跳好廣場舞請掌握這些訣竅

發(fā)布時(shí)間： 2021-03-26 10:18:49   |  來源： 光明網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 張豐

廣場舞起源于社會(huì)生活，因多在廣場聚集而得名，融自娛性與表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。該運(yùn)動(dòng)興于人民群眾，在深圳同樣受到市民喜愛。深圳市廣場舞協(xié)會(huì)在市內(nèi)多個(gè)場所為市民提供專業(yè)指導(dǎo)，引導(dǎo)廣場舞健身活動(dòng)科學(xué)開展。今天，就與大家一起了解廣場舞運(yùn)動(dòng)的科學(xué)鍛煉方式。

跳廣場舞前做好熱身

廣場舞的熱身可以選擇音樂速度較為舒緩的舞蹈曲目，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕松的呼吸，讓身體血液循環(huán)加速，使肌肉在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張界限，減少受傷的幾率。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇較為柔和、輕松舒緩的動(dòng)作，一般熱身時(shí)間為5至10分鐘。

避免這些健身誤區(qū)

有小病也堅(jiān)持：參與者有頭暈、咳嗽、消化不良等病癥，硬撐著運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)荷，降低免疫力。此時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，讓身體恢復(fù)正常。

空腹活動(dòng)和憋便：不少人認(rèn)為早晨空腹鍛煉效果好，但運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便時(shí)全身神經(jīng)會(huì)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯升高。

飯后多長時(shí)間跳廣場舞合適：跳廣場舞屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)，飯后一小時(shí)就可進(jìn)行。

遇到傷病這樣處理

肌肉疼痛：廣場舞運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉的放松，配合上肢進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

頭暈、頭痛：跳音樂節(jié)奏較快、舞步動(dòng)作幅度較大的廣場舞曲目時(shí)，血壓有異常或者血糖偏低的參與者容易頭暈、頭痛。建議及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸，但不能立刻暫停運(yùn)動(dòng)或仰臥休息。

肌肉拉傷：肌肉拉傷在廣場舞運(yùn)動(dòng)中較為常見，應(yīng)立即冷敷處理，然后加壓包扎或用一些快速緩解的外用藥。處理后盡量使肌肉保持松弛狀態(tài)進(jìn)行位置固定休息。

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