電視正常開放，由保安予以監(jiān)管

五、維修服務：

由設備部主管胡浩榮負責，可以不用每天在公司，24小時保持電話開通，有事前來處理。

六、生活區(qū)清潔服務：

綜合管理部在放假前安排一次清潔大檢查（安排在安全大檢查之前），放假期間花草的澆灌由保安隊長劉法喜負責、總經(jīng)理室的魚由綜合管理部王志霞負責。

七、后勤事務管理人員安排：

國慶假期期間綜合管理部副經(jīng)理王志霞為值班總負責人，主要任務是保障以上計劃的順利進行。

八、后勤事務實況匯報：

國慶假期后勤事務實行每天如實匯報的方式，當值的管理人員每天要以電話或信息的方式向總經(jīng)理匯報當天后勤事務的實況。

篇7：假期計劃

等到數(shù)學考試塵埃落定，一年的大一生活就要宣告結束了?；厥走@一年經(jīng)歷的種種，發(fā)現(xiàn)自己在不斷的成長，成熟，真正的融入了大學生活。大學的生活規(guī)律、學習方式、以及各種為人處世的道理都是值得我們?nèi)ド钊氲膶W習和適應的。以下分三個方面對這一年的學習及生活工作進行總結

(一)、角色轉(zhuǎn)變。經(jīng)過一年的大學生活，從一個懵懂的、對自己和未來毫無認識的中學生逐漸的向具有“半個社會”性質(zhì)的大學生的角色轉(zhuǎn)變。大學，除了學習之外，還得與各種類型的人進行交往，學會處理各種人際關系，總而言之，就是的學會如何做人、做事。這一年，我覺得自己處理最好的就是舍友之間的關系，大家在這一年不斷的熟悉和相互的了解，一起吃飯、一起對某些問題進行討論、一起歡笑、一起悲憤，漸漸的身份在變化，同學―朋友―兄弟。還有就是通過參加各種社團以及其他的文藝活動結實了許多新朋友，大家通過某種興趣和愛好走到一塊，一同為目標努力，一同享受收獲的喜悅，這些都是不可多得的人生經(jīng)歷。但在此之中自己還是有許多不足的地方。首先就是交流上存在許多的.問題，不知道是不是也有文化差異或生活習慣不同的原因，總是不能很透徹的把自己的想法給對方說清楚，同時也會不是很理解他人的說法和做法，所以自己還需要不斷的學習，不斷的增強自己的人際交往能力我溝通表達能力。

(二)、學習。二十一世紀是知識的時代，生活的點點滴滴的學習，學習新的領域，學習新的技能、新的理論等等。縱觀而知，學會學習是其中重要的一步。一年的大一所有的學習生活安排基本都是是由課程量決定，剛開始懷著激動的心情來到大學，不過自己沒有明確的目標和方向，所以覺

得課程基本都很無聊，沒有學習的動力，像是逆來順受的感覺。上個學期自己有時候已經(jīng)知道了一些東西，閱讀的方面也比較廣，可是似乎什么都是淺嘗輒止，或者是不知道從什么地方入手，有的東西自己很感興趣卻無法接近它。找不到奮進的方向我的那份熱情也在不斷的被磨滅，上課走神、作業(yè)完全是為了交而做，上網(wǎng)聊天，讓自己沉迷于吵鬧地音樂中，然而在此之前我并沒有警醒，仍然是盲無目的。但是現(xiàn)在，通過最近這段時間的復習，看著沒有一絲墨跡的書本，還有考試時的盲目，我想我是真的醒了，我不得不問自己：我來大學是什么目的、一年的時間我又學會了什么、我該拿什么來對自己的人生交代？一個一個警醒的問題。但盡管大一已經(jīng)結束，這個開始并不是很好，但最重要的是現(xiàn)在我已經(jīng)從盲目中醒轉(zhuǎn)過來，找到了自己的方向，有了自己的目標，所以在接下來的三年，我會不斷的去接觸、學習各種新的理論、技能，盡可能的讓自己的大學生活過得充實，無愧于自己的人生。

(三)、工作。作為班里的在宣傳委員，在這個職務上已經(jīng)工作了將近八個 月。一路走來，嘗試過失敗，也擁有過成功，懂得了合作，也感悟到真情。其間酸甜苦辣，百味俱存，但若只能用一個字來形容這些時間的

經(jīng)歷，那就是值。我不論是號召宣傳還是參與其中，我都享受到了無窮的樂趣，也放松了心情、豐富課余生活。同時我也懂得了如何更好地做好工作，如何和班委有效地分工合作。我認為只要多做、多學、多總結經(jīng)驗，一定能把我班宣傳工作做好。同時在工作過程中由于自身的原因以及工作經(jīng)驗的不足，還是有許多工作細節(jié)有欠缺，例如有時出板報不能有效地讓同學分工合作，和同學的溝通與交流方面還存在不足，導致有時候同學的配合不是很積極。過去一年的工作已經(jīng)接近尾聲，從中我得到了鍛煉，和同學之間的交流也在不斷的增加。工作有不快的時候，但更多的是責任與同學相處的快樂。

大學生活是豐富多彩的。每天東升的太陽在校園的每一角落灑下燦爛的陽光，給每一個生命以溫暖的環(huán)抱，一日的普照，傍晚時分，他又悄然離去，這些生命才擁有自己的空間。每天的忙忙碌碌，學習各種知識、技能，與各種形形色色的人交往，明白各種做人、事的道理，參加各種活動，各種社會實踐，不斷的提升自己的能力。學習中的收獲，生活中的點滴，思想上的感悟，回首過去的同時我們更需要的是展望未來。

假期計劃

（一） 找份兼職，體會社會現(xiàn)實與競爭的殘酷，增加社會經(jīng)驗，同時也

掙點外快

（二） 從個人興趣出發(fā)，有選擇性的看一些自己喜歡的書

（三） 學習計算機的五筆打字法并熟練，以及word文檔和excel的操作

（四） 花一周左右的時間和以前的同學，朋友一起出游，放松自己的同

時增進情誼，用嶄新的面貌投入到下一年的學習生活

篇8：假期計劃

計劃1：美美地睡到自然醒

平時在學校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴重不足，體力透支??！

終于可以“能美美地睡上一覺”了，寒假，讓我們從學校里的繁雜瑣碎的事暫時解脫出來，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時，不受鈴聲打擾。暫時放下課堂、放下學生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來做：把覺睡足，沒事就睡到自然醒！

計劃2：陪伴家人，享受溫情

可以說，每一個優(yōu)秀教師的背后都有一個偉大的家庭。沒有家人的一貫支持和默默的付出，就沒有教師的發(fā)展和成長。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛人與孩子，這點特別重要，很多老師的時間都被自己的學生占據(jù)了，很少有時間了解自己孩子的生活、學習，假期里一定好好彌補一下平日角色的缺失。做一個合格的好父親，好母親！

