首頁資訊 170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個階段各個擊破

170到104斤瘦了66斤，大基數(shù)如何減肥？按照3個階段各個擊破

來源：泰然健康網時間：2024年11月28日 20:18

自我從170斤瘦到104斤之后，很多姐妹問我是怎么瘦下來的？的確這其中的心酸只有自己知道，大基數(shù)減肥是一個漫長的過程，我用了大半年的時間，在這里我也將分享我的減肥經歷和經驗，希望對減肥的姐妹有所幫助！

先在這里科普一下什么才算是大體重？所謂大體重，就是你的體重超過了正常標準體重25kg以上，標準體重=身高cm-105。比如你165cm，那么165-105=50kg，如果你的體重大于50+25=75kg，那么就算大體重了！

我把我的減肥過程分為了三個階段（也是三個時間段），這三個階段的減肥過程都有所不同，有針對性的減肥方法，我會詳細地分享我的飲食、運動和心態(tài)！

第一階段（體重從170減到135斤）

減掉這個35斤我用了差不多3個月，這樣的速度我已經非常滿意了，我是不相信也不愿意去嘗試快速減肥的（什么“一周瘦10斤”，“一個月30斤”，她們要么吃了減肥藥，要么嚴重節(jié)食，這樣減肥不僅影響健康，后期體重還會反彈）。

1、改變飲食方式：大基數(shù)減肥第一步一定是要改變你原有的飲食習慣，我170斤的時候，一頓飯能吃三大碗飯，肉類都是吃到撐為止的，渴了就喝奶茶和飲料，三餐之間餓了就吃甜食，學習了減肥知識后，發(fā)現(xiàn)之前的飲食習慣無形中攝入了好多熱量，特別是甜食。

后來我改變的飲食是這樣的：三餐正常吃，每次7~8分飽，不再吃撐了，戒掉了甜食和零食，也不再吃高熱量的燒烤和油炸食品了，雖然有時候有點餓，但還是能堅持得??！

2、運動方面：這一階段我并沒有做什么運動，只是在晚飯后散散步，時間在30分鐘左右（如果你要運動，除了散步也可以選擇走路、游泳或者騎車，千萬不要選跳繩這類對膝蓋壓力大的）。姐妹們記住，大體重一定不要做劇烈運動，如果不小心傷了膝蓋不能動反而會長胖，也為后面的塑形瘦身增加了阻礙。

3、多喝水：這一階段我每天喝水3000ml左右，加快新陳代謝！

千萬不要一開始就特別嚴格的控制飲食，不然你會堅持不下來的。

第二階段（體重從135減到115斤）

這20斤我也用了大概3個月做，體重的確下降得慢了，主要期間我暴食了2次（這點姐妹們不要學我，雖然有欺騙餐這么一說，但欺騙餐也就是比平時減肥餐多一點，暴食的量完全超過了欺騙餐，哈哈），吃過之后特別后悔，但減肥還要繼續(xù)，我并沒有放棄！

1、飲食方面：我把三餐的主食從面飯改成了粗糧（玉米、南瓜、紫薯、小米、糙米或者雜糧飯、雜糧粥）；肉類我吃牛肉、雞胸肉、魚蝦蟹；蔬菜不限量。飲食的順序也做了調整：飯前喝碗湯，之后先吃蔬菜（吃到半飽），再吃肉類，最后吃主食！

2、運動方面：體重下來了我就開始了跑步，每周3~4次，每次30分鐘（有氧運動的種類很多，姐妹們可以選擇自己喜歡的一種：騎車、跑步、跳繩、有氧、有氧操等）。我還增加了力量塑形訓練，因為從大體重減下來不做力量塑形訓練，皮膚容易松弛，不懂怎么訓練的姐妹，可以在app上跟練或者跟著網絡上的教練訓練（比如劉畊宏教練，哈哈）。

3、多喝水：還是要多喝水，這階段我大概每天喝2000~2500ml水。