核心提示：跳繩是很多朋友都喜歡的運(yùn)動，因?yàn)樗鄬τ谄渌\(yùn)動更為簡單，也易于操作，場地的限定也相對容易，而且消耗的熱量也是很可觀的。那么，跳繩能減肚子上的贅肉和腰部的嗎？

跳繩是很多朋友都喜歡的運(yùn)動，因?yàn)樗鄬τ谄渌\(yùn)動更為簡單，也易于操作，場地的限定也相對容易，而且消耗的熱量也是很可觀的。那么，跳繩能減肚子上的贅肉和腰部的嗎？

我們都知道運(yùn)動減肥的好處，不僅可以讓體脂更快減掉，而且也能收獲好的身材。下面我們就來介紹一下跳繩能減肚子上的贅肉和腰部的嗎？對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1跳繩能減肚子上的贅肉和腰部的嗎？

跳繩是可以使肚子及腰變瘦的，但需要長期的堅持才會有效果。而且還需要保持跳繩的時長，并不是每次跳繩十分鐘就能減肥的，是需要至少跳30分鐘，剛開始跳繩時可能不會堅持那么久，需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)達(dá)到一定的運(yùn)動能力之后，三十分鐘可能只是熱身哦。

2減肥的其它注意事項(xiàng)：

但在日常生活中，單靠跳繩并不能達(dá)到理想的減肥效果，你還需要在飲食上做出很大的改變，比如少吃高熱量食物和高脂肪食物，并配合一些其他減肥運(yùn)動，如仰臥起坐、俯臥撐等。每天早上起床后，你也可以半個小時的晨跑。這些習(xí)慣融入生活之后，好的身材也會一直保持。

3減肚子及腰部的運(yùn)動還有哪些？

卷腹：平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；將枕頭（或泡沫軸）放在腳后，夾緊，雙手放在耳朵旁；慢慢卷起上半身，下半身始終在地上；起床時呼氣，躺下時吸氣，雙腳始終放在地上。在腳后放一個枕頭可以更好幫助你固定你的腳，并確保你的腳沒有離開地面。

坐姿旋轉(zhuǎn)：雙腳平放在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲；背部挺直，與大腿成45度角；雙手并攏，身體兩側(cè)輕輕來回擺動。簡化版的俄羅斯轉(zhuǎn)體，可以幫助你穩(wěn)定核心，更適合初學(xué)者練習(xí)。雙手的擺動范圍不需要太大。在120度內(nèi)來回擺動是可以的，骨盆不應(yīng)該隨著身體晃動。

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