作為一名體重管理師，每天都在網(wǎng)上給大家分享減肥相關知識。

相信很多朋友看到后都會有所幫助，至少對于減肥會有更深刻的認識。也有的朋友來參加我們的減肥指導，一個月能夠瘦5-10斤，并且有的人后續(xù)持續(xù)瘦，能夠瘦到40、50斤。

之前一位小伙伴參加減肥指導，從150斤瘦到了110斤，其實只參加了一月的指導，掌握了方法后，自己持續(xù)的減，最后瘦了足足40斤，當然也花了不少時間，但最終效果一定是值得這份付出的。

今天就給大家分享這幾年指導減肥的一些感悟，一共25條，沒有長篇累牘，都是精煉后，好懂易操作，希望對大家的減肥有幫助。

1、學會反思，自己為什么會發(fā)胖？不僅是看飲食，還要看整個生活狀態(tài)是否健康。

2、飲食是最終導致發(fā)胖的因素，減肥也主要靠管理飲食，這一點做不到其它的無從談起。

3、大部分之所以減肥瘦不下來，原因就在于只是停留在想瘦下來，而沒有真正行動起來。

4、減肥的時候保持自信很重要，如果一直懷著自己不可能瘦的念頭，那就真的瘦不下來了。

5、不要把所有注意力都用在減肥這件事上，把自己的生活過健康了，瘦下來也就是自然而然的事了。

6、真正的減肥成功，不僅是瘦下來，那只是中點，最終要持續(xù)保持，不用再減肥了，這會伴隨一生。

7、減肥最有效的方法，一定是融入日常生活中的，你偏離太遠，很難回歸。

8、減肥的目的大部分人是為了身材好看，但也要意識到這件事關乎健康。比較美不美影響不大，健不健康影響很大。

9、減肥不要節(jié)食，一定要吃夠不餓，餓著減肥你能堅持幾天？

10、健康的減肥是要營養(yǎng)均衡，主食、蛋白質(zhì)蔬菜脂肪都要吃，避免營養(yǎng)不良。

11、不要完全水煮，寡淡無味，失去了幸福感，你會暴飲暴食。

12、減肥期間主要控制的食物有三種：含有高糖高油高鹽的食物，看看自己平時是不是太重口味了？

13、食物的烹飪方式對減肥影響很大，建議選擇燜燉煮清炒涼拌，減少油炸、油煎、干鍋這類重油方式。

14、選擇合理的飲食順序?qū)τ诜€(wěn)定血糖影響很有幫助，血糖的問題有助于更有效減掉脂肪，建議先吃低升糖的蔬菜蛋白質(zhì)填飽肚子，最后搭配主食一起吃。

15、餐前不妨喝杯水，或者喝碗湯，有助于提供飽腹感，減少正餐的飲食量。

16、肉類是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，建議以白肉為主，紅肉為輔。也就是按照無腿的、兩腿的、四腿的動物來分配。

17、兩個減肥誤區(qū)你一定要知道，減肥都是全身減，沒法局部減肥。你流出地汗水真的是水，而不是脂肪，所以拒絕保鮮膜、丟棄暴汗服。

18、體重數(shù)字是初級指標，還要關注整個體型的變化。

19、久坐的危害超乎你的想象，每隔一小時就起來走動走動。

20、不要再說運動30分鐘才燃脂，你運動開始就會燃脂，只是多少而已。

21、不要單獨吃水果或者蔬菜減肥，你這是以身體健康為代價的行為。

22、不要妄圖只靠運動來減肥，沒有飲食管理的支撐，都會失敗。

23、想要運動效果好，要做到四點：熱身、無氧、有氧、拉伸。

24、千萬不要熬夜，好好睡覺的人身材不會太差。

25、最后，保持一個好心情，不要有壓力，減脂效率大幅上升。

這25個感悟送給你，2022年結(jié)束前瘦下來吧??！

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