150斤減肥心得：三個階段輕松瘦下來！
大家好，今天想跟大家分享一下我減肥150斤的經(jīng)歷，希望能給正在減肥路上的你們一些啟發(fā)。
前期：調(diào)整飲食和作息 ?

首先，對于那些和我一樣大基數(shù)的小伙伴們，千萬不要一開始就想著運(yùn)動。真的，身體太胖了，運(yùn)動起來反而會傷害到自己。所以，我是從調(diào)整飲食和作息開始的。每天自己做飯，控制油鹽，不吃油炸、火鍋、燒烤這些東西。晚上盡量在十點前睡覺，保證每天有7-8小時的睡眠。前兩個月，平均每個月能掉20斤，皮膚也慢慢變好了。后來我開始走路當(dāng)運(yùn)動，前8個月總共掉了100斤。
中期：運(yùn)動+健康飲食 ?♀?

到了中期，我開始加入運(yùn)動。大概在第十個月的時候，我開始做一些簡單的運(yùn)動，比如爬樓、跑步、跳繩、波比跳、跳操、打球等。雖然體重下來了，但體脂還是很高的，看起來還是很腫。所以，能動起來還是要動的，讓體脂降下來人才會真的瘦。每周堅持3-4天，每次運(yùn)動1小時左右。飲食方面，不要一直吃單一少油鹽的減脂餐或者水煮菜，這樣不僅影響心態(tài)還容易暴食。家常菜依舊遵循控油鹽和分量的原則也是不會胖的，而且營養(yǎng)充沛，女孩子姨媽也不會出問題。
后期：力量訓(xùn)練+運(yùn)動+日常化減脂餐 ?

很多人關(guān)心的是體重下來后皮膚會不會松，答案是肯定的。所以后期我加入了力量訓(xùn)練。我是在運(yùn)動的第四個月開始加力量的，但個人經(jīng)驗是，對于女孩子來說要慢慢加入力量訓(xùn)練，不然會越練越壯。等到了一定小基數(shù)后加入力量訓(xùn)練去塑形會更好一些。我主要是胳膊和大腿比較松，所以我練手臂和腿比較多，練了兩個月也明顯收緊一些了。不過要堅持，畢竟大體重了那么多年，不是突然一下子就能緊致到跟瘦子一樣的。
總結(jié)

減肥真的是一個需要耐心和堅持的過程。不要急于求成，慢慢來，找到適合自己的方法。希望我的經(jīng)歷能給你們一些啟發(fā)，大家一起加油吧！

以前的手VS現(xiàn)在的手
以前的腿VS現(xiàn)在的腿
以前的肩頸VS現(xiàn)在的肩頸

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