計劃3：帶著孩子敞開了玩

你跟你家寶貝說了多少次去動物園，都食言了。你說了多少次去科技館，你說了多少次去海底世界，你說了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游計劃，說走就走，什么天南海北、國內(nèi)國外都在足下。

計劃4：鍛煉身體這事兒必須得進計劃表了

多年的教師生涯，你也年紀不輕了。無論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時沒看你去過幾次。鍛煉吧，這事必須列入計劃。

計劃5：走親訪友

中國人最重視親情友情和愛情，你平時沒時間走動，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時你沒時間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒約了吧，快點兒集結號啊。

計劃6：閱讀與充電

平時你用了那么多經(jīng)費，買了那么多書，結果書都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

計劃7：把錯過的影視劇都補回來

讀書之外，那些錯過的影視劇也還是有必要補回來的。沒看過時新的影視劇，你還好意思和學生打成一片？何況你平時沒時間帶孩子去影院使他錯過了很多孩子間共同的談資，你不得補回來啊。

計劃8：更換硬件與備課

是時候檢查一下那個為你服務了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開機都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學期是新課，你不備課是會誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學期，做個在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

計劃9：處理雜事

當平時因為工作繁忙，很多很在意但不緊急的事情可能就沒法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等?？赡芾蠋焸冏约旱膫渫浝镆呀?jīng)儲藏了很多類似的待辦事項了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

計劃10：享受生活，讓愛好充盈每一天

精心為自己做一桌豐盛營養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補粥，美容粥，好好補補；亦或靜靜地曬個太陽，閉目養(yǎng)神，亦或認真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場歌劇、戲曲、話劇，聽一場音樂會，觀看一場電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書法、太極、戲曲、歌唱等。

篇9：假期計劃

很多學生，或者老師們在一年當中都有兩次長假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計劃。大家如果沒有健身過的人，忽然間要擬定一份假期健身計劃肯定是非?？嚯y的。接下來小編會為大家介紹假期健身計劃。

早上，飯前。1200米慢跑，時間不用太快，感覺自己不喘但是又會有點肌肉疲勞就行。慢跑的時候要注意自己的腳踝，一般過于超重的人踝關節(jié)在跑步的時候比較容易受傷。提前要活動關節(jié)啊

慢跑之后適當?shù)奶咄?、高抬腿，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強度運動。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應了之后再適量的添加。早上的運動主要是針對于腿部、臀部的肥肉來的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5~15，仰臥起坐5~20.記得要堅持，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機會了！

如果實在是白天也有時間的話，可以再做一些強化訓練。負重深蹲5~15，負重半蹲5~25.至于你的負重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時候，慢跑是時候手上可以拿個小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺之前買個擴胸器拉上一陣子，擴胸器也不貴，就三五十塊一個。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。

第一天腿部訓練日(高強度的腿部訓練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓練啞鈴推胸10-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥10-12RM第三天背部訓練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM

看了以上的有關于假期健身計劃的一些事項，大家要堅持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準備的人的，大家在鍛煉的時候，也要注意補充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢，多吃點蛋白質(zhì)等。

篇10：假期計劃

目標：能熟練掌握下列單詞或短語

要求：每天至少聽、讀一類單詞或短語，若有不會的可以到校園網(wǎng)站英語欄目上去學習。你可以找同伴(爸爸媽媽或其他人)來一起學習英語。如果能流利說出或熟練掌握這一類單詞/短語即可得到一個大笑臉，若需提醒才能能讀出的則獲得一個微笑;假如掌握不熟練只能得到一個哭臉。你可以請爸爸媽媽幫忙統(tǒng)計哦!

任務(一)字母

AaBbCcDdEeFfGg

HhIiJjKkLlMmNn

OoPpQqRrSsTt

UuVvWwXxYyZz

任務(二)服裝

T-shirtT恤衫shirt襯衫clothes衣服

trousers褲子shoe鞋子jacket夾克

sweater毛線衫coat外套sunglasses太陽鏡

任務(三)科目

English英語Maths數(shù)學Music音樂PE體育

Science科學Chinese語文Art美術

任務(四)時鐘

任務(五)一年四季及其特點

spring春天summer夏天autumn秋天winter冬天

warm溫暖的hot熱的cool涼爽的cold寒冷的

任務(六)一天的生活

getup起床havebreakfast吃早餐gotoschool上學

havelunch吃午餐gohome回家gotobed上床睡覺

任務(七)周末生活

watchTV看電視readabook讀書listentoCDs聽CD

singasong唱歌goswimming去游泳

任務(八)交通工具

bike自行車train火車

任務(九)動作類

listen聽run跑play演奏、玩耍read讀

sing唱eat吃

任務(十)節(jié)日祝福語及國家名稱

HappyNewYear!新年快樂!MerryChristmas!圣誕快樂!

England英國

任務(十一)其它

toy玩具jigsaw拼圖song歌曲party聚會

dad爸爸mum媽媽

film電影

默寫26個字母，按正確的格式默寫10遍，默寫一遍非常好的將得到一個大笑臉，書寫較好的將得到一個微笑，默寫不夠好的，只得得到一個哭臉，一遍一個相應的大笑臉，微笑和哭臉，比一比，看一看，誰得到的大笑臉最多。

篇11：假期計劃

一、指導思想

以“以德治國”的重要思想為指導，以國家“公民道德實施綱要”為依據(jù)，以“五愛”為基本要求，堅持家庭教育、我們學校教育與社區(qū)教育相結合，全方位、多渠道地開發(fā)社區(qū)德育資源，努力構建齊抓共管、立體開放的社區(qū)道德建設的教育管理體系，營造良好的育人大環(huán)境，達到“社會育人”和“育社會人”目的。使學生具有良好的公民道德意識，在社會實踐中成為文明的小主人，生活的小主人，健康的小主人，勞動的小主人，學習的小主人。

二、具體措施

1、開展美化社區(qū)活動，對學生進行環(huán)保教育。組織各種志愿服務小隊，行走穿梭于街頭巷尾，做些力所能及的勞動：擦窗、綠化、清潔、除白色垃圾等等。讓學生認識到這是我們的社區(qū)，這是我們的家庭，這是我們應該愛護的地方，增強環(huán)保意識。

2、開展社區(qū)互動弘美德活動，讓孩子們孝敬長輩，關心他人。定期組織我們學校到敬老院、社區(qū)慰問孤寡老人，要求每個班級都能與孤老結對，學生們定期上門慰問，幫著打掃，陪著聊天。

3、為加強未成年人思想道德建設，減輕學生課業(yè)負擔，我們學校利用有限的教育資源盡可能地為學生創(chuàng)造條件，開設活動場所，以豐富學生的課余生活。我們學校在寒暑假、節(jié)假日開放電腦房、圖書閱覽室、體育場，配備專職輔導教師進行管理和輔導。

