一、早餐吃什么最減肥？

1、玉米減肥早餐

這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。

做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

2、豆?jié){餐

豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯的選擇。

做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。

Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

3、果蔬餐

簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。

做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁。

Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝。

二、只吃早餐減肥嗎？

首先，如果每天只吃早餐的話，肯定能瘦啊，估計一個月可以瘦十幾斤。但是等你恢復(fù)正常飲食后絕對會反彈。節(jié)食減肥其實根本就減不了脂肪。那減去的只能是相應(yīng)的體重，一旦恢復(fù)飲食，還是會胖的。

其次，所以正確的減肥方法應(yīng)該是節(jié)食+運動。節(jié)食不是不吃，是控制熱量的攝入，多吃蔬菜水果少吃油膩食物就可以了。早餐一定要吃有營養(yǎng)的，不能太多，但是一定要有營養(yǎng)。中餐一定要吃飽，但是不要太飽，有個6分飽就好，想不胖就少吃油太多的的菜。晚上要是餓了就可以吃一點蔬菜，水果塊，其實晚餐是可以不吃的。這樣減很快也很健康。

最后，每日保證超過30分種的運動量就能達到健康減肥目的，運動選擇有氧運動，比如跑步，跳繩，游泳等等。運動的時間要再半個小時以上，因為在運動的前20分鐘里，身體消耗的是葡萄糖，最少半個小時之后，身體才會開始消耗脂肪用以供應(yīng)運動所需要的能量。所以理論上就是你運動時間越長，消耗的脂肪量也就越大。

三、什么時候吃早餐最減肥？

1、起床后的一個小時內(nèi)吃早餐

其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應(yīng)該補充豐富的早餐。

一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細菌。

早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘。

2、運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)

另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。

運動后補充的能量都用來恢復(fù)體力了，當然不怕長胖了。

有的人認為，運動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食，就不怕長胖！

四、健康減肥需注意哪些？

1、堅果零食要少吃

堅果食物例如瓜子、花生、榛子、松耔等，有些減肥食譜上建議每天吃一點堅果，有營養(yǎng)而且有飽腹感，但是堅果中含有的脂肪很多，如果只是每天少幾顆當然是沒有問題，可難題在于你是否真的能把握好量，對于一吃就停不下來的來說倒不如不吃了。

2、少喝飲料

不管是碳酸飲料還是各種奶茶、果汁都含有很高的熱量，平時能少喝就少喝，能不喝就不喝，可以選擇酸奶、茶水這些熱量低的飲品來喝，而且對減肥也有一定的功效。

3、油炸食品要拒絕

不管是炸雞、炸魚、薯條、漢堡，這些食物雖然吃起來香酥可口，但是含有的熱量可是驚人的，如果你還想減肥那就是萬萬碰不得的，如果你是要增肥，也不建議多吃，膽固醇過高對健康也不利。

4、蔬菜要多吃

蔬菜中的維生素可以補充身體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，纖維素則能夠促進腸道蠕動，幫助消化和排毒，另外，菇類和藻類食品也不要忘記吃。

5、聚餐多說話少進食

如果經(jīng)常有聚餐活動的吧，不要每次都吃到撐，盡量多說話少進食，與大家多交流下感情會讓你收獲更多。

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