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怎么吃芒果減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 22:14

怎么吃芒果減肥方法

芒果是一種常見的水果之一。那么你知道日常生活中，怎么吃芒果減肥方法呢?下面為大家介紹。

目錄如何健康減肥十大最有效的減肥方法排行榜吃什么水果減肥最快怎么吃芒果減肥方法芒果好處多

1如何健康減肥

　　流言：流行的減肥食譜能做到減重不反彈。

　　真相：按照流行減肥食譜節(jié)食并不是實(shí)現(xiàn)減重不反彈的最佳方式。流行減肥食譜通常會信誓旦旦地保證能快速減輕體重，告誡你一定要把某幾類食物從你的日常飲食列表中劃去。按照這類食譜進(jìn)行節(jié)食最初的那段時(shí)間，你可能會發(fā)現(xiàn)自己的體重真的往下掉了。但是，那些嚴(yán)格控制熱量攝入和食物種類的減肥食譜很難讓人堅(jiān)持下去。大多數(shù)人很快就把這些食譜拋之腦后，而結(jié)果就是，之前甩掉的肥肉又跑回來了。

　　流行減肥食譜還可能不怎么健康，因?yàn)檫@些食譜可能無法提供身體所需的全部營養(yǎng)成分。而且，減重速度太快(減重開始幾周之后，每周體重減輕超過3 磅，約1.36千克)可能會使你患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)上升。有些減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡(約3348千焦)，這可能會造成心率異常，其后果甚至可能是致命的。

　　建議：研究表明，通過采用健康的飲食搭配、適量進(jìn)食、每天進(jìn)行適量身體運(yùn)動，從而達(dá)到每周體重減輕0.5-2磅(0.23-0.91千克)的效果，這才是減輕體重并保持住的最理想的方法。而且，健康的飲食和運(yùn)動習(xí)慣也能夠降低患Ⅱ型糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

　　流言：高蛋白低碳水化合物的飲食是健康的減重方法。

　　真相：目前，高蛋白低碳水化合物食譜對人體健康的長期影響還不明確。但是，從肉、蛋、奶酪這類高蛋白食物中獲取人體每日所需的大部分熱量并不是均衡的飲食計(jì)劃。你可能會因此攝入過多脂肪和膽固醇，使你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)上升。你還可能會因?yàn)樗?、蔬菜和全谷物的攝入不足，導(dǎo)致人體缺乏膳食纖維而便秘。采用高蛋白低碳水化合物的減肥食譜也可能會讓你感覺惡心、疲倦和虛弱。

　　一天的碳水化合物攝入量不足130克會導(dǎo)致血液酮體積累。酮體是脂肪代謝的中間產(chǎn)物。酮體在血液中積累(即酮癥)會導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生大量尿酸，使痛風(fēng)和腎結(jié)石的患病風(fēng)險(xiǎn)上升。對孕婦、糖尿病患者和腎病患者來說，酮癥尤其危險(xiǎn)。如果你想對自己的飲食計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，一定要事先咨詢醫(yī)療保健專業(yè)人士，尤其是對于患有心血管疾病、腎病或Ⅱ型糖尿病等疾病的患者來說。

　　建議：高蛋白低碳水化合物的減肥食譜中的食物種類受到嚴(yán)格的限制，通常熱量比較低，，所以采用這類食譜往往能讓你在短期內(nèi)體重下降。但是，那些能夠滿足碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的每日建議攝取量的飲食計(jì)劃也能讓你實(shí)現(xiàn)減重目的。而且，采用這種均衡的飲食計(jì)劃，你不需要禁食某種食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不會因此導(dǎo)致身體缺乏這些食物中所含的重要營養(yǎng)物質(zhì)。而且，食物多樣的節(jié)食方案也更容易讓人堅(jiān)持下來。

　　流言：淀粉是養(yǎng)膘利器，減重時(shí)期應(yīng)該限制淀粉的攝入。

　　真相：很多富含淀粉的食物都是低脂低熱量的，比如，面包、米飯、面食、谷類食品、豆類、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而當(dāng)你食用大量這類食物，或者與黃油、酸奶油或者蛋黃醬這類的高脂肪佐餐醬料相伴而食的時(shí)候，這些食物也就變得高脂高熱量了。富含淀粉(也被稱為復(fù)合碳水化合物)的食物是人體重要的能量來源，應(yīng)該保證它的合理攝入。

