碳水循環(huán)減肥法

今天給大家分享很火的在減肥期間用的有效方法之一[碳水循環(huán)減肥法]。

這個方法有人完全沒有運動就瘦了10斤并且很快只要堅持做下去就會帶給你意想不到的驚喜大基數(shù)/小基數(shù)/學生黨/-上班族/都很適合!

碳循環(huán)減肥法主要是通過不同比例的碳水交替攝入來制造熱量缺口,從而達到減脂的目的.

在高碳水日突然加大碳水的攝入量是為了提高新陳代謝,碳循環(huán)減肥法效果很明顯,也很適合減肥平臺期使用!

三天一個循環(huán)放縱日隨便吃.

周一/無碳 周二/低碳 周三/高碳 周四/無碳 周五/低碳 周六/高碳 周日/放縱日

想瘦的更快一些,可以搭配運動!

無碳日食譜

早餐:水煮雞蛋2個-t全脂牛奶200ml 午餐:雞胸肉150g十杏仁/開心果十蔬菜不限量 晚餐:清蒸蝦/魚200g十黃瓜一個十紫皮蝦皮湯

低碳日食譜

早餐:火腿腸1十水果1 ( 蘋果/梨/獼猴桃) 午餐:全麥吐司一片十牛肉炒蔬菜(牛肉150g蔬菜不限量) 晚餐:蝦/魚/雞胸肉200g十菌菇湯水煮蔬菜不限量 加餐:牛奶/無糖酸奶200ml

高碳日食譜

早餐:雜糧粥/燕麥粥- -碗十水果1 午餐:一片吐司/蔬菜干/豆腐150g--蔬菜不限量 晚餐:玉米/紅薯/紫薯150g- t蝦/雞胸肉150g十番茄蛋花湯 加餐:蘋果1個或全面吐司一片

碳循環(huán)注意事項

?不要節(jié)食每餐都要吃 ?蛋白質(zhì)推薦雞肉/牛肉/魚肉 ?豆?jié){要無糖的牛奶可以喝全脂的 ?放縱日一周一次不要暴飲暴食 ?不要吃宵夜火鍋每頓要吃飽 ?每天保持喝水量2000ml

生酮食譜

有人靠著這個生酮食譜兩個月瘦了40斤！

生酮食譜分為3個階段:低碳期、生酮期、破酮低碳期。

低碳期(第0-第30天) :

早上:一個包子、一杯豆?jié){、-顆白水煮蛋 中午:牛肉沙拉或者雞胸肉沙拉( 都是外賣點的) 晚上:自選沙拉，主要以西蘭花、牛肉、雞蛋為主

生酮期(第31天-第70天) :

可以買一個生酮試紙，用于正式進入生酮期。

這天開始，各位就要嚴格控制碳水。

食物調(diào)料里的碳水是可以接受的，不影響吃東西。進入了大吃肉、不吃碳水的狀態(tài)。

食譜基本為:

早上:一杯美式咖啡+椰子油+黃油 中午:涼拌豬蹄+回鍋肉+韭菜炒蛋或毛血旺+口水雞或梅菜扣肉+番茄炒蛋或冒菜+老媽蹄花(都是外賣) 晚上: -般中午吃不完，晚上可以吃中午的。偶爾和朋友出去吃火鍋。

在這樣的飲食下，可以用生酮試紙檢測，如果試紙是最紫的那個顏色，說明體內(nèi)酮含量比較高。

破酮低碳維持期:

如果你堅持到這里了，基本上會達到瘦30-40斤的目標！可以停止了生酮，開始少量進食碳水！

如果你每天吃的碳水還是很少的，在這樣的飲食下，試紙顯示是黃色或淡紫色，說明已經(jīng)沒有酮的產(chǎn)生，你的體重持續(xù)下降。

高碳日和低碳日更加健康：

在維持期，可以使用了高低碳交錯，比如把周日到周四設(shè)置成為自己的低碳日，少吃碳水或者不吃，周五周六直接爆碳，想吃什么吃什么，奶茶隨便喝。

讓身體知道它還是需要代謝糖分的。

30天瘦15斤食譜

這個食譜其實是一周食譜，不過有人用它在一個月瘦了15斤！

第一天:

早上: 雞蛋一個十豆?jié){-杯十全麥吐司一片 中午:燙青菜200克十煮雞胸肉100克 加餐:一個蘋果 晚上:清蒸魚100克十堅果

第二天:

早上:雞蛋一個十小米粥一碗十堅果一小把 中午:蝦仁炒西蘭花200克十牛排100克 晚_上: 西紅柿一個十全麥吐司一片

第三天:

早上:雞蛋一個十牛奶一杯十全麥吐司一片 中午:煮雞胸肉100克十燙生菜300克-雜糧飯100克 加餐:代餐奶昔 -碗 晚上:獼猴桃-個- 蒸蝦仁5只

第四天:

早上: 雞蛋一個十素包子一個 中午:燙青菜200克- -蒸蝦仁5只+半個蘋果 晚上:小米粥/代餐奶昔半碗十燙青菜100克

第五天:

