跳好廣場舞請掌握這些訣竅

發(fā)布時間： 2021-03-26 10:18:49   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

廣場舞起源于社會生活，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。該運(yùn)動興于人民群眾，在深圳同樣受到市民喜愛。深圳市廣場舞協(xié)會在市內(nèi)多個場所為市民提供專業(yè)指導(dǎo)，引導(dǎo)廣場舞健身活動科學(xué)開展。今天，就與大家一起了解廣場舞運(yùn)動的科學(xué)鍛煉方式。

跳廣場舞前做好熱身

廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較為舒緩的舞蹈曲目，運(yùn)動時可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕松的呼吸，讓身體血液循環(huán)加速，使肌肉在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張界限，減少受傷的幾率。熱身運(yùn)動應(yīng)選擇較為柔和、輕松舒緩的動作，一般熱身時間為5至10分鐘。

避免這些健身誤區(qū)

有小病也堅(jiān)持：參與者有頭暈、咳嗽、消化不良等病癥，硬撐著運(yùn)動會加重身體負(fù)荷，降低免疫力。此時應(yīng)暫停運(yùn)動，讓身體恢復(fù)正常。

空腹活動和憋便：不少人認(rèn)為早晨空腹鍛煉效果好，但運(yùn)動需要能量，缺少能量會引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便時全身神經(jīng)會處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯升高。

飯后多長時間跳廣場舞合適：跳廣場舞屬于較為溫和的運(yùn)動，飯后一小時就可進(jìn)行。

遇到傷病這樣處理

肌肉疼痛：廣場舞運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉的放松，配合上肢進(jìn)行放松運(yùn)動。

頭暈、頭痛：跳音樂節(jié)奏較快、舞步動作幅度較大的廣場舞曲目時，血壓有異?；蛘哐瞧偷膮⑴c者容易頭暈、頭痛。建議及時調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和呼吸，但不能立刻暫停運(yùn)動或仰臥休息。

肌肉拉傷：肌肉拉傷在廣場舞運(yùn)動中較為常見，應(yīng)立即冷敷處理，然后加壓包扎或用一些快速緩解的外用藥。處理后盡量使肌肉保持松弛狀態(tài)進(jìn)行位置固定休息。

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