?老年人腹部減肥方法有哪些

肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內(nèi)脂肪細(xì)胞的體積和細(xì)胞數(shù)增加致體脂占體重的百分比異常增高并在某些局部過(guò)多沉積脂肪為特點(diǎn)。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內(nèi)分泌紊亂現(xiàn)象，也無(wú)代謝障礙性疾病，那么， ?老年人腹部減肥方法有哪些?下面一起來(lái)看看吧!

目錄怎樣揉肚子減肥最有效?老年人腹部減肥方法有哪些肚子胖怎么減肥最快輕松減掉腹部贅肉的方法4大招式幫你甩腰部贅肉

1怎樣揉肚子減肥最有效

　　Step 1

　　全身站直，雙腳稍微分開站立，左右腳間相隔一個(gè)拳頭的空位，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，腹部肌肉適當(dāng)?shù)厥站o。打開雙手，手指并攏，于肚臍左右兩側(cè)用雙手像是擰毛巾那樣，輕輕捏掐下腹部的贅肉，刺激淋巴，并開始燃燒腹部上的脂肪。

　　Step 2

　　保持站直的姿勢(shì)，打開的左右手，手指并攏伸直，放于左右的胸部下方，手指的上半部分與上腹部接觸，然后垂直往下，用指腹緩緩地往下腹推壓，做10個(gè)來(lái)回。

　　Step 3

　　兩手打開，手指并攏伸直，各自放于肋骨下方，指尖相對(duì)，然后水平地從外側(cè)往中央推壓上腹部，同樣是做10個(gè)來(lái)回。

　　Step 4

　　挺直腰背，背部肌肉往上拉伸，收緊腰腹周圍的肌肉，左右手交替地從側(cè)腰的下方往上有節(jié)奏地輕擦，將兩腰上的多余贅肉都往上提拉，兩手各輕擦10次。

2?老年人腹部減肥方法有哪些

　　老人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以做一些比較柔的鍛煉：比如太極、散步等進(jìn)行減肥。在吃的方面建議吃比較健康的綠色食品，喝茶也是可以的。

　　早上7點(diǎn)～8點(diǎn)剛睡醒時(shí)，身體的各種機(jī)能還處在僵硬狀態(tài)，所以運(yùn)動(dòng)最好以中輕度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)量不能大，不能做力量型運(yùn)動(dòng)和過(guò)于劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體血液黏稠，尤其對(duì)于有心臟病、高血壓的高危人群，很容易誘發(fā)疾病。

　　早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。快走運(yùn)動(dòng)和散步都是早晨不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，心率控制在96～102，達(dá)到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過(guò)的早上運(yùn)動(dòng)。

3肚子胖怎么減肥最快

　　飲食療法:玫瑰(植物原料)：性甘、微苦、溫，有行氣解郁、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥,和血而不破血,為比較緩和的理氣藥。

　　山楂(植物原料)：山楂在中醫(yī)藥理來(lái)說(shuō)有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進(jìn)膽固醇快速排出體外，有效地分解多余脂肪。

　　薄荷(植物原料)：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，并有鎮(zhèn)靜、降熱、消除頭痛，加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　甘草(植物原料)：具抗氧化、增強(qiáng)肌膚免疫力，對(duì)肌膚暗沈有醒膚作用。并含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

　　決明子(植物原料)：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤(rùn)腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

4輕松減掉腹部贅肉的方法

　　做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)

　　做轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)有助于瘦肚子，左腳站直，提起右腳，雙手握拳用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰到右膝蓋。左右來(lái)回交替進(jìn)行數(shù)次。

　　做腿部提升運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)看是簡(jiǎn)單，其實(shí)很有效，躺在地板或者床上都可以做。平躺地上，兩手放在腦后，伸直雙腳慢慢提升再放回，放回時(shí)雙腳不要接觸地面，重復(fù)做數(shù)次，早晚都可以鍛煉。

　　做仰臥起坐

　　雙手抱頭，膝蓋彎曲成60度，也可以用枕頭把腳墊高點(diǎn)。頭肩同時(shí)抬離地面到最高點(diǎn)。來(lái)回做數(shù)次，感覺到累為止。

　　做深呼吸

　　首先要保持全身放松，閉住嘴巴、用鼻子從肚子里慢慢吸氣到胸口，然后再用鼻子慢慢把氣吐出來(lái)，要感覺氣是從肚臍出去的，連續(xù)做10次。

54大招式幫你甩腰部贅肉

　　棒式瘦肚

　　趴姿，腳尖點(diǎn)地，手肘彎曲以前臂撐地，收腹夾臀，使肩膀至腳跟呈一直線，維持30至50秒，放松10秒再做下個(gè)動(dòng)作。

　　接著將右腳提到能力所及最高程度，注意骨盆要維持水平不翻轉(zhuǎn)，維持此動(dòng)作30至50秒后，可休息10秒鐘再換腳做。

　　之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度，骨盆依舊維持水平不翻轉(zhuǎn)，停留30~50秒后，休息10秒鐘，每天做3~5次即可。

　　V型收腹

　　采坐姿，雙手在身后撐地，膝蓋彎曲、雙腳踩地為預(yù)備動(dòng)作。

　　收腹，上身挺直，抬起雙腳膝蓋約與肩同高，停留約30秒，休息10秒再做，可以重復(fù)3至5回。

　　進(jìn)階版：若感覺輕松可做進(jìn)階版，雙腳伸直，上身往頭頂方向延伸，腹部收緊將雙腳抬高維持30秒，休息10秒再做，重復(fù)3至5組。

　　上半身卷體

　　面部要朝地面趴下，其實(shí)跟仰臥起坐姿勢(shì)一樣，需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立，雙手要撐著身體，用腹部的力量卷曲上身，直到身體的極限。

　　頭一直要維持微微上抬的姿勢(shì)，記得提上來(lái)的時(shí)候要吐氣，然后恢復(fù)平趴姿勢(shì)，重復(fù)十二次即可。

　　經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動(dòng)作，特別搶救腹部。看上去很簡(jiǎn)單，你以為自己早就會(huì)做了，但是，請(qǐng)注意細(xì)節(jié)!仰面平躺，雙手放在耳后。

　　屈雙膝，雙腳分開同肩寬;呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動(dòng)作8-10次。

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