早上:雞蛋一個十日牛奶一杯十全麥面包1片 中午:心蔬菜沙拉200克+雜糧飯100克 加餐:一杯酸奶. 晚上: 20粒提子十堅果一把十全麥面包一片

第六天:

早上:雞蛋一個十豆?jié){一杯十素包子一個 中午:蒸蝦仁5只十燙青菜300克十堅果一把 晚上:香蕉一根十全麥面包一片十代餐奶昔/小米粥一-碗

第七天:

早上:雞蛋一個十口牛奶一杯十全麥面包2片 中午:烤雞腿一個十燙青菜200克+雜糧飯100克 晚上:西紅柿一個十堅果一 把

注意事項：

（1）要有充足的睡眠時間，你們有沒有發(fā)現(xiàn)很多東西，不管是減肥啊養(yǎng)生啊還是什么，睡眠都非常重要，之前李榮浩在微博也說保持良好的睡眠甚至比運動更有效!所以你們一定要牢記!

（2）多喝水，早上是一天里排毒的最佳時間，所以早上起床第一件事記得要空腹喝-杯水來排毒促進血液循環(huán)，這是非常小的一件事情但是堅持下來真的很有效果！

（3）其實在自己看電視的時候可以按摩自己的腿部和腹部這些地方，讓自己的身體更緊致，另外也可以起到消除身體浮腫的作用！

我覺得減肥成功的秘訣在于兩點。第一是方法，第二個是態(tài)度。

一：方法

不要相信網(wǎng)上那些所謂的靠餓，完全不吃主食不運動就可以減肥的辦法，那些辦法不持久不靠譜，還會拖累自己的身體 。管住嘴，邁開腿是永恒的真理。吃的方面：早餐—-脫脂牛奶+燕麥+一個全蛋。午餐—-雞肉或者牛肉或者大蝦+各種蔬菜。晚餐完全不吃。每天都要多喝水，至少2升水以上。 運動方面：夏季的時候每天騎40分自行車回家+1個小時羽毛球+間歇式跳繩或者網(wǎng)上各種hit減肥操等。國慶回來以后就只有減肥操和一些虐腹運動了 。

二：態(tài)度

減肥是一個遇見新的自己的開始，我自認為自己還算是一個意志力比較頑強的人，之前也說過多次減肥，但是完全沒有付諸行動，此次減肥就在某個瞬間我突然決定要減肥了，只是為了證明自己是一個狠女人。但是我朋友都說我是為了婚禮做準備，只有我心里清楚為啥這次下定了決心要減肥，畢竟六月份拍婚紗照的時候我還是一個130+的大胖子。

在減肥到國慶之前，晚餐完全沒有吃過，只有兩次應酬，一次是男朋友過生日，一次是閨蜜過生日，吃了火鍋和炒菜，也都是過了一邊水的。國慶回老家，多少也吃了點晚餐。但即使吃了晚餐，第二天早上體重并沒有很大的漲幅，有時候還保持不變，這是最讓我感到欣慰的。所以減肥期間也是可以吃大餐的，控制好食量，盡量不吃高熱量的食物就可以了。 實在想吃的話也不需要控制自己，要不然心情郁悶，反而不利于減肥，可以吃點小零食或者選擇中午的時候吃大餐啊。

每天都有體重打卡，體重起起伏伏很正常，掉秤了自然高興，有時候沒掉秤甚至比之前還漲了一斤也不要心生懊惱。要知道，減肥是一個長期的過程，并不是一朝一夕的事情，體重也不是衡量你瘦了沒有的標準，身體的各項維度和體型才是最終的衡量指標，不要過分注重體重秤上的數(shù)字。

減肥以后：

減肥過后衣服直接從xxl變成s或者M，去商場試衣服直接扒下模特的衣服就可以穿上，同事朋友看到也會說一句天哪，你瘦到好明顯。只有我自己心里清楚，這樣的結(jié)果是怎么換來的。但是現(xiàn)在想起來減肥的過程就感覺還好，并沒有特別痛苦，大概是因為在這個減肥的過程中保持了平和的心態(tài)吧。 另外，運動是會上癮的，暴汗過后的酐暢淋漓讓人沉迷，過程很艱辛，結(jié)果卻很愉悅。最讓我放心的是整個減肥的過程非常的健康，9月26號參加了公司組織的員工體檢，各項指標都很正常，除了空腹的時候有一些低血糖。

五一定下的婚紗禮服也都變大了，國慶回家又換了一整套更瘦更好看的，看著鏡子里面的自己，感覺自己棒棒噠，又完成了一次自我證明。感謝閨蜜每天的騎行陪伴和羽毛球陪練，感謝男朋友支持的牛奶雞蛋大蝦牛肉。

不管你是胖的還是瘦的，你都是獨特的自己，千萬不要餓瘦，也不要幻想不勞而獲，管住嘴邁開腿才是永恒的真理。

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