　　建議：健康的節(jié)食食譜應(yīng)符合以下幾點(diǎn)要求：

　　應(yīng)該包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脫脂或低脂牛奶或乳制品。

　　包括瘦肉、家禽肉、魚肉、豆類、雞蛋和堅(jiān)果。

　　低飽和脂肪酸、低反式脂肪酸、低膽固醇、低鹽(低鈉)、少添加糖。

　　流言：某些食物，比如西柚、芹菜、卷心菜湯，有燃脂功效從而能達(dá)到減重目的。

　　真相：沒有什么食物能燃燒脂肪。一些含咖啡因的食物可能會暫時(shí)性地提高代謝(也就是人體消耗能量或卡路里的途徑)速度，但是，這些食物不能使體重減輕。

　　建議：減重的最佳方法就是減少卡路里攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動。

　　流言：天然的、草本的減肥產(chǎn)品是安全有效的。

　　真相：那些打著“純天然”或者“草本”旗號的減肥產(chǎn)品并不一定安全。這些產(chǎn)品通常都沒有用科學(xué)的檢驗(yàn)方法證明其安全性或有效性。比如，含有麻黃的草藥產(chǎn)品(目前美國政府已經(jīng)禁止這類產(chǎn)品銷售)就造成了嚴(yán)重的健康問題，甚至有致人死亡的案例。聲稱不含麻黃的新產(chǎn)品并不一定毫無安全隱患，因?yàn)檫@些產(chǎn)品可能會含有與麻黃類似的成分。

　　建議：使用任何減肥產(chǎn)品之前，一定要向?qū)I(yè)的醫(yī)療服務(wù)人員咨詢。有些純天然減肥產(chǎn)品或草藥減肥產(chǎn)品可能會對人體造成傷害。

　　流言：“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉?！?/p>

　　真相：想要達(dá)到減重的效果，你必須使自己消耗的熱量多過攝取的。吃任何你想吃的食物并減輕體重是可以實(shí)現(xiàn)的，但你必須要限制自己每天飲食攝入的卡路里，同時(shí)增加體育運(yùn)動量?？刂剖沉渴顷P(guān)鍵，可以嘗試吃少一點(diǎn)并選擇那些熱量較低的食物。

　　建議：減肥時(shí)，你仍舊可以吃你喜歡的那些食物。不過，需要注意控制攝入的卡路里總數(shù)。

　　流言：低脂或脫脂食品意味著沒有任何熱量。

　　真相：低脂或脫脂食品通常只是與對應(yīng)的相同份量的全脂產(chǎn)品相比，熱量比較低。但是，很多加工過的低脂或脫脂食品其實(shí)與對應(yīng)地全脂食品所含熱量相差無幾，甚至?xí)?。這是因?yàn)椋@些加工過的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠劑以改善因?yàn)槊撝鴵p失的風(fēng)味和質(zhì)地。正是這些成分使這些食品的熱量提高了。

　　流言：快餐永遠(yuǎn)都是不健康的選擇，節(jié)食期間應(yīng)該堅(jiān)決抵制快餐。

　　真相：只需要掌握一點(diǎn)小技巧，還是可以把快餐納入到健康減重計(jì)劃當(dāng)中去的。

　　建議：不要點(diǎn)超大套餐，或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸飲料，用水或者脫脂牛奶取代之。選擇沙拉和烤制的食物，比如烤雞胸三明治或者小漢堡。像薯?xiàng)l和炸雞這類油炸食品都是高脂肪高熱量的，所以要做到偶爾才點(diǎn)一次、點(diǎn)小份或者與朋友分而食之。同樣，高脂高熱量的佐餐配料，比如全脂蛋黃醬、沙拉調(diào)料、培根和奶酪，也應(yīng)該盡量少用。

　　流言：減少進(jìn)餐次數(shù)是減肥的好方法。

　　真相：研究表明，不吃早餐和白天進(jìn)餐次數(shù)較少的人往往比那些堅(jiān)持健康早餐和每天進(jìn)食4-5次的人更重。這也許是因?yàn)樘^某一餐不吃的人之后會感覺更餓，因而下一餐會吃比正常情況更多的食物。也可能是因?yàn)樯倭慷啻蔚剡M(jìn)食能夠幫助人控制食欲。

