減肥階段性成功｜150斤-130斤分享｜減肥20斤
本人身高163cm，減肥大概是從2月中開始的吧，其實(shí)18年至今也有在斷斷續(xù)續(xù)減肥，非常曲折，說起來都是淚
第一次減肥是在18年的7月，那時(shí)候剛好放暑假在家，也沒什么事，就到樓下的健身房去鍛煉，但是那一次減肥沒有什么理論知識基礎(chǔ)，就知道少吃多動，可是真的吃太少啦，確實(shí)瘦的很快，一個(gè)半月不到瘦了20斤…但是也伴隨著姨媽不來，脫發(fā)，身體變差等副作用，后期也有暴食的問題，所以就減減復(fù)胖了，好在身體也恢復(fù)了~從此以后不敢再隨便節(jié)食減肥~
但是今年2月突然下定決心減肥是突然被幾個(gè)朋友說瘦了一些，也是一個(gè)契機(jī)吧，就開始重新扛起減肥大旗！
看了一下自己的日期記錄，從2月18日到現(xiàn)在也有七十多天的時(shí)間，76天瘦了20斤這個(gè)速度我已經(jīng)很滿意啦！這次個(gè)人認(rèn)為還是比較健康的，畢竟姨媽也有正常！所以想著來做個(gè)分享。對比去年2月的照片和現(xiàn)在，真的還是有點(diǎn)明顯哈哈。
減肥心態(tài)：其實(shí)這是我最想分享的，減肥的時(shí)候心態(tài)很重要，不要急于求成，不要經(jīng)常盯著體重秤上的數(shù)字看，自己舒服才是最重要的，也是最有利于減肥的，我減肥的時(shí)候也經(jīng)常出去吃吃喝喝的，可能回來稱會胖兩斤，但那些都是水分，喝個(gè)黑咖啡什么的去去水腫就輕回來啦！
飲食：一個(gè)最重要的原則就是！吃飽就好，不要吃撐！
早餐：早餐的話我通常在家吃，一般是牛奶+雞蛋+玉米//紫薯的搭配，有時(shí)候會加上一些水果，這個(gè)搭配比較固定，看起來可能有點(diǎn)dry，但是個(gè)人還挺喜歡吃這些的，而且變化太多可能會很麻煩。
午餐：因?yàn)楣居惺程?，也就在公司吃了，圖三是我們食堂的飯菜搭配，1主葷+2副葷+青菜+湯，其實(shí)這個(gè)搭配我感覺還挺健康的，雖然油是多了點(diǎn)，但是也不要太刻意去控制這些，太油的話可以在米飯上吸一吸，湯我通常喝一半，吃的米飯也就是圖上的量（減肥一定不能不吃碳水?。?
晚餐：晚餐我通常回家吃，都是家常菜沒有刻意拍照也沒有去吃健身餐什么的，媽媽做什么我吃什么，通常也都是葷素搭配均勻的，我們家的口味不會很重，但有時(shí)也會做紅燒肉這些比較油的菜，我認(rèn)為就算減肥也不要弄的跟家里不一樣，自己控制吃的量和了解自己的飽腹感就好啦！
運(yùn)動：我通常跟著keep運(yùn)動，有氧+hiit，一共40分鐘左右，有時(shí)候也會去家附近的健身房上上操課什么的，一周四至五練。
今天就先分享這些啦！我的目標(biāo)是110斤，預(yù)計(jì)在10月實(shí)現(xiàn)目標(biāo)哈哈，階段性目標(biāo)120斤想在7月完成！希望自己可以堅(jiān)持！

2023-12-15 21:50

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