維生素B族對(duì)健康的影響？維生素B與改善健康

  維生素B族在人體健康中扮演著至關(guān)重要的角色，涉及多個(gè)方面，包括能量代謝、神經(jīng)系統(tǒng)功能、皮膚健康、消化系統(tǒng)功能以及免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)等。

  本文整理了維生素B族相關(guān)內(nèi)容，為指導(dǎo)人群合理攝入維生素B族促進(jìn)健康提供了科學(xué)依據(jù)。

目錄維生素B1（硫胺素）維生素B2（核黃素）維生素B3（煙酸）維生素B5（泛酸）維生素B6（吡哆醇）維生素B7（生物素）維生素B9（葉酸）維生素B12（鈷胺素）

1、維生素B1（硫胺素）

  維生素B1與慢病的關(guān)系研究顯示，每天補(bǔ)充30~300mg維生素B1可能降低2型糖尿病并發(fā)微量白蛋白尿患者尿白蛋白排泄量。

  每天補(bǔ)充300~600mg維生素B1衍生物苯磷硫胺(benfotiamine)可能改善糖尿病性周圍神經(jīng)病患者的癥狀。

  每天補(bǔ)充3~8g維生素B1可能對(duì)阿爾茨海默病(AD)的治療有輕微的有益作用。

  每天補(bǔ)充100mg維生素B1衍生物呋喃硫胺(fursultiamine)可能對(duì)輕度AD患者具有改善認(rèn)知功能的效果,但也有研究不支持長(zhǎng)期服用大劑量維生素B1(3g/d)延緩AD認(rèn)知障礙的假設(shè)。

  由于缺乏高質(zhì)量的Meta分析和大樣本RCT研究，目前尚無充分依據(jù)用來制定維生素B1的PI-NCD（預(yù)防非傳染性慢性疾病而建議的必須營(yíng)養(yǎng)素的每日攝入量）。

2、維生素B2（核黃素）

  維生素B2與慢病的關(guān)系維生素B2在代謝綜合征中（肥胖、胰島素抵抗和高血壓等）扮演重要角色，其抗氧化特性有助于減少氧化應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，從而降低代謝綜合征相關(guān)的慢性炎癥。

  有研究顯示補(bǔ)充維生素B2(1.6mg/d)可能有助于降低MTHFR基因TT型人群血同型半胱氨酸水平和血壓,但文獻(xiàn)證據(jù)等級(jí)尚不足以制定PI-NCD。

3、維生素B3（煙酸）

  維生素B3與慢病的關(guān)系維生素B3能夠通過調(diào)節(jié)線粒體功能和能量代謝來改善心血管健康。

  維生素B3的攝入與胰島素分泌和血糖控制有關(guān)，可能有助于改善2型糖尿病患者的代謝狀態(tài)。然而，高劑量的維生素B3補(bǔ)充可能帶來不利影響，因此需要謹(jǐn)慎使用

  在阿爾茨海默?。ˋD）模型中，維生素B3補(bǔ)充劑能夠減少與疾病相關(guān)的炎癥和氧化應(yīng)激，改善認(rèn)知功能。

  維生素B3通過調(diào)節(jié)NAD+水平，有助于延緩衰老和治療多種慢性疾病。

4、維生素B5（泛酸）

  維生素B5（泛酸）與慢病的關(guān)系泛酸在神經(jīng)退行性疾病中的作用受到廣泛關(guān)注。研究表明，泛酸水平在帕金森?。≒D）、阿爾茨海默?。ˋD）、路易體癡呆（DLB）和亨廷頓舞蹈癥（HD）等疾病中出現(xiàn)下降。

  泛酸癥狀在糖尿病患者中較為常見，尤其是肥胖和血糖控制不佳的患者。

  泛酸缺乏還可能導(dǎo)致全身不適、CoA和脂質(zhì)代謝紊亂、線粒體功能障礙等。

  泛酸缺乏與多種慢性疾病狀態(tài)有關(guān)，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡等。

5、維生素B6（吡哆醇）

  維生素B6與慢病的關(guān)系高同型半胱氨酸血癥近年來已被認(rèn)為是心血管疾病的一種危險(xiǎn)因素，維生素的干預(yù)可降低血漿同型半胱氨酸含量。

  有前瞻性研究觀察了葉酸鹽和維生素B?攝入量對(duì)心肌梗死(MI)和致死性冠心病(CHD)發(fā)生率的影響，發(fā)現(xiàn)最高葉酸鹽和維生素B6攝入量與最低攝入量相比MI和CHD約降低一倍。