　　建議：少食多餐，選擇多樣的健康、低脂、低熱量的食物，能讓你更好地控制體重。

　　流言：馬無夜草不肥，晚上8點(diǎn)之后吃東西會長胖。

　　真相：什么時(shí)間吃東西并不重要。你吃的是什么和吃了多少，還有你這一天究竟做了多少運(yùn)動，這些才是決定你的體重是增是減還是保持不變的關(guān)鍵。不管你什么時(shí)候吃東西，多吃下去的那些卡路里總會變成脂肪囤積起來的。

　　建議：如果想睡前來口小零食，你最好先想想自己今天已經(jīng)吃掉了多少卡路里。另外，要盡量避免晚上邊看電視邊吃零食，因?yàn)楫?dāng)你被電視節(jié)目分散了注意力的時(shí)候，會不知不覺吃得過多。

　　流言：如果你想減肥，那舉重并不是什么好主意，因?yàn)檫@種運(yùn)動會讓你變得很“粗壯”。

　　真相：經(jīng)常舉重或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐一類的力量訓(xùn)練事實(shí)上可以幫助你保持或者降低體重。因?yàn)檫@些運(yùn)動能幫助你增長肌肉，而肌肉要比身體脂肪消耗更多熱量。所以，如果你有更多的肌肉，即便坐著不動，身體也會消耗更多熱量。每周抽出2-3天進(jìn)行力量訓(xùn)練，并不會讓你變得“虎背熊腰”。只有高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，加上特定的遺傳背景，才能夠練出很大塊的肌肉。建議：除了用大部分時(shí)間來進(jìn)行中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(比如30分鐘內(nèi)快走2英里，約3.2千米)外，盡量每周花2-3天時(shí)間做一些力量練習(xí)。你可以舉重、用大號拉力帶(彈力繩)練習(xí)、做俯臥撐或仰臥起坐，或者做需要舉重物或者挖坑的家務(wù)勞動和園藝工作。力量訓(xùn)練能夠在鍛煉肌肉消耗熱量的同時(shí)讓你骨骼強(qiáng)健。

　　流言：堅(jiān)果有增肥效果，想減肥的人不應(yīng)該吃堅(jiān)果。

　　真相：少量堅(jiān)果可以成為健康減重計(jì)劃的一部分。堅(jiān)果的確是熱量高而且富含脂肪的食物。不過，大多數(shù)堅(jiān)果所含的都是不會堵塞動脈的健康脂肪。同時(shí)堅(jiān)果也是蛋白質(zhì)、膳食纖維和包括鎂、銅在內(nèi)的礦物質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

　　建議：你可以美美地享用小份的堅(jiān)果。每0.5盎司(約為15.6克)的混合堅(jiān)果的熱量約為84大卡(約為352千焦)。

　　流言：食用牛羊肉對健康不利，也會讓減肥目標(biāo)更難完成。

　　真相：健康的減重飲食計(jì)劃中可以包含少量瘦肉。牛羊肉、豬肉、雞肉和魚肉都含有一定的膽固醇和飽和脂肪(最不健康的一種脂肪)，但它們也含有像蛋白質(zhì)、鐵、鋅這類健康的營養(yǎng)成分。

　　建議：可以選購那些脂肪含量少的肉塊，然后把所有可見的肥肉都切下來。脂肪含量相對較少的肉類包括豬里脊、牛腿肉、牛下腰肉、牛上腰肉、牛肋排和超瘦碎牛肉。同時(shí)，還需要注意食用量。3盎司(約為93.3克)的肉類或者家禽肉的體積大約與一副撲克牌相當(dāng)。

　　流言：乳制品會讓人發(fā)胖而且不健康。

　　真相：低脂或脫脂牛奶、酸奶和奶酪與全脂乳制品一樣營養(yǎng)，而脂肪含量和熱量還更低。乳制品中含有很多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，提供的蛋白質(zhì)能幫助肌肉生長和維持人體器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所含的鈣能夠強(qiáng)健骨骼。有些牛奶和酸奶中會添加維生素D，以幫助人體吸收利用鈣。

