歷時(shí)104天減脂34.4斤,我的生活化減脂
歷時(shí)104天減脂34.4斤
127.2-92.8心路歷程生活化減脂
我想說(shuō)任何一個(gè)減肥成功的人都得靠餓,靠改變飲食結(jié)構(gòu)。即使你運(yùn)動(dòng)也同樣是這樣,如果不改變飲食,胡吃海塞,只會(huì)成為一個(gè)健碩的胖子。
減肥一定要徹底,不要斷斷續(xù)續(xù),吃吃減減。那樣不但不會(huì)瘦下來(lái),反而讓你慢慢失去信心,最后選擇放棄,自暴自棄。
減肥是會(huì)上癮的,真的是這樣。一旦你瘦個(gè)10斤,瘦個(gè)20斤,你就還想要瘦,想要更完美的身材。
減肥不是直線下降的,都是起起伏伏的,不要一兩天體重不變就放棄,就開始放縱。減肥需要時(shí)間的累積,需要我們持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間,兩三個(gè)月甚至?xí)r間更長(zhǎng),而維持體重也需要一直持續(xù)下去。如果減下來(lái)后不維持一直吃吃吃還是會(huì)胖起來(lái),我就是經(jīng)歷過(guò)一次。
1.想清楚為什么減肥?減肥的動(dòng)力是什么?一定一定一定要考慮清楚這兩個(gè)問題,因?yàn)檫@是后面減脂期間你的催化劑。
我是由于全職三年后孩子上幼兒園,一時(shí)找不到既能兼顧孩子又適合自己的工作。想想自己都30+了一個(gè)像樣的工作也沒有,自己也不能只會(huì)在家里照顧家庭搞衛(wèi)生吧,我要改變自己。錢和身材總要搞到一個(gè)吧,看到一句話說(shuō)瘦下來(lái)好運(yùn)就會(huì)降臨,那咱們也要試一下。更更重要的是我就是愛美,就是想要好的身材,讓自己更自信,變得更好。
2.斷社交
這個(gè)非常重要,也是必須要做的。一定要斷掉沒必要的社交。那些毫無(wú)含金量的社交你兩三個(gè)月不去,不會(huì)有什么損失的。除非非去不可的,此外真的要下定決心拒絕。
3.定目標(biāo)(也可分階段性)
好好考慮最終定好目標(biāo),這個(gè)要是你自能接受的目標(biāo)??梢韵榷?0-20斤的,然后再階段性定制。這樣可以讓你一開始比較有信心。
我的全程飲食以及時(shí)間
第一階段127--110斤,用時(shí)40天,這個(gè)階段采用16+8 211原則。
三餐8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,保證每餐營(yíng)養(yǎng)均衡。
早餐:碳水蛋白質(zhì)維生素
午餐:碳水蛋白質(zhì)維生素(2拳頭蔬菜1拳頭主食1拳頭肉類)
晚餐:蛋白質(zhì)維生素(蔬菜和肉)
這個(gè)階段每餐都吃飽不吃撐,晚餐七八分飽,不吃任何零食。低糖水果可吃,盡量下午四點(diǎn)前吃。
第二階段110--100斤,用時(shí)28天,這個(gè)階段每天兩餐,差不多就是20+4或者19+5兩餐是四個(gè)或者五個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,剩下的時(shí)間就是多喝水,不過(guò)我經(jīng)常下午會(huì)偷吃(別學(xué)我)。
第三階段100--95斤,用時(shí)31天
這個(gè)階段跟第二階段差不多,也是每天兩餐,盡量把想吃的高熱量東西放在早上吃,中午吃飽不吃撐。(這個(gè)階段放縱比較多,體重反反復(fù)復(fù)也耽誤了一些時(shí)間。)第四階段95--93斤,用時(shí)5天
這個(gè)階段也是每天兩餐,中午這頓蔬菜換成榨蔬菜汁,這樣好吸收,效果比吃菜好一些。正好也趕上姨媽后黃金期,幾天就下來(lái)了。
注意事項(xiàng)
1.減肥不要斷碳水不要斷碳水,每餐要營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.不要上來(lái)就水煮菜,比較極端的方法,這樣容易放棄,堅(jiān)持不了幾天就不想繼續(xù)了。
3.減脂要根據(jù)自身情況來(lái),不要?jiǎng)e人吃多少你也吃多少,保證自己吃飽不吃撐。每個(gè)人食量是不一樣的。
4.一開始一定要堅(jiān)持半個(gè)月以上,這樣你就可以慢慢習(xí)慣減脂生活了。
5.多喝溫?zé)崴?,小口喝,盡量上午喝夠一天飲水量的三分之二左右。晚上七八點(diǎn)后盡量少喝水,實(shí)在渴再喝。
6.放縱餐一個(gè)月安排一次就可以,不要太頻繁(想盡快拿到結(jié)果的就得這樣)
7.三餐以外不吃任何零食
8.保持每晚睡前兩小時(shí)有饑餓感
優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯地瓜土豆玉米山藥南瓜等
蛋白質(zhì):純瘦肉雞肉牛肉鴨肉魚肉蝦雞蛋
蔬菜:所有綠葉蔬菜
低糖水果:蘋果藍(lán)莓小番茄桃子西瓜等盡量不要吃肥肉和羊肉!
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陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來(lái)直接抄??
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