 同型半胱氨酸的水平主要受維生素B6非常低攝入量的影響。

 這些數(shù)據(jù)提示攝入大劑量維生素B?可能降低CHD發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6、維生素B7（生物素）

  維生素B7與慢病的關(guān)系生物素除了維持皮膚、骨骼牙齒健康外，大劑量補(bǔ)充生物素可應(yīng)用于代謝綜合征的干預(yù)。

  在一些臨床對(duì)照研究中，補(bǔ)充9mg/d或15mg/d生物素有助于降低2型糖尿病患者空腹血糖和高甘油三酯血癥;聯(lián)合應(yīng)用生物素(2mg/d)與吡啶甲酸鉻(含鉻600μg)可輔助降血糖藥物治療頑固型高糖血癥。

  另外，生物素可能有益于緩解進(jìn)行性多發(fā)性硬化癥、改善抑郁患者癥狀。

7、維生素B9（葉酸）

  維生素B9（葉酸）與慢病的關(guān)系近年的研究顯示，低血清葉酸濃度與中國(guó)中老年人冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)；血漿低葉酸水平會(huì)使老年人認(rèn)知減退的風(fēng)險(xiǎn)增加，補(bǔ)充葉酸可以改善葉酸缺乏或不足的輕度認(rèn)知障礙老年人的認(rèn)知功能；

  適量補(bǔ)充葉酸可降低結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，在其他癌癥中葉酸也被發(fā)現(xiàn)具有相似的作用，但是長(zhǎng)期大劑量補(bǔ)充葉酸是否會(huì)增加癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)尚需要進(jìn)一步研究。

  基于目前的研究證據(jù)，適量的葉酸攝入對(duì)降低多種慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有一定作用，但是因果關(guān)系及劑量反應(yīng)關(guān)系尚需要進(jìn)一步研究確定。

8、維生素B12（鈷胺素）

  維生素B12缺乏時(shí)：巨幼紅細(xì)胞貧血，疲勞、虛弱、面色蒼白神經(jīng)系統(tǒng)損害：四肢麻木、刺痛、認(rèn)知功能下降、抑郁和焦慮高同型半胱氨酸血癥

小結(jié)

  維生素B族在維持人體健康方面具有多方面的益處，從能量代謝到神經(jīng)系統(tǒng)功能，再到皮膚健康和免疫系統(tǒng)支持，都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。

  B族維生素之間有協(xié)同作用，一次攝取多種 B 族維生素，要比分別攝取效果更好。合理補(bǔ)充維生素B族可以顯著改善整體健康水平，并預(yù)防多種慢病的發(fā)生。

第二部分 產(chǎn)品

優(yōu)莎納的B族，一片含有8種必需B族維生素。不僅種類多，含量也相對(duì)較高，在市面上同類產(chǎn)品中屬于佼佼者?？芍^小身材，大容量。

優(yōu)莎納B族維生素每瓶28片，每片含維生素B1 11.0mg、維生素B2 11.0mg、維生素B65.5mg、維生素B12 5.5μg、煙酰胺 27.0mg、葉酸 270.0μg、生物素 55.0μg、泛酸 11.0mg

想要獲得充足的B族維生素，需要的食物相當(dāng)于這么多，食物很難獲得充足的補(bǔ)充，膳食補(bǔ)充劑，更科學(xué)、更簡(jiǎn)單、也更方便。

參考來源：中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2013（維生素推薦攝入量）

B族維生素全是輔酶參與人體糖、脂肪、蛋白質(zhì)等重要物質(zhì)的新陳代謝，是維持人體正常機(jī)能不可或缺的水溶性維生素。

B族維生素在堿性環(huán)境下容易被破壞，人體也無法自行制造合成，且B族維生素是水溶性的，多余的B族維生素難以在人體這個(gè)水性環(huán)境下貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。

為什么服用B族維生素比單一的維生素B效果更好？

B族維生素是一個(gè)龐大的家族，它們之間具有協(xié)同的作用。比如：維生素B2可以激活維生素B6，同時(shí)參與色氨酸合成煙酸的過程。

所以一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。

哪些人群需要補(bǔ)充B族維生素？

1.工作學(xué)習(xí)任務(wù)繁重、經(jīng)常熬夜精神壓力大的人群。

2.經(jīng)常痛經(jīng)、脾氣急躁、情緒悲觀以及更年期婦女。

3.比如VB12植物性食品中基本不含，所以節(jié)食減肥、素食的人群要補(bǔ)充。

4.胃腸功能紊亂、消化不良的人群，經(jīng)常患口腔潰瘍的人群。

5.需要長(zhǎng)期服藥，尤其是長(zhǎng)期服用抗生素的人群。

6.肝臟功能不好、肝病患者等。

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