孩子成長的過程中，會有兩個長高的“黃金期”。
第一個黃金期就是咱們說的“一天一個樣”的學齡前期，3-6歲是兒童生長發(fā)育的重要時期，也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。補鈣對孩子今后的成長發(fā)育非常重要！
這個年齡段的孩子，大多都有偏食、厭食的壞習慣，存在鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現(xiàn)象，這都會影響到孩子骨骼中的鈣質(zhì)儲備，導致孩子個頭矮小、發(fā)育期身高增幅變小。
第二個黃金期就是青春期，也就是我們常說的“轉(zhuǎn)骨期”，通常是8-14歲這個發(fā)育階段，大多數(shù)孩子身高會有一次突增。
能否抓住孩子的長高黃金期，與營養(yǎng)、睡眠、運動、情緒等是密切相關(guān)的。而其中營養(yǎng)是最為基礎(chǔ)的因素。
膳食平衡，不偏食挑食才能給身體成長加滿油。如果對孩子食物攝入不講求營養(yǎng)的話，細胞發(fā)育得不到應(yīng)有的能量，長個也無法如期進行。
影響孩子長高的五種因素
高糖食物高糖影響鈣的代謝，使生長激素分泌放緩。尤其是碳酸飲料攝入過度有會導致骨質(zhì)疏松，內(nèi)含磷指標高，會讓鈣和磷的比例失衡，影響發(fā)育。而且碳酸飲料營養(yǎng)成分有限，熱量卻很高，只會給體重加碼。
垃圾食品以膨化食品為代表的垃圾食品，多有高鹽、多化學添加劑的特點，熱量高營養(yǎng)成分少。吃飯不好的孩子多用零食填飽肚子，很容易營養(yǎng)不良。
吃過飽孩子不吃飯是問題，吃太多也是問題。研究顯示，在相對饑餓的狀態(tài)下，會刺激腦垂體分泌更多生長激素，從而幫助骨骼生長。反之，吃的太飽，血糖升高，不利于生長激素分泌。
營養(yǎng)單一每缺乏一種營養(yǎng)素，對孩子身高都是一點限制。不同的食物含有不同營養(yǎng)，需要多種類食物攝入來滿足孩子生長對營養(yǎng)的需要。
亂進補營養(yǎng)品營養(yǎng)品含有激素，會加快孩子們發(fā)育速度，提前骨骺閉合的時間，最終影響孩子們的身高。
要讓孩子生得好長得高，不是吃得多或者吃好東西就夠了，而是要吃的科學，飲食豐富。
這樣吃，孩子長高少生病
多吃五谷雜糧除了米飯和面條，家長給主食換換口味，多吃五谷雜糧，雜糧里含有豐富的維生素B族，是孩子發(fā)育不可缺少的成分。用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、紅薯、芋頭、山藥等薯類做主食，不但能變換口味，還能防止孩子口角生瘡，營養(yǎng)豐富。
葷菜搭配合理吃葷菜的時候，家長可選擇瘦肉或蛋白含量較高的肉類，如雞胸肉、排骨、牛肉等，豬肉油膩，盡量少吃，在烹飪的過程中更要控制油鹽的攝入，最好采用清淡的烹飪方式，多搭配輔材。
湯類變換花樣湯類、粥類是進補的首要選擇，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如補鈣健骨海鮮粥，增強鈣質(zhì)、各種微量元素、開胃，鮮香誘人。另外，紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯、海帶豆腐湯、豆芽湯等素菜湯都是營養(yǎng)豐富、簡單易做的湯類。
粥類除了大米粥外還有百合粥、荷葉粥、南瓜粥、小米粥等都是好吃又營養(yǎng)的。
豆類和堅果除此之外，豆類和堅果類易被家長忽略，其實這兩類營養(yǎng)物質(zhì)十分豐富，可以補給飯菜營養(yǎng)不均衡短缺孩子的物質(zhì)，增強孩子的抵抗力和體質(zhì)。
豆類中含有豐富的氨基酸，促進大腦活動，黑豆、紅豆、黃豆、綠豆，堅果中含有蛋白質(zhì)和脂肪，飯后吃或者下午補充一下，會增強孩子體魄，進補這類食物，孩子長得快。
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