　　建議：《2010年美國居民飲食指南》建議每天飲用3杯(約710毫升)脫脂或低脂牛奶，或與其等價(jià)的乳制品。

　　如果你不能消化乳糖(乳制品中含有的糖)，可以選擇低乳糖或無乳糖的乳制品，或者其他能夠提供鈣和維生素D的食品和飲品(列表如下)。

　　含鈣的食物：豆?jié){或石膏豆腐、罐裝三文魚、深色綠葉植物，如芥藍(lán)或羽衣甘藍(lán)。

　　含維生素D的食物：豆?jié){或谷類食品(讓你的皮膚曬曬太陽也能讓你的身體自行合成一些維生素D)。

　　流言：“走素食主義路線”意味著你肯定能減肥而且身體更加健康。

　　真相：研究表明，總體而言，堅(jiān)持食素的人攝入的熱量和脂肪比非素食主義者更少。素食主義者的體重也比同等身高的非素食主義者更低。選擇低脂肪含量的素食食譜可能對減肥有所幫助。但是，與非素食主義者一樣，素食主義者也可能會選擇那些使人發(fā)胖的飲食，比如吃大量高脂肪高熱量的食物，或者吃營養(yǎng)價(jià)值很低甚至毫無營養(yǎng)價(jià)值的食物。

　　在制定素食食譜時(shí)，應(yīng)該像對待非素食食譜一樣謹(jǐn)慎，確保它們營養(yǎng)均衡。對于鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅和蛋白質(zhì)這些營養(yǎng)成分，非素食主義者通常很容易能夠從動物性食品中獲得，但是素食的飲食常常難以滿足。

　　建議：選擇低脂并能夠提供人體所需的所有營養(yǎng)物質(zhì)的素食食譜。下面列出的是素食飲食中容易缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)的素食來源。

　　鐵：腰果、菠菜、扁豆、鷹嘴豆、營養(yǎng)強(qiáng)化面包和谷類。

　　鈣：乳制品、營養(yǎng)強(qiáng)化豆?jié){、石膏豆腐、芥藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、西蘭花。

　　維生素D：營養(yǎng)強(qiáng)化食品和飲品，包括牛奶、豆?jié){或谷類。

　　維生素B12：蛋、乳制品、營養(yǎng)強(qiáng)化谷類或豆?jié){、印尼豆豉、味噌(印尼豆豉和味噌都是大豆制品)。

　　鋅：全谷物(尤其是谷物的胚芽和麩皮)、堅(jiān)果、豆腐、綠葉蔬菜(菠菜、卷心菜、萵苣)。

　　蛋白質(zhì)：蛋、乳制品、大豆、豌豆、堅(jiān)果、種子、豆腐、印尼豆豉、大豆?jié)h堡。

　　結(jié)語：看過之后恍然大悟，哦，原來這么做不對啊，原來減肥又反彈是這么回事，原來身體有問題也是錯(cuò)誤減肥引起的，那就讓我們改掉吧，亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)未晚。

2十大最有效的減肥方法排行榜

　　第一名、運(yùn)動減肥

　　特點(diǎn)：自然療法，安全無副作用，不易反彈。

　　理由：對于減肥而言，運(yùn)動無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動見效緩慢，但運(yùn)動可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動減肥的要點(diǎn)一是長期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。同時(shí)補(bǔ)充服用些運(yùn)動營養(yǎng)劑，效果更佳

　　第二名、西藥減肥

　　特點(diǎn)：起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。

　　理由：嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可惜的是，現(xiàn)在的減肥藥都打著健康旗號，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的顧客只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過減肥藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。

　　注意事項(xiàng)：必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、量身減肥

　　特點(diǎn)：根據(jù)自身的不同情況，量身制定減肥方案，謀求減肥效果最大化

　　理由：由于肥胖者的年齡、性別、伴有的慢性疾病、身體狀況、生活和飲食習(xí)慣、遺傳因素等多方面存在的諸多差異，所以減肥需要因人而異，對癥施治。量身減肥計(jì)劃應(yīng)該包括：使用針對性的產(chǎn)品、糾正不良的飲食生活習(xí)慣、培養(yǎng)健康的減肥心理。

　　注意事項(xiàng)：需要找有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)機(jī)構(gòu)，或?qū)＜?/p>

　　第四名、營養(yǎng)減肥

　　特點(diǎn)：歸屬飲食減肥方法，即吃得少，又吃得營養(yǎng)價(jià)值高，這也是飲食減肥方法的精髓

　　理由：單純性肥胖者最基本的問題，即是攝入熱量大于消耗熱量。而攝入熱量過高與日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物攝取量過多有關(guān)。所以營養(yǎng)減肥的方式主要就是代餐，用高營養(yǎng)低熱量的食品來替代低營養(yǎng)高熱量的食品。