4、我們學校與社區(qū)委員會結對子，同時要求各班制定詳細的社區(qū)活動計劃，并定期與街道負責人聯(lián)系，組織志愿者到結對社區(qū)報到，參加為民服務小隊，一起進入社區(qū)走上街道，配合社區(qū)干部開展各類文藝宣傳活動、勞動服務活動。

5、聘請法院、交警隊、綜合治理辦公室的同志，來校做專題講座。

6、為創(chuàng)設良好的我們學校周邊環(huán)境，要與我們學校所在社區(qū)委員有關負責人交涉，并得到全體家長委員會成員的支持，保障學生安全上學、放學。

7、發(fā)揮社區(qū)優(yōu)勢，建立多種類型的小陣地。社區(qū)中擁有各種教育活動資源，都可作為社區(qū)少先隊活動的小陣地。根據(jù)活動的類型建立不同的活動陣地。如

1、娛樂型活動陣地：(1)建立家庭學藝陣地，如學做家務活、廚藝大比賽、棋藝比高低等都可在家里進行。(2)建立娛樂活動場所，如打羽毛球、踢足球、跳繩等體育活動。

2、服務型活動陣地：在活動前，預先考查社區(qū)有需要進行服務的老人與地點。比如幫助孤老做家務，清掃老年活動室，美化一條路等都是服務的內(nèi)容。

3、實踐型活動陣地：利用社區(qū)中的一部分家庭承包的蔬菜基地，隊員可以參與實踐活動，學習種一種蔬菜，培養(yǎng)他們的技能。

總之，充分利用社區(qū)教育資源，把孩子帶進社會大課堂中，對于發(fā)展教育，促進健康成長有著舉足輕重的作用，而學生的參與也為社區(qū)提供了鮮活的力量。

篇12：假期計劃

一、基本情況

社會實踐是引導我們學生走出校門，走向社會，接觸社會，了解社會，投身社會的良好形式。參加社會實踐積極投入到社會這個圈子，既能鍛煉我們的能力，又能增長見識，為以后步入社會奠定良好的基礎。社會實踐是我們大學生提前走進社會的一個不可多得的實踐平臺，因而作為一名在校大學生，適當?shù)纳鐣嵺`顯得十分必要。在假期，走出家門參加一些力所能及的志愿活動，在帶給別人方便的同時，鍛煉了我們自己的生存技巧，可謂是“一舉兩得”。所以，在假期我和我的同學參加了“寧夏扶貧與環(huán)境改造中心”組織的“晨曦計劃”活動，志愿者回訪假期受助學生。我們的任務是回訪紅寺堡南川鄉(xiāng)中船小學的十余位貧困受助校校學生。

二、實踐過程

根據(jù)家訪學生具體任務的分配，我和冶廣慧同學家訪十余位家庭困難的學生。并及時向資助人反饋對應受助學生的學習情況和生活狀況，并且將愛心捐助款送往他們手中。同時將受助學生的感謝信反饋給資助人。

原本以為家訪學生是一件非常容易的事，只是需要填表和看望受助學生。但是，當我真正做這項工作時，才發(fā)現(xiàn)它充滿著重重挑戰(zhàn)。我和冶廣慧同學首先要擠身于擁擠的公交車到我們所要家訪的村子---中川村?？諝庵袔е┰S寒意，但我們心中可謂熱血沸騰。到了村口，我們一遍又一遍的去打電話告訴受助學生我們的位置。當看到我們彼此在村口都凍得臉色發(fā)青時，我們相視而笑，誰也沒有去抱怨，因為做志愿服務需要的是奉獻精神。終于克服了種種困難，我和同學如愿家訪到了第一位受助學生。令我們感動的是，剛一進門，受助學生的家長就端來了幾杯熱水并把我們往溫暖的火爐旁邊邀請，頓時我覺得挨再多的凍吃再多的苦也值了。因為我們的付出得到了學生家長的認可。雖然只是幾杯熱水，但那是我喝過的最甜最溫暖的水。我印象最深的是家訪紅寺堡南川鄉(xiāng)中川村的王小宏同學。他是由年邁的爺爺和奶奶撫養(yǎng)成長的，家里十分貧困，但是我自始至終看見的是他臉上燦爛笑容，就像一棵沙漠里的小胡楊支撐著這個家的希望。雖然資助金只是很少的一點，但卻是王小宏繼續(xù)學習下去的`動力。我無法想象如果沒有“晨曦計劃”，等待王小宏的又會是怎樣的命運?但我知道他一定是一個快樂的孩子，因為他是幸運的。隨著幾天家訪的進行，家訪活動也以圓滿完成任務劃上了句號。我記得那一張張滿是稚氣但堅強臉龐，他(她)們有著與年齡不相稱的成熟，堅強的讓人心疼。通過這次家訪，更加讓我領悟到了志愿精神的內(nèi)涵和學習知識的重要性。也讓我知道自己是多么的幸福，要好好珍惜現(xiàn)在的學習機會，因為并不是每個人都可以擁有學習的機會。

三、主要體會

在這個炎炎夏日，我有幸成為晨曦計劃的志愿者，在感到榮幸的同時我也感受到了壓力，也收獲了無限感動。我從單純的加入此次活動，到被人被本次活動中的團隊所具有的優(yōu)良傳統(tǒng)、責任心所感染，每個人都在盡心盡力地做好每一份工作，盡職盡責的戰(zhàn)斗在每一個崗位，用最美的微笑和飽滿的熱情投入工作。

有人說我們志愿者既是奉獻者，也是受益者，以前我可能不理解，但是現(xiàn)在我理解了，有多少事情是我之前沒有做過的，有多少事情是在考驗我的責任心和紀律性，在這里的每一個人、每一分鐘，都在成長，或許有這么一段志愿服務的經(jīng)歷將永遠銘刻在我們每一個人心中!

