平板支撐瘦肚子快嗎

"平板支撐可以瘦肚子，但是需要堅(jiān)持。每組平板撐持續(xù)1分鐘，連續(xù)做5組，組與組之間不超過20秒，會(huì)感到腹部非常的酸、脹、痛，但是單獨(dú)做平板撐可能不足以達(dá)到瘦肚子，或者練腹肌的效果，應(yīng)該控制飲食，特別是晚上的這頓飯，要以蔬菜和少量的雞肉或者魚肉為主。這樣可以補(bǔ)充足夠的能量，也不至于造成腹部積食，脂肪堆積。平板支撐，可以非常有效的鍛煉身體的核心肌群，和腹部的肌肉，如果能夠配合控制飲食和節(jié)食，在兩周左右就可以看見小腹已經(jīng)平坦，如果做得很好，可以出現(xiàn)腹部的肌肉。"

平板支撐能減肥嗎

平板支撐對減肥有一定幫助，平板支撐即俯臥在地上，用小臂在地面支撐，整個(gè)身體是處于緊繃的狀態(tài)，包括膈肌、胸肌、腹肌、腿部的肌肉等，這樣對于鍛煉核心力量，和全身的肌肉都有幫助。所以對于能量消耗、肌肉鍛煉都有好處，對體重控制也有幫助。但是減肥或者體重控制，不能僅僅靠平板支撐的動(dòng)作，需要是多方面進(jìn)行鍛煉，以及飲食的控制才可以。在鍛煉方面，每周至少要進(jìn)行5天以上，每天30分鐘以上的中等強(qiáng)度鍛煉、累積運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，才會(huì)對體重控制、能量消耗有一定的作用。此外還需要間斷地進(jìn)行阻抗運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉、增強(qiáng)了肌肉后，也會(huì)增加在安靜狀態(tài)下的能量消耗。除了運(yùn)動(dòng)外，還要進(jìn)行結(jié)合飲食的控制，這樣才能較好進(jìn)行體重控制、減肥。

劉鳳芹副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18

平板支撐能減肥嗎

平板支撐是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要是訓(xùn)練核心肌群，可以很好的調(diào)動(dòng)核心肌群，使核心肌群變得強(qiáng)壯，肌肉強(qiáng)壯相應(yīng)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)旺盛，代謝率旺盛代表機(jī)體會(huì)燃燒更多卡路里，打個(gè)比方原來基礎(chǔ)代謝1000kal，現(xiàn)在肌肉強(qiáng)壯了，身體可能會(huì)燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會(huì)消耗脂肪也會(huì)減肥。 所以，其實(shí)增肌跟減脂是不矛盾的，肌肉含量增加，基礎(chǔ)代謝率升高，同樣攝入量肯定比原來瘦，而且整個(gè)人的形體也會(huì)有變化，頸、肩、腰、腿痛也會(huì)少很多，所以平板支撐是可以減肥的。

平板支撐能減肥嗎

平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡單、方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，但是很多朋友都想知道，平板支撐是不是可以燃脂減肥，其實(shí)平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)。效果不能說很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有200kcal左右，比跑步要少，而減掉1斤的脂肪大約需要消耗3500kcal熱量。所以，從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練、循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢做平板支撐1個(gè)月甚至更長時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥人士控制飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、慢走、騎自行車、游泳等，同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好。注意不是所有人群都可以做平板支撐動(dòng)作，平板支撐對腰背部力量要求大而且需要手臂和肩部支撐，所以對于腰背、手臂和肩部有損傷的人做平板支撐，沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)加劇癥狀。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

平板支撐一個(gè)月瘦多少

"平板支撐一個(gè)月大概能瘦2.5-5kg斤左右，很多求美者可能都覺得這樣的斤數(shù)比較少，其實(shí)不然。還要看一下基礎(chǔ)體重，如果體重斤數(shù)比較大，在鍛煉平板支撐的時(shí)候一定要注意保護(hù)自己。因?yàn)轶w重比較大，上肢和下肢所能支持的力度有限，在一次平板之中鍛煉的過程中，可能支持的時(shí)間比較少，即使反復(fù)做而達(dá)到時(shí)間，相對消耗能量也有限度。n了解這種情況之后，仍然要堅(jiān)持這樣鍛煉，盡量在一次平板支撐的時(shí)間中能堅(jiān)持五分鐘以上，這樣就會(huì)起到全身肌肉達(dá)到很好的塑形過程。同時(shí)，通過這種鍛煉，還要對局部的飲食進(jìn)行控制，一些能量過高或者是相對來說過甜、過于油膩的食物，盡量在鍛煉的時(shí)間內(nèi)就不要吃。求美者要知道加強(qiáng)機(jī)體的鍛煉，所消耗的能量就會(huì)增加，如果再攝入能量比較高的食物，就會(huì)迅速補(bǔ)充能量，反而不能達(dá)到減肥塑形的效果。"

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