“我準(zhǔn)備跑步減肥，多久才能瘦下來，能瘦多少斤？”這大概是運(yùn)動減肥新手剛開始最想問、最關(guān)心，也是問得最多的問題？然而，減肥成功涉及的因素非常多，而且各種因素相互交織和影響，所以不可能有一個方案或公式可以精確地告訴減肥者花多少時間和力氣，就一定會取得瘦多少斤的目標(biāo)。如果有，請立即通知御行君。

話歸正題，雖然確實(shí)無法精確預(yù)測一個人運(yùn)動后將產(chǎn)生的實(shí)際減肥效果，但還是有一些基本規(guī)律可以遵循。如果能預(yù)先了解到這些規(guī)律，對于繞開運(yùn)動減肥過程中的坑，更順利地減肥，還是大有裨益的。御行君為諸位看官總結(jié)了三種情況，看看你目前處在哪個階段吧！

初級階段：3個月快速減肥期，新手的特有福利！

基本上，在開始減肥時，如果初始體脂率越高，剛開始的減肥效果會越好。以前從不運(yùn)動或者只是偶爾運(yùn)動一下（比如一兩周才運(yùn)動一次）的減肥者，初期的減肥效果也會越明顯，減肥速度也會比較快。而且在這個時期，在飲食上也無需做太多的限制，只要略加注意，比如減少油膩、高甜、零食、飲料的攝入，甚至有些人還是維持原來的飲食習(xí)慣，也能取得不錯的減肥效果。這個階段被不少人稱為“新手減肥福利期”，大致有1至3個月的時間。

由于剛開始運(yùn)動的新鮮感，減肥心切的心理，會促使不少減肥新手在這個階段保持較高的運(yùn)動頻率，有些人可以達(dá)到每周四至五次，盡管運(yùn)動強(qiáng)度不一定大。有些人還會采取比較嚴(yán)格的飲食控制，比如采用低熱量飲食法、食用營養(yǎng)代餐包等。這些措施和“新手減肥福利期”相疊加，往往會制造出驚人的減肥效果。御行君見過比較普通的一個新手減肥案例，79公斤體重的女性減肥者，通過兩個月的有氧運(yùn)動減重8公斤，人明顯小了一圈，而且體測報告顯示大部分減掉的是體脂肪，屬于高質(zhì)量減肥。

新手需要注意的是，盡管初期減肥效果可能最早在兩三周內(nèi)就開始顯現(xiàn)出來，速度也較快，但身體絕不會讓這樣的減脂速度一直保持下去。隨著身體對運(yùn)動的適應(yīng)，減脂效果會越來越慢，直到消失。所以，用這個階段的減脂速度來計算達(dá)到理想體脂率需要花費(fèi)的時間，是不切實(shí)際的。

中級階段：體脂率拉鋸戰(zhàn)，可能幾年都出不來！

運(yùn)動減脂效果的消失，意味著平臺期的到來。這時候，你會發(fā)現(xiàn)原有的運(yùn)動和飲食方案已經(jīng)不起作用了，哪怕你嘗試略微提高一點(diǎn)運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度、延長一點(diǎn)時長，體脂率始終在一個小范圍內(nèi)波動。如果不能認(rèn)識到平臺期的存在，不調(diào)整和升級運(yùn)動與飲食方案，那么體脂率很可能就一直這樣維持著。這也就是為什么許多了跑了數(shù)月或數(shù)年步的人，結(jié)果體脂率在完成最初的下降過程后，就原地不動了。如果不加飲食控制，有些長期運(yùn)動的人也可能擁有偏高的體脂率，甚至有可能罹患中輕度脂肪肝。

因此，到了中級階段，你或許已經(jīng)是普通人眼中的運(yùn)動達(dá)人，但體脂率卻可能長期原地踏步，時長從數(shù)月到數(shù)年不等，除非采取能夠促使體脂下降的新的運(yùn)動和飲食方案。

貼士：在經(jīng)歷了初級階段后，大多數(shù)人將走進(jìn)兩條死胡同，一由于放棄了運(yùn)動和飲食控制，造成反彈，二由于長期處于平臺期，最后失去耐心，放棄減肥。

高級階段：體脂率正常波動，減脂已經(jīng)不是唯一目標(biāo)！

有第三條路嗎？有，就是繼續(xù)向前走。唯一的辦法就是在上段提到的，“采取能夠促使體脂下降的新的運(yùn)動和飲食方案”。然而，在運(yùn)動健身中，減肥絕對屬于初級目標(biāo)，方法正確，實(shí)現(xiàn)它并不難。一旦體重和體脂率接近或回到正常范圍，御行君就建議鍛煉者應(yīng)考慮重新設(shè)定健身目標(biāo)，比如男性需要增加力量或增加肌肉含量，女性需要塑造更好的身形等，從而進(jìn)入更高階的運(yùn)動階段。

貼士：現(xiàn)在有不少人已經(jīng)處于正常體重和體脂范圍內(nèi)了，還是一味地減肥，而運(yùn)動和飲食方法又不對，初始體脂率又低，多種因素交織在一起，造成減肥效果很一般，身材也不會好到哪里去。

只有少部分人可以達(dá)到高級階段。在這個階段，精確地說，沒有減脂的概念，只有降低體脂率的概念。比如在力量訓(xùn)練增肌期，體脂率會上升較多，肌肉男們需要通過刷脂期來降低體脂率，以獲得更好的身體線條。此時，體脂的高低變化會隨著每個健身周期的特點(diǎn)而波動。

最后，御行君再說兩點(diǎn)。一，長期來看，只要你想保持健康而苗條的身材，減肥是沒有終點(diǎn)的，從肥胖或超重減到理想的體脂率需要花費(fèi)時間，保持理想的體脂率同樣需要持續(xù)投入運(yùn)動時間。二，哪怕你長期堅持運(yùn)動，體脂率的波動也是正常的?，F(xiàn)在，御行君想問你，你正處于哪個階段呢？

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網(wǎng)址: 運(yùn)動多久能看到減肥效果？第1階段1到3個月，第2階段多數(shù)人過不去 http://www.u1s5d6.cn/newsview104839.html