生命不息，減肥不止，我在減肥的道路上一路走來(lái)，試過(guò)很多種方法，最有用的是我堅(jiān)持一個(gè)月只吃早飯，午飯和晚餐都不吃，竟然爆瘦了8斤。

　　按照早餐：午餐：晚餐=3:4：3，基礎(chǔ)代謝1500大卡算，每天晚上吃450大卡熱量。而消耗1公斤脂肪需要減少7700大卡熱量（也有說(shuō)7200大卡）。

　　一周可以瘦2斤左右

　　我剛開(kāi)始的時(shí)候只吃早餐減肥，基礎(chǔ)代謝熱量還不會(huì)降低，每天吃450大卡熱量，一周下來(lái)可以減少7350大卡熱量攝取，算下來(lái)一周的確可以減掉2斤左右脂肪。但是，由于進(jìn)食少，停留在腸胃中的食物會(huì)減少，因此稱體重的時(shí)候可能會(huì)降低3-4斤左右。

　　一個(gè)月能瘦5-8斤

　　只吃早餐減肥進(jìn)行到第二周的時(shí)候，身體會(huì)慢慢降低基礎(chǔ)代謝適應(yīng)變化。具體降低多少跟個(gè)人體質(zhì)及運(yùn)動(dòng)量有關(guān)系，而且很少有人能堅(jiān)持一個(gè)月只吃早餐減肥。那么，如果按照平均基礎(chǔ)代謝降低到1200大卡計(jì)算，一個(gè)月下來(lái)可以瘦5-8斤。

　　不吃早餐容易發(fā)胖

　　不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會(huì)吃下過(guò)多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺(jué)。機(jī)體來(lái)不及消化吸收，長(zhǎng)此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過(guò)剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會(huì)變成易胖體質(zhì)，所以，吃早餐是減肥之道。

　　只吃早餐減肥很傷身體

　　減肥不能不吃早餐，但只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，雖說(shuō)降低總熱量的攝取能減肥，但長(zhǎng)期只吃早餐，空腹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁，對(duì)腸胃?jìng)Ω蟆?/p>

　　身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來(lái)適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食，等恢復(fù)進(jìn)食后，由于基礎(chǔ)代謝低，體重會(huì)大幅度反彈。所以，這并不是長(zhǎng)期有效的健康減肥方法。

　　很多朋友說(shuō)一日三餐早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。晚餐吃的少不等于吃不好，一日三餐，餐餐都重要。下面揚(yáng)小編告訴大家吃晚餐需要注意的地方。

　　晚餐需要保持適量的清淡，最好是選擇一些含脂肪少的食物同時(shí)還要保證易消化，而且吃晚飯的時(shí)候千萬(wàn)不要過(guò)飽。如果晚餐的時(shí)候營(yíng)養(yǎng)過(guò)量攝取，就會(huì)到這些消耗不掉的脂肪堆積在人體內(nèi)，從而導(dǎo)致肥胖影響人體健康。

　　晚餐千萬(wàn)不要吃這些食物

　　1、晚上吃姜等于吃砒霜

　　古人云：“早上吃姜，勝過(guò)吃參湯；晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜有益，晚上吃姜有害）?！鄙缎列詼兀袚]發(fā)油、姜辣素、樹(shù)脂及淀粉等。

　　姜能增強(qiáng)和加速血液循環(huán)，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進(jìn)消化，還有抗菌作用。早上吃一點(diǎn)姜，對(duì)健康有利。但晚上吃，因?yàn)榻緛?lái)屬熱，會(huì)讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

　　生姜，它含揮發(fā)油，可加速血液循環(huán)；同時(shí)含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生姜還含有姜酚，可減少膽結(jié)石的發(fā)生。

　　所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了"上床蘿卜下床姜"一說(shuō)，說(shuō)明姜可吃，但不可多吃。特別是秋天，最好別吃，因?yàn)榍锾鞖夂蚋稍?、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥。

　　在古代醫(yī)書中也出現(xiàn)這樣的"警示"："一年之內(nèi)，秋不食姜；一日之內(nèi)，夜不食姜。"看來(lái)，秋天不食或少食生姜以及其它辛辣的食物，早已引起古人的重視，這是很有道理的。

　　2、油膩食品應(yīng)拒絕

　　油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食品吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞；影響睡眠質(zhì)量。而三高人群更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

　　3、晚間不宜吃“脹氣食物”

　　有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過(guò)度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。所以晚間也應(yīng)該盡量避免進(jìn)食此類食物哦。

　　晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過(guò)高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石。

　　5、肝火旺，晚上不宜喝牛奶

　　晚上喝了牛奶后會(huì)使得肝火旺盛，不利于人體夜間排毒，而且會(huì)使人覺(jué)得口干舌燥想要半夜起來(lái)喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一種過(guò)敏源，晚上喝牛奶也很容易導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。

　　6、晚餐后的甜品是禁忌

　　很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，感覺(jué)這樣一餐才完整，但過(guò)于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長(zhǎng)此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。

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