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有人說：“沒跳過廣場舞，不足以談人生！”
目前，全國經(jīng)常參加廣場舞健身的人群已經(jīng)超過1億。廣場舞成為當(dāng)之無愧的「國民運(yùn)動(dòng)」。
放眼望去，只要有空地的地方，就必然有廣場舞。
如果你對廣場舞的印象還停留在是老年人的專屬，那你就落伍了。只要你稍微留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，廣場舞隊(duì)中不乏有很多年輕人甚至是小孩。
跳廣場舞不僅是一種幸福生活的“符號”，常跳廣場舞還對我們有非常非常多的好處。
提高心肺功能
廣場舞屬于中低強(qiáng)度的鍛煉，長期堅(jiān)持跳廣場舞，會(huì)增強(qiáng)我們的心肌收縮力和心臟泵血能力，使人體代謝更加順暢，對提高人的心肺功能很有好處。
練肌肉 助平衡
平衡能力與兩方面因素有關(guān)。一方面是身體自身的因素，例如眼睛、中樞神經(jīng)、肌肉都具有一定的平衡調(diào)節(jié)作用，每個(gè)人在生長過程中都存在不同程度的不平衡，身體可以利用代償能力進(jìn)行調(diào)節(jié)；另一方面就是可以通過專門訓(xùn)練提高身體的平衡力。廣場舞中的很多對稱性動(dòng)作和非對稱性動(dòng)作都能很好地鍛煉我們的平衡力。
練節(jié)奏 能健腦
廣場舞中有很多同步、非同步和不同節(jié)奏的動(dòng)作，練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，大腦中樞釋放的遞質(zhì)，也就是神經(jīng)突之間的聯(lián)系更多了，這對提升我們的記憶速度和記憶能力很有幫助。當(dāng)大腦支配四肢時(shí)，速率和節(jié)奏也會(huì)得到改善，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和速度都會(huì)有所提升。
緩解腰頸疼痛
廣場舞中有很多腰頸的屈伸動(dòng)作，這些動(dòng)作可以刺激腰部和頸部的肌肉，強(qiáng)健腰椎和頸椎。
手指練習(xí)延緩記憶力減退
廣場舞中有很多手指動(dòng)作，手指鍛煉在一定程度上會(huì)延緩記憶力的減退，減少阿爾茲海默癥的出現(xiàn)。
改善睡眠
跳廣場舞是集體性項(xiàng)目，展示的是健身功能和審美情趣。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌讓人快樂的內(nèi)啡肽。研究還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持長期有規(guī)律的廣場舞鍛煉，可以提高我們體內(nèi)褪黑素的水平。這些都對改善我們的睡眠質(zhì)量有著積極作用。
提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能
跳廣場舞的時(shí)候，我們呼吸的深度、頻率和次數(shù)都會(huì)增加和加深，血液中的兒茶酚胺會(huì)增加，肺部的毛細(xì)血管、支氣管會(huì)隨之?dāng)U張，肺通氣量也會(huì)增大，整個(gè)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有所改善。
社會(huì)的“安全閥”
廣場舞不僅對我們的身體機(jī)能帶來好處，而且讓我們在這項(xiàng)集體活動(dòng)中加強(qiáng)了溝通，緩解了內(nèi)心壓力，在交流中相互約束、相互影響、相互幫助，降低了社會(huì)的風(fēng)險(xiǎn)，減少了社會(huì)矛盾。
廣場舞這樣跳更健康！
即便是不受年齡、地點(diǎn)、舞種等限制，不過大伙兒在跳廣場舞時(shí)還是有許多需要講究的地方。
注意這幾點(diǎn)，讓廣場舞的健身效果更加好。
No.1 選擇適當(dāng)舞種
廣場舞有節(jié)奏歡快、動(dòng)作劇烈的，也有比較緩慢的。若是老年人，多有肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等情況，因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的。
No. 2 跳前準(zhǔn)備
跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和?、壓跟腱、壓肩膀、簡單彈跳等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。
此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
No.3 “裝備”要合身
穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
No. 4 注意時(shí)長
跳廣場舞應(yīng)以1小時(shí)為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應(yīng)立刻降低強(qiáng)度或縮短時(shí)間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度，體力透支，反而對健康不利，有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時(shí)長。
No.5 跳完后放松
運(yùn)動(dòng)完畢，也應(yīng)做好放松，如抖抖腿、伸個(gè)懶腰等，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，以免出現(xiàn)肌肉酸痛等。
No.6 日常練練力量
很多運(yùn)動(dòng)損傷源自局部肌肉力量不足，建議在跳舞之余，進(jìn)行一些薄弱部位的力量鍛煉，但應(yīng)循序漸進(jìn)、適可而止。
來源：四川社體、中國大學(xué)生在線、CCTV健康之路等
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