　　注意事項(xiàng)：代餐類食品中所含的營養(yǎng)必須能滿足人體每日所需。

　　第五名、針炙減肥

　　特點(diǎn)：調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，無副作用，效果好。

　　理由：針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73.3%～ 89%左右。

　　注意事項(xiàng)：必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

　　第六名、中藥減肥

　　特點(diǎn)：毒副作用小，組方靈活，起效快，效果好。

　　理由：肥胖的成因較復(fù)雜，多數(shù)學(xué)者認(rèn)為肥胖與體質(zhì)、年齡、飲食習(xí)慣、勞逸、情緒、遺傳等因素有關(guān)。而辨證論治是中醫(yī)治療學(xué)的核心，治療肥胖癥同樣要強(qiáng)調(diào)辨證論治，它具有針對性強(qiáng)，兼顧合并癥等優(yōu)點(diǎn)。

　　注意事項(xiàng)：中藥計(jì)究配伍，與辯證論治，用錯(cuò)藥反會適得其反

　　第七名、喝茶減肥

　　特點(diǎn)：最方便，最簡單的減肥方法

　　理由：很多天然的植物中包括茶葉，都或多或少的減肥的功效，雖然減肥效果沒有那么的明顯，不過長期堅(jiān)持，自會有幫助。尤其適合作為輔助減肥方法使用

　　注意事項(xiàng)：各種市售減肥茶，通常含有泄藥，減肥機(jī)理以泄為主，不可取。

　　推薦茶飲：烏龍茶、普洱茶

　　第八名、外用減肥

　　特點(diǎn)：外用品，克服人們對內(nèi)服藥品的副作用恐懼

　　注意事項(xiàng)：減肥霜之類的外用產(chǎn)品對肌體脂肪代謝過程不能發(fā)揮任何影響，因此對全身性肥胖的治療沒有任何幫助。實(shí)際上使用任何一種減肥霜都需要按摩、熱敷等。一句話，只要按摩得法，一樣可減肥。試想一堆脂肪，經(jīng)過按摩及熱敷后，脂肪組織中的間隙就會變寬，毛細(xì)血管就會見縫插針，局部的血液循環(huán)好了，脂肪的代謝也就加快了，豐滿的脂肪細(xì)胞自然會變瘦的，因而局部就變薄了，真正的作用在于按摩，減肥霜起輔助作用。

　　第九名、束身衣減肥

　　特點(diǎn)：塑造從胸部到腰部的線條，讓腰部與上半身看起來更加苗條修長。

　　注意事項(xiàng)：并沒有什么讓脂肪移位的說法，所以此類產(chǎn)品本質(zhì)并不產(chǎn)生減脂效果。另外也不要把褲腰帶勒得過緊，這對身體健康是有害的。要知道，褲腰帶勒在腰上，前面是腹腔，后面是腰肌，如果勒腰過緊，把腸子壓擠到盆腔里去以后，便會影響盆腔內(nèi)子宮、卵巢、輸卵管的血液循環(huán)，使生殖器官不能及時(shí)得到營養(yǎng)和排泄廢物，生長發(fā)育和生殖功能出現(xiàn)毛病，往往引起月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、盆腔炎、不孕癥等。

　　第十名、節(jié)食減肥

　　特點(diǎn)：經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營養(yǎng)不良，反彈率高。

　　注意事項(xiàng)：由于節(jié)食會基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。

3吃什么水果減肥最快

　　1、蘋果

　　蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒，還能降低熱量攝入，是當(dāng)之無愧的瘦身風(fēng)云水果。吃蘋果不僅能幫助增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。

　　2、葡萄

　　根據(jù)研究表明，每天吃10來顆葡萄可以達(dá)到非常理想的減肥效果，當(dāng)然這離不開它所含的大量維生素和纖維素。

　　3、櫻桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，血糖過高會讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。

　　4、香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。

4怎么吃芒果減肥方法

　　芒果是一種非常營養(yǎng)健康的水果，而且味道酸甜可口，是很多人的心頭愛。芒果中除了含有各類的維生素之外，還含有豐富的粗纖維和蛋白質(zhì)，既能夠?yàn)槿梭w提供能量又可以抑制脂肪生成。芒果還有利尿消腫的作用，能夠滋養(yǎng)胃部，加強(qiáng)我們的消化功能，輔助瘦身。在東南亞非常盛行的芒果沙冰和芒果糯米飯，不知讓多少人垂涎不已。今天我們再來為大家介紹幾種芒果食譜，讓你充分感受芒果的瘦身魔力。

