生病后 — 快速恢復(fù)和保持身材的秘訣
經(jīng)過一次腸胃炎，關(guān)節(jié)炎還有感冒接踵而至?
在飲食和訓(xùn)練上躺平了接近3周，但是恢復(fù)后大概2周就找回了狀態(tài)。
最近很多人也生病康復(fù)但重新開始鍛煉卻感到吃力，以下是我恢復(fù)訓(xùn)練的方法！??????
1??.身體沒有明顯病癥后仍休息了4天（如果?康建議5-10天）
2??.開始階段性的訓(xùn)練，以心率和時(shí)間作為控制變量：
第一、二天：15分鐘小于70%最高心率的有氧（我選擇爬樓梯）
第三、四天：30分鐘重訓(xùn)，確保心率低于80%最高心率（所以基本就是小重量練一下上肢）
第五、六天：45分鐘重訓(xùn)，確保心率低于80%最高心率（我適當(dāng)?shù)挠闷餍稻毩艘幌峦龋?br> 第七、八天：60分鐘重訓(xùn)，確保心率低于80%最高心率（上下肢動(dòng)作都有，再加一些壺鈴功能性訓(xùn)練）
之后就恢復(fù)正常的訓(xùn)練量了
3??.每天確保飲水量充足，尤其是運(yùn)動(dòng)期間大量補(bǔ)充水分
4??.不要偷懶，認(rèn)真觀察運(yùn)動(dòng)手表上心率的數(shù)據(jù)

通常生病剛好的階段，身體機(jī)能較弱，心理狀態(tài)也比較疲憊，給自己一個(gè)好的恢復(fù)規(guī)劃是很重要的，高效的找回自律的生活節(jié)奏

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