篇13：假期計劃

希望杯的競賽宗旨是鼓勵小學生努力學習和進步，培養(yǎng)他們學習數(shù)學的興趣，提高他們的科學思維素質(zhì)，為小學數(shù)學教研人員提供新的信息和資料，促進小學數(shù)學教育水平的提高。從這簡單的幾句話不難看出，在當今素質(zhì)教育大力推行的時代，注重學生尤其是小學生的全面培養(yǎng)是至關重要的。社會希望減輕學生書包的重量，不希望我們的下一代成為書本的奴隸，但是從幾千年封建專制中形成的八股考試氣息，很深的影響了中國的教育。我們也期望可以像美國教育那樣無為而治，但是人們觀念的變更不可一蹴而就。

筆者深入小學奧數(shù)教育多年，積累了豐富的經(jīng)驗，切身體會到很多孩子是在家長的殷切希望下為了奧數(shù)而學習奧數(shù)的，試問在眾多每天捧著奧數(shù)書本的孩子中，究竟有幾人是對之愛不釋手的呢？我們說，孩子像小樹一樣，在他們成長的時候要倍加呵護、適時修正，但是很多家長要避免矯枉過正。

寒假將近，一年一度的希望杯全國數(shù)學邀請賽又要拉開帷幕，如何運用好寒假的時間，為孩子制定系統(tǒng)科學的備賽計劃可能是現(xiàn)在很多家長關心的問題。

首先要正確的定位孩子，現(xiàn)在很多孩子都在接受奧數(shù)教育，然而數(shù)量之大比較真正有潛質(zhì)成為數(shù)學家的天才又是如此懸殊，但是不是學習奧數(shù)的目的就只有一個呢？答案是否定的。根據(jù)多年的教學經(jīng)驗，筆者認為孩子的智商和對新知識的接受程度是存在差別的，但是反映相對慢一些的孩子也是可以而且適合、需要學習一些奧數(shù)知識的，如果可以把奧數(shù)的位置擺正，家長和孩子的心態(tài)放正的話，排除很多急功近利的思想，單就奧數(shù)本身作為一種訓練孩子思維、培養(yǎng)孩子耐性的訓練來講是大有益處的。很多奧數(shù)試題表面是一個個隱含條件，但其實質(zhì)往往是希望可以測試關聯(lián)能力，而這也正是大部分低年紀學生需要培養(yǎng)的重要能力，無論在今后哪門課程的學習中都會受益匪淺。

在正確的分析定位了孩子之后，筆者希望家長對孩子有正確的期望，一個人的成就是建立在他能力范圍之下的，制定一個適合孩子的目標，在他達到的時候鼓勵他不僅可以增加孩子的信心更可以幫助他從小學會正確的認知了解自己，不要出現(xiàn)拔苗助長，欲速不達的悲劇。那么什么樣的孩子適合參加希望杯呢？筆者認為，只要家長對于孩子參賽的結果有正確的看待，只要經(jīng)過奧數(shù)培訓學習的孩子都是適合的，但重要的是賽前明確目的，對孩子的鼓勵很重要，不要因為一次競賽的失利而使孩子喪失了學習的興趣。對于在系統(tǒng)學習過的孩子，筆者希望大家堅定信心，因為的每次培訓都系統(tǒng)、規(guī)范的強化了不同的知識點，為孩子參加競賽并取得優(yōu)異的成績奠定了堅實的基礎。

希望杯是由數(shù)學家、數(shù)學教育專家、大中小學數(shù)學教師組成命題委員會負責命題的。競賽的目的是為了選拔、發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的學生，而不是要故意為難學生，也就是說即使在最難的題目背后，隱藏的也是學生應該掌握的基本知識點的變通。這些命題委員會的成員們，大都在中學或小學高年級從事教學科研工作，那么從他們的出題角度分析，無疑是為了選拔出能夠更迅速、更深入的學習掌握高年級知識的孩子，因此，競賽的題目我們就可以推之一二了。那些運用現(xiàn)在所學的知識點卻能夠體現(xiàn)將來要學的知識能力的題目就成了重點，這種道理推移到中考、高考都是適用的。

說到這里，大家可能會關心，究竟哪些知識點是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去參照針對各個年級每次講義的內(nèi)容，當然寒假班中的強化是更系統(tǒng)深入的。其次，要考察的重要能力就是變換了，如何在復雜、晦澀的題目中準確的抓住題眼呢？其實，小學奧數(shù)的基本知識點屈指可數(shù)，但是每個知識點的變種卻花樣繁多，建議家長在平時幫助孩子復習每節(jié)講義的同時，更注重老師在課堂中對這個知識點的引申講解。筆者注意到很多陪同上課的家長都在認真的記著老師的板書，但是這其中的精髓卻沒有抓住，老師的板書固然是提綱挈領的重點，但是老師精煉的幾句對題目的點評才是重中之重，孩子對于這種點評的領悟力大都很欠缺，在這方面家長應該更加重視。

最后，希望在孩子們在寒假系統(tǒng)的學習下，協(xié)同家長的努力，讓孩子們都能熱愛奧數(shù)并取得理想的成績。

篇14：假期計劃

1：美美地睡到自然醒

平時在學校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚歸，晚上和休息日也很少屬于自己，睡眠嚴重不足，體力透支??！

終于可以“能美美地睡上一覺”了，寒假，讓我們從學校里的繁雜瑣碎的事暫時解脫出來，讓自己的身心休息一下吧！美美地睡夠八小時，不受鈴聲打擾。暫時放下課堂、放下學生，假期里把休養(yǎng)生息作為一件大事來做：把覺睡足，沒事就睡到自然醒！

2：陪伴家人，享受溫情

可以說，每一個優(yōu)秀教師的背后都有一個偉大的家庭。沒有家人的一貫支持和默默的付出，就沒有教師的發(fā)展和成長。寒假里，老師們要全心全意地回歸家庭，在父母身邊多盡一份孝心，多陪陪愛人與孩子，這點特別重要，很多老師的時間都被自己的學生占據(jù)了，很少有時間了解自己孩子的生活、學習，假期里一定好好彌補一下平日角色的缺失。做一個合格的好父親，好母親！

3：帶著孩子敞開了玩

你跟你家寶貝說了多少次去動物園，都食言了。你說了多少次去科技館，你說了多少次去海底世界，你說了多少次和他在一起，在一起，這下你可真要兌現(xiàn)你的諾言了。帶著你家寶貝做好旅游，說走就走，什么天南海北、國內(nèi)國外都在足下。

4：鍛煉身體這事兒必須得進表了

多年的教師生涯，你也年紀不輕了。無論如何，你的身體都將走下坡路，各種病也都循跡而來了，趁著假期，好好調(diào)理調(diào)理吧。公園就在你家旁邊，平時沒看你去過幾次。鍛煉吧，這事必須列入。

5：走親訪友

中國人最重視親情友情和愛情，你平時沒時間走動，假期總要去看望看望老師和朋友，一起坐坐，交流交流近況吧。平時你沒時間逛商店，這下好了，你那一群閨蜜好久沒約了吧，快點兒集結號啊。

6：閱讀與充電

平時你用了那么多經(jīng)費，買了那么多書，結果書都布滿了灰塵，你總要翻翻吧。捫心自問，你看了幾本？為人師表，最怕的還是腦袋空空。

7：把錯過的影視劇都補回來

讀書之外，那些錯過的影視劇也還是有必要補回來的。沒看過時新的影視劇，你還好意思和學生打成一片？何況你平時沒時間帶孩子去影院使他錯過了很多孩子間共同的談資，你不得補回來啊。