　　一，芒果西米露

　　芒果西米露是一款非常受歡迎的飲料，喝起來的口感非常好，而且還有超強(qiáng)的飽腹感。我們只要準(zhǔn)備兩顆芒果、適量的西米以及白糖就可以制作完成了。首先把芒果肉取出，榨汁備用。然后把西米煮熟，待冷卻之后再把芒果汁倒入，放入少許的白糖攪拌均勻即可。

　　二，芒果沙冰

　　夏季喝一杯酸甜清爽的芒果沙冰，不但可以幫助我們消減體內(nèi)的脂肪，而且還能起到解暑排毒的作用。芒果沙冰是東南亞最受歡迎的飲品之一，做法簡單，材料豐富。首先把芒果肉取出，放入容器中，然后加入少許的檸檬汁，開始攪拌成芒果泥，然后把煮好的糖水均勻的放入其中，繼續(xù)不斷的攪拌。最后把它放入冰箱中冷凍成半凝固的狀態(tài)就可以食用了。

　　三，芒果雞丁沙拉

　　這款沙拉的營養(yǎng)十分豐富，而且熱量極低，經(jīng)常食用可以讓我們變得瘦瘦美美的，減肥效果非常棒。我們需要準(zhǔn)備一些健康營養(yǎng)的蔬菜，包括圣女果、黃瓜以及芒果，另外最重要的就是雞肉。首先把雞肉切丁，然后放入姜絲、醬油、食鹽、料酒和白糖腌制一段時(shí)間。同時(shí)把圣女果洗凈、黃瓜和芒果肉切丁備用。在鍋內(nèi)倒入少許的植物油，把腌制好的雞肉放入翻炒，盛出。接著繼續(xù)倒油，依次放入黃瓜和番茄翻炒，把之前的雞丁也放入，等到圣女果徹底變軟時(shí)再放入芒果丁炒幾下就可以了。

　　四，芒果奶昔

　　芒果奶昔的味道香濃甜美，可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)和能量，并且起到抑制食欲的作用，作為餐前的飲品能夠有效的控制熱量，起到減肥的功效。把芒果肉切成小丁，然后放入榨汁機(jī)中，倒入低脂牛奶稍微攪拌一下即可，也可以放入適量的蜂蜜調(diào)味。

5芒果好處多

　　芒果的熱量介紹

　　芒果屬於性平味甘丶解渴生津的果品。

　　主要營養(yǎng)成分(每100克)：熱量(千卡)32 、維生素C(毫克)23 胡羅卜素(微克) 8050 、蛋白質(zhì)(克) 0.6、鐵(毫克) 0.2 鋅(毫克) 0.09

　　從上面的結(jié)論可以看出，其實(shí)芒果的熱量是不高的，吃芒果減肥是有效的。

　　減肥時(shí)可以吃芒果嗎

　　專家的研究：最近某研究稱，芒果可以幫助你減肥并保持苗條身材——但只有當(dāng)你將皮也吃掉時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。澳大利亞研究人員稱，測試中，芒果皮提取物表現(xiàn)出“阻止人體脂肪細(xì)胞生成的作用?！泵孛茉谟诒憩F(xiàn)為天然的脂肪遏制劑的植物營養(yǎng)素，它目前只在水果外皮中發(fā)現(xiàn)。

　　減肥時(shí)吃芒果的常見問題解答

　　1、芒果吃多少比較好?

　　芒果雖然好處多多，但是畢竟含糖量比較高，多吃就會弊大于利，過猶不及。故每天食用量不宜超過兩個(gè)。

　　2、哪些人不適合吃芒果?

　　芒果是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果，多吃易飽。過敏體質(zhì)者要慎吃芒果，吃完后要及時(shí)清洗掉殘留在口唇周圍皮膚上的芒果汁肉，以免發(fā)生過敏反應(yīng)。最好是將芒果果肉切成小塊，直接送入口中。吃完芒果后，及時(shí)漱口、洗嘴，以避免果汁殘留。

　　3、來月經(jīng)可以吃芒果嗎?

　　來例假時(shí)最好不要吃芒果,因?yàn)樗兄寡淖饔?不過,你要是偶爾吃一點(diǎn)也無所謂的。畢竟它不是藥,效果作用沒有那么快!

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