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有人說：“沒跳過廣場舞，不足以談人生！”

目前，全國經(jīng)常參加廣場舞健身的人群已經(jīng)超過1億。廣場舞成為當(dāng)之無愧的「國民運動」。

放眼望去，只要有空地的地方，就必然有廣場舞。

如果你對廣場舞的印象還停留在是老年人的專屬，那你就落伍了。只要你稍微留意就會發(fā)現(xiàn)，廣場舞隊中不乏有很多年輕人甚至是小孩。

跳廣場舞不僅是一種幸福生活的“符號”，常跳廣場舞還對我們有非常非常多的好處。

提高心肺功能

廣場舞屬于中低強度的鍛煉，長期堅持跳廣場舞，會增強我們的心肌收縮力和心臟泵血能力，使人體代謝更加順暢，對提高人的心肺功能很有好處。

練肌肉 助平衡

平衡能力與兩方面因素有關(guān)。一方面是身體自身的因素，例如眼睛、中樞神經(jīng)、肌肉都具有一定的平衡調(diào)節(jié)作用，每個人在生長過程中都存在不同程度的不平衡，身體可以利用代償能力進(jìn)行調(diào)節(jié)；另一方面就是可以通過專門訓(xùn)練提高身體的平衡力。廣場舞中的很多對稱性動作和非對稱性動作都能很好地鍛煉我們的平衡力。

練節(jié)奏 能健腦

廣場舞中有很多同步、非同步和不同節(jié)奏的動作，練習(xí)這些動作時，大腦中樞釋放的遞質(zhì)，也就是神經(jīng)突之間的聯(lián)系更多了，這對提升我們的記憶速度和記憶能力很有幫助。當(dāng)大腦支配四肢時，速率和節(jié)奏也會得到改善，動作的準(zhǔn)確性和速度都會有所提升。

緩解腰頸疼痛

廣場舞中有很多腰頸的屈伸動作，這些動作可以刺激腰部和頸部的肌肉，強健腰椎和頸椎。

手指練習(xí)延緩記憶力減退

廣場舞中有很多手指動作，手指鍛煉在一定程度上會延緩記憶力的減退，減少阿爾茲海默癥的出現(xiàn)。

改善睡眠

跳廣場舞是集體性項目，展示的是健身功能和審美情趣。運動時，身體會分泌讓人快樂的內(nèi)啡肽。研究還發(fā)現(xiàn)，堅持長期有規(guī)律的廣場舞鍛煉，可以提高我們體內(nèi)褪黑素的水平。這些都對改善我們的睡眠質(zhì)量有著積極作用。

提高呼吸系統(tǒng)機能

跳廣場舞的時候，我們呼吸的深度、頻率和次數(shù)都會增加和加深，血液中的兒茶酚胺會增加，肺部的毛細(xì)血管、支氣管會隨之?dāng)U張，肺通氣量也會增大，整個呼吸系統(tǒng)的機能也有所改善。

社會的“安全閥”

廣場舞不僅對我們的身體機能帶來好處，而且讓我們在這項集體活動中加強了溝通，緩解了內(nèi)心壓力，在交流中相互約束、相互影響、相互幫助，降低了社會的風(fēng)險，減少了社會矛盾。

廣場舞這樣跳更健康！

即便是不受年齡、地點、舞種等限制，不過大伙兒在跳廣場舞時還是有許多需要講究的地方。

注意這幾點，讓廣場舞的健身效果更加好。

No.1 選擇適當(dāng)舞種

廣場舞有節(jié)奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。若是老年人，多有肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關(guān)節(jié)活動不靈等情況，因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動作幅度小、難度小、強度小的。

No. 2 跳前準(zhǔn)備

跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷?？梢詨和?、壓跟腱、壓肩膀、簡單彈跳等，做5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。

No.3 “裝備”要合身

穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋。

No. 4 注意時長

跳廣場舞應(yīng)以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應(yīng)立刻降低強度或縮短時間，否則容易導(dǎo)致運動過度，體力透支，反而對健康不利，有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。

No.5 跳完后放松

運動完畢，也應(yīng)做好放松，如抖抖腿、伸個懶腰等，促進(jìn)體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排出，以免出現(xiàn)肌肉酸痛等。

No.6 日常練練力量

很多運動損傷源自局部肌肉力量不足，建議在跳舞之余，進(jìn)行一些薄弱部位的力量鍛煉，但應(yīng)循序漸進(jìn)、適可而止。

來源：四川社體、中國大學(xué)生在線、CCTV健康之路等

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