8：更換硬件與備課

是時候檢查一下那個為你服務了很久的筆記本，是不是該退伍了？硬件太差，開機都卡，還怎么好意思用它做多媒體？下學期是新課，你不備課是會誤人子弟的啊。多查查資料，多寫寫教案，新的學期，做個在課堂上侃侃而談的魅力教師吧！

9：處理雜事

當平時因為工作繁忙，很多很在意但不緊急的事情可能就沒法去處理了，比如集中處理家庭瑣事，帶家人和自己做全面身體檢查，甚至治療等?？赡芾蠋焸冏约旱膫渫浝镆呀?jīng)儲藏了很多類似的待辦事項了吧，快，趁假期，趕緊去處理一下吧！

10：享受生活，讓愛好充盈每一天

精心為自己做一桌豐盛營養(yǎng)的飯菜。把胃養(yǎng)好，再不能饑一頓飽一頓的了，美美的在家熬一碗滋補粥，美容粥，好好補補；亦或靜靜地曬個太陽，閉目養(yǎng)神，亦或認真的做一次瑜伽，亦或欣賞一場歌劇、戲曲、話劇，聽一場音樂會，觀看一場電影等。讓自己回歸到慢生活的節(jié)奏上，提升幸福感。

另外，各位老師還可以利用假期培養(yǎng)自己的興趣，怡情養(yǎng)志。比如茶藝、書法、太極、戲曲、歌唱等。

篇15：假期計劃

親愛的小朋友們：

大家好！快樂的寒假生活即將來臨了，應用你所學過的知識挖掘、思考與解決身邊有趣的問題吧！跟你的爸爸、媽媽或親戚朋友談談你其中的喜悅，老師相信，你們一定在其中收獲不少的！

下面就讓我們一起行動起來，相信自己是最棒的！

準備行動：

有計劃，有規(guī)律的生活會讓你的寒假更有意義，因此，在行動之前，請你跟爸爸媽媽一起為自己的寒假生活制定一張計劃表，然后再按照計劃表來度過寒假吧！相信你一定會有一個美妙的假期！

請每個孩子，根據(jù)自己的學習、生活情況，在“寒假行動建議”中選擇部分或全部有計劃的安排自己的寒假生活。

寒假行動建議

行動一：我是小小讀書迷

讀10本新的繪本，可去圖書館讀或借，也可向同學借，還可以去買，等。老師將根據(jù)你們的閱讀情況評選“優(yōu)秀閱讀之星”。來，讓我們一起努力吧！老師為你們推薦了很多的精彩圖書，趕快上書店去挑選自己喜歡的吧?。〞扛胶螅?/p>

行動二：我有一雙小巧手

在學校讀了一個學期，小朋友的生活自理能力得到了顯著的提高，終于放寒假了，該怎樣感謝自己的父母，報答自己的父母呢？趕快利用自己的小巧手每天為父母做一件事或干一件力所能及的家務活吧！如：為父母捶捶背、倒倒水，洗自己的衣服，親自做一次飯，掃一次地??

行動三：我是小小書法家

這個學期，同學們不僅認識了一些的漢字，還會正確工整地寫出來，你們能將所學要寫的100個漢字用一本新的.寫字本寫下來嗎？假期結束后，我們來評一評誰的字寫得最工整、最認真。來，讓我們一起努力吧！（生字表（二）生字帶拼音寫3次，組詞2次，用田字格寫。建議準備一本字帖或田字格本，每天堅持練習書寫。）

行動四：我是寫話小作家

我們學了漢字和拼音，不僅可以幫助我們閱讀課外書，還能讓我們把每天發(fā)生的讓自己高興、難過、興奮、難忘的事情記下來，還可以向大家介紹自己的朋友，發(fā)生在自己身邊的事情。放假了，讓我們用鉛筆記下自己每天的心情與感受吧，比比誰的話最通順、最完整，記得打上標點符號哦！也可以在文字旁邊畫圖。（請準備小學生日記本，或者統(tǒng)一規(guī)格的白紙、彩紙，可選擇寫得好的日記打印后裝訂成冊。）

行動五： 完成一份新年手抄報（另外用卡紙完成）。

具體要求：1、內(nèi)容：（1）至少有2 篇自己寫的春節(jié)里的日記 （2）要有一張或以上自己（或和家人）在春節(jié)里拍的相片；（3）與春節(jié)相關的內(nèi)容都可以（對聯(lián)、詩歌、民俗、傳說等等）2、尺寸：一張語文試卷的大小就可以。3、版面設計：顏色鮮艷，頁面飽滿、整潔、美觀，能圖文并茂。4、要有報頭，題目自己定。

行動六：我是小小數(shù)學家

“數(shù)學使人聰明，愛數(shù)學的孩子會更聰明”，假期里，我們不要忘了繼續(xù)鍛煉我們的大腦哦。請小朋友在假期里運用我們所學的知識，制作一個作息時間表，按照計劃安排好我們每天的學習和生活；每天聽算20道20以內(nèi)的加法和減法；在假期里我們可以請教爸爸媽媽，提前認識“表內(nèi)除法”，“混合運算”以及“萬以內(nèi)數(shù)的認識”，有興趣的小朋友還可以做做智力題。這樣，你會更聰明的！

行動七：我是小小運動員

假期里別忘了還要加強體育鍛煉哦！這個學期我們學會跳繩啦，每天記得要跳一跳，爭取達到半分鐘70次才行呢。再邀請你的家長一起來共同參加一項球類運動，并把你的鍛煉過程記錄下來。讓我們一起努力吧！

二年級寒假行動計劃反饋表

等第欄中，并做詳情描述。家長可以根據(jù)孩子的實際情況對行動計劃進行刪減。

溫馨提示：

請家長將“二年級寒假行動計劃反饋表”保管好，如實記錄孩子的寒假學習生活情況。開學請將自制的寒假計劃表及行動反饋表（也可以和孩子一起設計裝訂一份漂亮的寒假作業(yè)），兩張表格交班主任處，我們將根據(jù)反饋情況，評選出“寒假好學生”和“寒假好家長”。 最后，祝孩子們新年快樂，健康成長！祝各位家長合家幸福，萬事順意！

篇16：假期計劃

有一個群體每年都會令萬千家長關注，他們就是高三學生，這個寒假對于高三學生來說，是非常關鍵又彌足珍貴的，作為高考前一次難得的中場休息，學生和家長都對它寄予了太多的希望。

學生：科學安排復習計劃

采訪中，很多學生希望利用這個難得的假期使自己的成績再實現(xiàn)一個飛躍，高考就像是一場馬拉松比賽的終點，已經(jīng)賽程過半的學子們都想在這場比賽中取得一個理想的成績。在高考倒計時的日子里，每個人每天都在創(chuàng)造著屬于自己的奇跡，只要付出，只要努力，奇跡或許就會到來。

