跳繩減肥：10個(gè)實(shí)用小貼士
跳繩，這個(gè)簡(jiǎn)單又高效的有氧運(yùn)動(dòng)，真的是減肥的好幫手！每分鐘跳繩70-80下，不僅能高效燃脂，還能鍛煉心肺功能。而且，跳繩10分鐘的效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí)、仰臥起坐三百個(gè)、瑜伽60分鐘或者游泳40分鐘。無(wú)論你是想瘦小腿還是肚子，跳繩都能幫你實(shí)現(xiàn)！
跳繩的10個(gè)實(shí)用小貼士 ??
跳繩確實(shí)很消耗熱量，是高效燃脂的好方法。
每分鐘跳繩70-80下，減肥效果最佳（耐力好的可以持續(xù)跳）。
跳繩一個(gè)月，大概能減掉3-5斤脂肪。
跳繩有助于瘦小腿，肚子瘦得特別快。
跳繩前一定要做好熱身和拉伸，非常重要。
跳繩最好在有彈性的地面上跳，比如塑膠跑道。
每天早晨7點(diǎn)左右跳繩效果最佳。
BMI超過(guò)25的人不適合跳繩，膝蓋壓力太大，容易造成損傷。
成年人跳繩只能減脂、提高心肺能力，不能長(zhǎng)高。
無(wú)繩跳、原地蹦跳等，都能達(dá)到燃脂的效果。

我自己就是靠跳繩成功瘦了25斤的例子！希望這些小貼士能幫到你們，跳繩真的是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的減肥方法，趕緊試試吧！

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