150斤是很多男生的體重，但男生的身高不超過(guò)170cm，身體會(huì)顯得很胖，而很少有女生能達(dá)到這體重，那么怎樣讓150斤體重迅速降下來(lái)呢，堅(jiān)持做到這3點(diǎn)，榨干身上的脂肪，暴瘦30斤不是問(wèn)題，腿粗的男生、女生還能瘦腿。

1.阿特金飲食。

阿特金飲食是限制凈碳水化合物的攝入，吃蛋白質(zhì)的食物和優(yōu)質(zhì)的脂肪，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)是不吃任何淀粉類、高糖分的食品，而多吃肉類、魚(yú)蝦，為什么要這樣吃呢？因?yàn)檫@樣能把體內(nèi)消耗碳水化合物的代謝轉(zhuǎn)化成以消耗脂肪為主的代謝模式，不過(guò)小西覺(jué)得還是要吃一些低碳水化合物才好。

2.間隔訓(xùn)練更燃脂

很多男生、女生不清楚間隔訓(xùn)練，也很少做過(guò)這類訓(xùn)練，間隔訓(xùn)練是在一段長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有1-2次的高強(qiáng)度訓(xùn)練，舉個(gè)栗子，男生、女生在操場(chǎng)跑步4圈，前3圈勻速速跑，最后一圈以最快的速度沖刺，這種跑法非常消耗脂肪，不但當(dāng)時(shí)燃脂，過(guò)后一段時(shí)間依然在減脂，效果非常棒，男生、女生跑完要注意拉伸腿部肌肉，可以瘦腿。

3.波比跳與跳繩

為什么建議男生、女生做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)椴ū忍墙∩矸抗J(rèn)最燃脂的運(yùn)動(dòng)，而跳繩是燃脂運(yùn)動(dòng)排行榜第一名，燃脂效果非常棒，男生、女生可以先跳繩，再做波比跳，因?yàn)椴ū忍浅Ｏ娜说捏w能，我怕你做完波比跳后，沒(méi)有力氣跳繩；而跳繩總共跳20-30分鐘，分4-5組跳，沒(méi)有一定基礎(chǔ)的男生，先做5-8個(gè)波比跳，訓(xùn)練一段時(shí)間后再慢慢遞增數(shù)量。

結(jié)語(yǔ)：男生、女生做到這3點(diǎn)，堅(jiān)持3-4個(gè)月，暴瘦30斤不是問(wèn)題，腿部瘦成竹竿腿，世上無(wú)難事，只要肯堅(jiān)持，點(diǎn)贊富三代，評(píng)論瘦10斤，轉(zhuǎn)發(fā)美一生！（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，文章由【遇見(jiàn)小西】原創(chuàng)發(fā)布，未經(jīng)允許不得轉(zhuǎn)載，抄襲必究，違者后果自負(fù)）