因此，高三的老師們?yōu)閷W生們的復習計劃提出了幾點非?？尚械慕ㄗh。第一，要保證每天的學習時間。寒假和春節(jié)有交叉的時間，走親訪友可能避免不了，老師們建議，即便如此，也要保證每天的學習時間在7-8小時，而且學習時間最好保證在上午、下午以及晚上的黃金時間，既不要睡懶覺，也不要開夜車；第二，每天要對復習的科目進行合理安排，將自己比較擅長的科目和成績不太好的科目交叉進行，另外，考慮到假期的特殊性，最好每天安排機動的學習時間，可以將每天最后一個小時或兩個小時的時間作為查漏補缺時間；第三，每天要做到勞逸結合，雖然北方寒假時氣候比較冷，但是最好每天晚飯前后和父母散散步，這樣不僅可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以利用這個難得的時間和父母進行溝通。

家長：“后勤部長”也要有計劃

這個寒假也是對高三學生家長的一次高考前演練，作為扮演著“后勤部長”角色的家長們，或許還覺得這個寒假與己無關，其實不然，這個寒假家長也要做好自己的計劃，和孩子一起進行高考前的有力沖刺。

第一，要做好孩子的時間鬧鐘。每天早上要按時叫孩子起床，不要讓孩子在假期里睡懶覺。第二，也是最重要的一點，照顧好孩子的飲食。早餐時家長最好熬一些稀飯或補羹，再加上饅頭、包子等主食，保證孩子腦力勞動的能量充足。午餐要葷素搭配，盡量讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果，腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。晚餐最好吃清淡點，讓孩子多吃些清炒蔬菜。如果孩子復習時間晚，可以給孩子再增加牛奶等飲食。第三，無論遇到什么問題，切忌不要急躁，有問題要和孩子進行平等交流，但是也不要過多地呵護孩子，因為家長做得越多，孩子的壓力可能就會越大。

篇17：假期計劃

為了拓寬學生的知識面，激發(fā)學生讀書的興趣，讓每一個學生都想讀書、愛讀書、會讀書，養(yǎng)成熱愛書籍，博覽群書的好習慣，以便陶冶情操，獲取真知，樹立理想，形成良好的校園文化，營造書香校園，特制定船寮高中學生讀書活動方案如下：

一、活動口號

盡情遨游書海，共創(chuàng)美好人生。

二、活動要求

1、制定讀書計劃書

每個學生結合個人實際，每月制定出讀書計劃和讀書目標，具體格式可讓學生根據(jù)自己喜好來設計，使其生動活潑、各具特色，其中要有讀書的內(nèi)容、目標、措施、實施時間等。

2、制訂閱讀目標

每生每學期背誦優(yōu)秀詩文40篇，每學期能讀名著1本以上，并能精讀優(yōu)美短文5篇。每周至少上圖書室一次，每兩周寫一篇讀后感。

三、活動形式

（一）廣開書源，開發(fā)閱讀環(huán)境

1、學校的閱覽室和圖書室最大限度的對學生開放，服務時間盡量合理適應學生的作息時間。每周一、周三下午課外活動時間以班為單位到圖書室統(tǒng)一借還圖書。

2、倡導同學之間、班級之間建立“好書交換站”，定期舉行“好書換著看”活動。

（二）改革語文課堂教學，保證課內(nèi)外閱讀正常有效地開展

1、每班每周從語文課或自習課中抽出一節(jié)專門開設讀書課。

2、開展課前5分鐘閱讀活動。在七年級開展課前5分鐘演講交流、古詩誦讀、課文故事演說等活動；八年級開展課前5分鐘閱讀反饋、名言名句賞析等活動；九年級開展課前5分鐘作文閱讀活動。

四、積極組織讀書活動，檢查讀書效果

1、建立讀書成長手冊

每個學生都要建立一本“讀書成長手冊”，將讀書活動中讀到的精彩片段、好詞好句、名人名言、心得體會以及每學期制定的讀書計劃書、讀后感、參加讀書實踐活動的作品、獲獎情況等記錄下來。

2、出讀書手抄報：

每個班級的學生在老師的幫助下，收集有關報刊小資料、格言和讀書的心得體會等，每學期出兩期讀書手抄報。

3、開展“讀書月”活動：

將4月定為“讀書月”，進行成果展示。

4、每班每月推薦1篇優(yōu)秀學生讀后感或作文在校廣播臺播送或在有關報刊發(fā)表。

5、在學校的宣傳櫥窗開辟讀書欄目，定期展示學生讀書成果。

6、本學期在全校開展一次演講比賽或讀書征文比賽檢查讀書效果。

五、獎勵辦法

學期期末評出若干“讀書明星班”“讀書之星”以資鼓勵。

六、領導小組

為了更好的促進讀書活動的開展，保證讀書活動的實際效果，特成立學生讀書領導小組：

組長：各班主任

副組長：各班長

組員：班級小組負責人

組長全面負責讀書活動，副組長負責執(zhí)行讀書方案，組員具體負責本組同學讀書活動的開展。組員定期向副組長匯報本小組同學的讀書情況，副組長定期將各小組情況匯總后書面匯報給組長。

1、每個同學每天課外閱讀時間不少于半小時，閱讀量不少于5000字（約10頁）、多多益善。

2、閱讀前必須選好作品填入“計劃表”中（推薦閱讀的作品應為首選，如需另行選擇，則應以內(nèi)容積極健康、文學色彩濃郁為原則，由組長把關），并在作品后面標明需多少天，約在何日前讀完該作品。

3、每次閱讀后，應及時標明閱讀日期及頁碼，并在“片語感言”欄中寫一句話感言，內(nèi)容是在閱讀中收獲最大、感受最深的體會。

4、應養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的好習慣，閱讀過程中，應適當在作品中對重點、難點、精彩語句作批注（組長可適當抽查組員閱讀過的作品是否留下閱讀痕跡），還可將好句、好段或自己感興趣的內(nèi)容摘抄在《閱讀札記本》上，每周兩篇，每篇約300―500字（定期交組長檢查）。

