首頁(yè) 資訊 歷時(shí)104天減脂34.4斤,我的生活化減脂

歷時(shí)104天減脂34.4斤,我的生活化減脂

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月23日 21:23

歷時(shí)104天減脂34.4斤

127.2-92.8心路歷程生活化減脂

我想說(shuō)任何一個(gè)減肥成功的人都得靠餓,靠改變飲食結(jié)構(gòu)。即使你運(yùn)動(dòng)也同樣是這樣,如果不改變飲食,胡吃海塞,只會(huì)成為一個(gè)健碩的胖子。

減肥一定要徹底,不要斷斷續(xù)續(xù),吃吃減減。那樣不但不會(huì)瘦下來(lái),反而讓你慢慢失去信心,最后選擇放棄,自暴自棄。

減肥是會(huì)上癮的,真的是這樣。一旦你瘦個(gè)10斤,瘦個(gè)20斤,你就還想要瘦,想要更完美的身材。

減肥不是直線下降的,都是起起伏伏的,不要一兩天體重不變就放棄,就開始放縱。減肥需要時(shí)間的累積,需要我們持續(xù)堅(jiān)持一段時(shí)間,兩三個(gè)月甚至?xí)r間更長(zhǎng),而維持體重也需要一直持續(xù)下去。如果減下來(lái)后不維持一直吃吃吃還是會(huì)胖起來(lái),我就是經(jīng)歷過(guò)一次。

1.想清楚為什么減肥?減肥的動(dòng)力是什么?一定一定一定要考慮清楚這兩個(gè)問題,因?yàn)檫@是后面減脂期間你的催化劑。

我是由于全職三年后孩子上幼兒園,一時(shí)找不到既能兼顧孩子又適合自己的工作。想想自己都30+了一個(gè)像樣的工作也沒有,自己也不能只會(huì)在家里照顧家庭搞衛(wèi)生吧,我要改變自己。錢和身材總要搞到一個(gè)吧,看到一句話說(shuō)瘦下來(lái)好運(yùn)就會(huì)降臨,那咱們也要試一下。更更重要的是我就是愛美,就是想要好的身材,讓自己更自信,變得更好。

2.斷社交

這個(gè)非常重要,也是必須要做的。一定要斷掉沒必要的社交。那些毫無(wú)含金量的社交你兩三個(gè)月不去,不會(huì)有什么損失的。除非非去不可的,此外真的要下定決心拒絕。

3.定目標(biāo)(也可分階段性)

好好考慮最終定好目標(biāo),這個(gè)要是你自能接受的目標(biāo)??梢韵榷?0-20斤的,然后再階段性定制。這樣可以讓你一開始比較有信心。

我的全程飲食以及時(shí)間

第一階段127--110斤,用時(shí)40天,這個(gè)階段采用16+8 211原則。

三餐8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,保證每餐營(yíng)養(yǎng)均衡。

早餐:碳水蛋白質(zhì)維生素

午餐:碳水蛋白質(zhì)維生素(2拳頭蔬菜1拳頭主食1拳頭肉類)

晚餐:蛋白質(zhì)維生素(蔬菜和肉)

這個(gè)階段每餐都吃飽不吃撐,晚餐七八分飽,不吃任何零食。低糖水果可吃,盡量下午四點(diǎn)前吃。

第二階段110--100斤,用時(shí)28天,這個(gè)階段每天兩餐,差不多就是20+4或者19+5兩餐是四個(gè)或者五個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完,剩下的時(shí)間就是多喝水,不過(guò)我經(jīng)常下午會(huì)偷吃(別學(xué)我)。

第三階段100--95斤,用時(shí)31天

這個(gè)階段跟第二階段差不多,也是每天兩餐,盡量把想吃的高熱量東西放在早上吃,中午吃飽不吃撐。(這個(gè)階段放縱比較多,體重反反復(fù)復(fù)也耽誤了一些時(shí)間。)第四階段95--93斤,用時(shí)5天

這個(gè)階段也是每天兩餐,中午這頓蔬菜換成榨蔬菜汁,這樣好吸收,效果比吃菜好一些。正好也趕上姨媽后黃金期,幾天就下來(lái)了。

注意事項(xiàng)

1.減肥不要斷碳水不要斷碳水,每餐要營(yíng)養(yǎng)均衡。

2.不要上來(lái)就水煮菜,比較極端的方法,這樣容易放棄,堅(jiān)持不了幾天就不想繼續(xù)了。

3.減脂要根據(jù)自身情況來(lái),不要?jiǎng)e人吃多少你也吃多少,保證自己吃飽不吃撐。每個(gè)人食量是不一樣的。

4.一開始一定要堅(jiān)持半個(gè)月以上,這樣你就可以慢慢習(xí)慣減脂生活了。

5.多喝溫?zé)崴?,小口喝,盡量上午喝夠一天飲水量的三分之二左右。晚上七八點(diǎn)后盡量少喝水,實(shí)在渴再喝。

6.放縱餐一個(gè)月安排一次就可以,不要太頻繁(想盡快拿到結(jié)果的就得這樣)

7.三餐以外不吃任何零食

8.保持每晚睡前兩小時(shí)有饑餓感

優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯地瓜土豆玉米山藥南瓜等

蛋白質(zhì):純瘦肉雞肉牛肉鴨肉魚肉蝦雞蛋

蔬菜:所有綠葉蔬菜

低糖水果:蘋果藍(lán)莓小番茄桃子西瓜等盡量不要吃肥肉和羊肉!

相關(guān)知識(shí)

40天瘦20斤??我的高效減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間表??
生活化減脂好物分鐘‖減脂期必備APP
減肥100斤后,我的身體發(fā)生了怎樣的變化?
上班族減肥瘦身計(jì)劃:生活化減脂不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)
「從平凡到非凡」我的30斤減脂奇跡:全方位飲食與鍛煉全解!
14天瘦20斤親身經(jīng)歷
真人減肥史:懶MM一個(gè)月健康減脂4斤,分享她的減肥歷程及經(jīng)驗(yàn)
減脂餐這么吃(附食譜),一周減重2斤,堅(jiān)持一段時(shí)間,健康生活
超實(shí)用!從180斤到90斤,總結(jié)的7個(gè)減脂小技巧
陪我瘦了32斤的減脂食譜??收藏起來(lái)直接抄??

網(wǎng)址: 歷時(shí)104天減脂34.4斤,我的生活化減脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview39267.html

所屬分類:熱點(diǎn)

推薦資訊