體重 190 斤的男性，如需減肥，需要通過健康飲食和適量運動的方式循序漸進，不建議采取過度節(jié)食或服用減肥藥物等不健康的方式。

1. 健康飲食：選擇富含營養(yǎng)、低熱量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)、健康的脂肪等。盡量避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如炸雞、薯片、蛋糕等。合理的飲食結構有助于維持身體健康，降低體重。

2. 適量運動：根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳等。適量的運動有助于消耗熱量，增加身體代謝，促進脂肪分解。

3. 規(guī)律作息：保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

需要注意的是，減肥過程中不宜過于追求速度，采取過度節(jié)食或服用減肥藥物等不健康的方式，以免對身體造成不良影響。建議在醫(yī)生的指導下科學減肥。

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