5、每讀完一部作品，至少要寫一篇專題練筆，即閱讀體會（具體要求另附），此內(nèi)容可作為每周練筆量的一部分。

6、每周一、四早上應將《閱讀計劃表》和《閱讀札記本》一并交語文組長審閱，組長在驗收合格后在計劃表上簽字并標上日期。

7、學習班長、語文科代表應和學風監(jiān)督員一起，每周抽查一組，老師不定期抽查全班。

8、任務完成不理想的，將在《學生綜合素質(zhì)評估總表》中扣分。

語文新課程標準的實施，課外閱讀作為語文教學的第二課堂越來越引起大家的關注，但初中生的語文課外閱讀現(xiàn)狀實在令人擔憂。兩年前我曾經(jīng)對自己學校的初二學生進行了一次調(diào)查，存在的主要問題是面窄、時間短、量少、不得法。60%多學生喜歡看卡通、漫畫、言情、武俠小說，超過了其他類型的人數(shù)，其次為文學名著，而閱讀科技類書籍及報刊雜志的學生相對減少。中學生每天閱讀時間少得可憐，42%的學生平均每周閱讀3小時以上，25%的學生平均每周閱讀2小時以上，28%的學生平均每周閱讀l―2小時，甚至還有15%的學生每周閱讀時間不足1小時。對于魯迅、冰心、老舍、曹雪芹、吳承恩、施耐庵、安徒生、格林這幾位作家的作品，閱讀過的學生所占的比例較高，但我們了解到，其實，對于這些名家，他們也僅僅看過少量的幾篇文章，根本談不上深入的了解。此外，對于一些外國作家，卻只有少部分學生閱讀過?？梢?，學生的閱讀面較為狹窄，閱讀的深度也不夠。因此，如果語文教師在注重課內(nèi)閱讀的同時還不加強課外閱讀的引導、督促、指導工作，那么，語文教學只會走向死角，提高學生語文素養(yǎng)也只是一紙空文。

語文課外閱讀活動是語文學習的重要組成部分。它對于開闊學生視野，發(fā)展學生智力并形成學習能力有著極為重要的意義。課堂教學和教科書固然重要，但無論在時間上還是內(nèi)容上傳授的知識都是很有限的，它們的任務主要也只能是起示范和引導作用，知識的獲得，能力的提高，很大程度上來自大量的、有效的課外閱讀。蘇霍姆林斯基曾說：“課外閱讀，用形象的話來說，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前進的風?！闭n外閱讀，在學生面前展現(xiàn)了一個聞所未聞，見所未見的奇妙世界。它指導學生認識人生，熱愛生活；它召喚學生張開思考的風帆，在書海中遨游；它啟迪學生仰以察古，俯以觀今，尋求信仰的力量、精神的支柱；它引導學生獲取知識，發(fā)展個性，建立自己的知識結構?！墩Z文新課程標準解讀》：“初中生要學會制訂自己的閱讀計劃，廣泛閱讀各種類型的讀物，課外閱讀總量不少于260萬字，每學年閱讀兩三部名著。”可見，課外閱讀舉足輕重。

那么，如何有效地開展課外閱讀以豐富自己的語言積累呢？

一、保證閱讀時間養(yǎng)成良好習慣

葉圣陶先生作過的一個估算：初中學生一個鐘頭可以閱讀一萬字，即使費點心思的，一個鐘頭也可以閱讀5000字，一本大約10萬字的書，每天只讀一個鐘頭，20天就可以讀完，一年可以讀18本，中學三年可以讀54本，再加上兩個假期，以八個星期算，每天讀三個鐘頭，三年又可以讀24本，總共78本，78000000字。這樣我們不僅能完成上面所列的閱讀內(nèi)容，還有時間反復咀嚼精華，不斷深化。所以“只要堅持不懈，成績是很可觀的”。雖然我們沒有葉先生所講的那樣充足時間，但我們可以讓學生保證每天30分鐘讀書，為了不讓這一點流于形式，要求學生們每天閱讀課外書不少于20xx字，作不少于200字的讀書筆記，摘錄你認為寫得好的精彩語段、章節(jié)，并讓家長、同學監(jiān)督簽字?！皩W生并非不愿讀書，也并非真的沒有時間”。如果合理利用時間，確實對學生良好閱讀狀態(tài)的保證，閱讀氛圍的形成，對培養(yǎng)閱讀興趣及學生之間的交流探討，對課外閱讀的帶動都起到不可低估的作用。

二、選擇適當讀物提高閱讀質(zhì)量

語文課外讀物的選擇必須符合學生的年齡和心理特點，必須與學生的文化層次、思想水平相適應，必須適應學生的發(fā)展需要和時代的發(fā)展?；厥兹祟愇膲?，群星閃耀，文學作品浩如煙海；審視當今出版物，魚目混雜，美丑同在。怎樣從這既多又雜的作品中，選出品位高、質(zhì)量好的書，使學生獲得有益的知識營養(yǎng)和精神食糧呢？

我發(fā)現(xiàn)，剛剛由小學升入初中的學生仍愛幻想，這就意味著他們?nèi)詯圩x帶幻想的'故事，如童話、科幻小說等，好奇又是他們的一大天性，因此可推薦他們讀一些探險和探秘的故事；此階段，學生仍以形象思維為主，因此，還可讀一些具體形象的故事、寓言等。初二年級，學生們的思維已開始由形象思維向抽象思想發(fā)展，特別是初二年級下學期及初三年級，學生的抽象思維已占較大比例，學生的審美情趣，審美水準已有較大發(fā)展，對事物的認識水平也有較大提高。此階段推薦學生閱讀一些千古傳誦的經(jīng)典美文，古今中外的名家名作，有利于提高學生的語文素養(yǎng)，幫助他們正確認識豐富多彩的世界。

現(xiàn)將初中階段的課外閱讀內(nèi)容指導列表作一參考：

年級課內(nèi)名著導讀課外讀物推薦

初一年級（上）《愛的教育》《伊索寓言》

《繁星》《春水》寓言、民間故事的閱讀

培養(yǎng)閱讀興趣與能力

初一年級（下）《童年》《昆蟲記》

《魯濱遜漂流記》《哈利波特》等

激發(fā)豐富想象力

在上課的過程中，我還經(jīng)常結合教學，向?qū)W生推薦與課文有關的文章或書籍，如教《從百草園到三味書屋》一課時，就讓學生看魯迅的《朝花夕拾》；上《音樂巨人貝多芬》時，推薦他們閱讀《名人傳》，教《荒島余生》時，讓他們閱讀《魯濱遜漂流記》等等。這樣學生從這些書中擴大了眼界，增長了知識，也加深了對課文內(nèi)容的理解，嘗到了課外閱讀的甜頭，就主動找書閱讀了，有時候不要我去介紹，他們就能把有關課文的章節(jié)內(nèi)容了解得清清楚楚。

為了讓學生感受時代氣息，便于近距離賞析模仿，可以推薦他們閱讀的期刊雜志，如：《讀者》、《青年文摘》、《小小說選刊》等。

不得不引起語文教師重視的是，以互聯(lián)網(wǎng)為代表的當代信息技術飛速發(fā)展，網(wǎng)絡文化作為一種新興的文化形式，以豐富的內(nèi)容體現(xiàn)出得天獨厚的優(yōu)勢，作為教師更應該引導學生在緊跟時代腳步的同時，提高自身修養(yǎng)，在時尚開放的網(wǎng)絡文化中汲取營養(yǎng)，在豐富多彩的課外閱讀中健康成長。

三、指導閱讀方法爭取最佳效果

讀思結合，特別是集體之間的交流探討，對于閱讀內(nèi)容的深入，閱讀氛圍的營造，閱讀習慣的養(yǎng)成都起了很好的促進作用。放聲讀，將書面語言轉(zhuǎn)化成口頭語言，這是最普通，也是用得最多的一種組織形式。因其方便靈活，自主性強，深受師生歡迎。但初中學生（特別是初一學生）自覺性不太高，如對這一方式把握不好，容易流于形式，學生讀書只是應差事，導致學生對所讀材料缺乏深入的思考，“讀而不思則罔”。所以讀與思相結合，

也就是能對所讀書的思想內(nèi)容有所感悟。我們經(jīng)常利用語文閱讀課或?qū)嵺`活動課讓同學們把前一段時間閱讀完的作品就其“怎樣寫的”各抒己見，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游記》的大膽想象，幽默的語言，對當時社會和人類自己的反諷批判，也可以是不同作品的同一方面，如通過比較《圍城》和《駱駝祥子》體會錢鐘書和老舍的不同語言風格；通過讀《名人傳》《童年》談談怎樣做人等。

培養(yǎng)學生“不動筆墨不讀書”的閱讀習慣。在閱讀過程中，學生與作者、文本與生活之間實現(xiàn)著多種視界的融通，因此，要鼓勵學生隨時記下“智慧的火花”。一批注摘抄。這基本是與閱讀同步完成的，可不要小瞧這些小筆墨，它往往是探尋某個關鍵問題的鑰匙，是發(fā)現(xiàn)知識寶藏的洞口，是大徹大悟的前奏。

篇18：假期計劃

生理方面

近些年來，一般來說，婦女懷孕的高峰期在24-25歲左右。優(yōu)生學家認為，最佳的受孕年齡在24-30歲。

因為這個年齡段的女性全身發(fā)育已經(jīng)成熟，卵子質(zhì)量高，妊娠并發(fā)癥少，胎兒發(fā)育好，早產(chǎn)、畸胎、癡呆兒的發(fā)生率最低，且分娩順利。另一方面，這個階段的夫妻精力比較充沛，生活經(jīng)驗也比較豐富，有利于撫養(yǎng)好嬰兒。

如果年齡過小懷孕，胎兒會同仍在發(fā)育中的母親爭奪營養(yǎng)，對母親健康和胎兒的發(fā)育都不利。而女性過晚婚育，特別是35歲以后才懷孕，難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)的幾率都會增加，新生兒發(fā)生窒息、損傷和死亡的機會也會加大，而且由于孕婦年齡偏大，卵子質(zhì)量降低，發(fā)生胎兒畸形、癡呆的可能性都大。不過，孕育一個新生命，不僅生理方面，連心里方面也要成熟。

心理方面

女性在心理方面，最適合懷孕的時機因人而異，應該依每個女性心理成熟度來分析處理。有些女性即使在最適當?shù)哪挲g懷孕，如果其心理狀況尚未準備妥當?shù)脑挘膊灰姷檬菓言械淖罴褧r機。

隨著孕婦體型的改變，她的精神也在逐漸發(fā)生變化。比如，當想到做母親的職責時，會處于一種非常復雜的心境，想要一個孩子的愿望實現(xiàn)了，對此感到幸福，同時又對面臨的責任感到擔憂：擔心自己能否承受分娩時的痛苦;擔心寶寶能否健康出世……

經(jīng)濟方面

懷孕不僅僅是女性一方面的事情，也關乎于一整個家庭的責任，比如男性，做了爸爸肯定是一件樂事，但也應意識到自己必須承擔的責任和實際問題?？粗约翰⒉粚挸ǖ淖》亢筒⒉凰阖S厚的收入，準爸爸也許會有某些方面的壓力。這時候，彼此的安慰和鼓勵就顯得格外重要。其實，一句充滿愛意的話語、一次深情的擁抱和一瞥深情的目光，都會給對方以莫大的安慰。

體檢方面

我國已普遍開展了婚前查體，婚前查體是一次過篩檢查，是優(yōu)生的保障。另外，婚前檢查是一次性知識和生育知識普及、宣傳的機會，醫(yī)生可以指導新婚夫婦婚后生活，為他們選擇合適的避孕方法和生育時機。需要注意的是，由于新年假期，一定要記得提前預約醫(yī)生，合理安排新年體檢的時間。

梳理家族疾病史

要想在兔年孕育一個健康的寶寶，梳理家族疾病史顯得尤為重要，大體需要梳理一下三方面：

1、家族遺傳性疾?。喊ㄖ橇φ系K、血友病、肌肉萎縮癥等。以肌肉萎縮來說，這是一個遺傳性問題，通常只遺傳給男性。所以，家族中若有此種遺傳基因時，女性則應在尚未懷孕前，就盡早查出是否是基因攜帶者。如果是基因攜帶者，將來所生下的男嬰，將有50%的幾率不正常。

2、自身疾?。簩τ诒旧砭突加懈哐獕骸⑻悄虿〉呐匀绻霊言芯托枰喔冻雠?。因為懷孕本身就極易誘發(fā)高血壓、糖尿病等并發(fā)癥。如果糖尿病婦女想懷孕，最好在尚未懷孕前，就將血糖控制在正常范圍之內(nèi)，以降低胎兒的畸形率。至于高血壓婦女，則要長期服用藥物來控制病情。

3、傳染性疾病：對于傳染性疾病，如性病等，最好能在懷孕前治愈，如果在治愈前懷孕，有時會造成嬰兒的感染。

另外，對于想懷孕的準準媽咪來講，最好先檢查一下有沒有麻疹的抗體，如果沒有，最好先注射一支加以預防。不過，在注射疫苗的3個月內(nèi)，最好不要懷孕。

4、精神疾?。壕窦膊〔⒎菃我换騿栴}所造成的，所以比較復雜。但是，一般來講，如果家族中連續(xù)出現(xiàn)兩個以上的患者，則可能有遺傳的因素。有些智障方面的問題，可以借助檢查預先排除。例如，有一種“脆弱X染色體癥”，就是由基因方面的問題造成的，這也是遺傳性智障最常見的原因。要降低胎兒患這種疾病的可能性，就需要孕婦早做產(chǎn)檢，看她是否帶有不正常的基因。

其實，孕育一個小生命，夫妻雙方都要負起責任。胎兒的異常情形，不見得都是妻子的錯，丈夫本身也要負起很大的責任。以地中海型貧血來說，只有在夫妻二人都是同型基因攜帶者的時候，才會危及到胎兒。所以，如果醫(yī)生只檢查了妻子而沒有檢查丈夫的話，只能是一種“不完全檢查”。即使像“肌肉萎縮癥”、“血友病”之類明顯是母親遺傳因素的疾病，有時也需要先生的配合，例如：抽取先生的血液做DNA的對比，等等。這樣，診斷結果才比較全面。

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