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喝水減肥的方式每天什么時(shí)間喝水合適瘦身

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 07:09

一、如何喝水來(lái)減肥呢

　　大清早：喝杯暖水清腸胃
　　一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大清掃，肚腩當(dāng)然也就越來(lái)越小。這招喝水keepfit法有不少港臺(tái)明星都效法，減肥成功系數(shù)極高！
　　午飯時(shí)段：餐前飲水減食量
　　嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的“五臟廟”，降低進(jìn)食欲望；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。
　　下午茶時(shí)段：聞花水戒零食
　　一到teatime，食欲又發(fā)作，拿出抽屜里的零食、薯片、餅干——樣樣都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐呀！這時(shí)，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲，還能令全室充滿花香。
　　晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤
　　光喝水的節(jié)食減肥法是不健康的，正確的喝水減肥法是要攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，熱量極低又不怕有胃脹情況，而且還要細(xì)嚼慢咽，有人試過(guò)一個(gè)月內(nèi)瘦10斤呢！

二、喝水減肥的行程表

　　AM6：30
　　經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食?。ǚ浅Ｖ匾∩眢w排污靠它?。?br>　　AM8：30
　　清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
　　瘦身：正確喝水健康減肥
　　AM11：00
　　在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
　　PM12：50
　　用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓妳發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
　　PM3：00
　　以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！
　　喝上一大杯水，除了補(bǔ)充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
　　PM5：30
　　下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水。
　　想要運(yùn)用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
　　PM10：00
　　睡前一至半小時(shí)再喝上一杯水，目標(biāo)達(dá)成！
　　今天已攝取2000ml水量了。
　　不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。
　　以上是建議的喝水時(shí)間表，實(shí)際中，如果飲食中有菜湯、牛奶、豆?jié){等、可以相應(yīng)的減少喝水的量。如果不喜歡白開(kāi)水，可以泡茶喝，紅茶、綠茶、黑茶花茶等均可。但是千萬(wàn)不要加糖。

三、早上喝淡鹽水減肥好嗎

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體代謝消耗大量水分，早上醒來(lái)時(shí)候身體處于缺水狀態(tài)，補(bǔ)充水分成為了一天醒來(lái)的要?jiǎng)?wù)。淡鹽水雖然也是水，能夠滿足身體對(duì)水分的需要，但是卻增加了身體鹽分?jǐn)z入。在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需要量很小，僅為每日2至3克，自然飲食完全可以滿足。如果沒(méi)有大量出汗或其他特殊需要，沒(méi)有必要飲用淡鹽水，特別是沒(méi)有必要養(yǎng)成飲用淡鹽水的習(xí)慣。有時(shí)為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，用淡鹽水漱口是一種有效的方法，但這與飲用淡鹽水不是一回事。
　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，日常生活中，每人每天飲食用鹽不要超過(guò)6g，持續(xù)堅(jiān)持喝淡鹽水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液離子濃度升高，進(jìn)而導(dǎo)致水鈉形成水腫。另外大量飲用生理鹽水導(dǎo)泄，這種人工導(dǎo)泄長(zhǎng)期下去很有可能會(huì)破壞腸道菌群，使得腸道功能紊亂。

四、喝水減肥的誤區(qū)是什么

　　誤區(qū)：水喝得越多越好，喝得越多越容易瘦
　　保證補(bǔ)充每天必需的水分，對(duì)維持機(jī)體正常的生理功能具有很重要的意義。一般情況下，人體每攝入1卡路里的食物就需要攝入1毫升的水分來(lái)維持體內(nèi)代謝平衡，而人體一般每天需要消耗至少2500毫升的水分，但是這些水分可不都是我們平常直接喝進(jìn)去的水。其實(shí)，一般人每天只需要攝入1.5至2升的水量，如果一個(gè)杯子容量為200毫升左右，那么就需要喝八杯了。
　　除了從一般喝水中攝入水分，剩余的那些水分就需要從日常飲食的食物中攝入，比如說(shuō)蔬菜（含水量90%）、水果（含水量80%），還要肉類和魚(yú)也含有70%的水分。從另外一個(gè)角度看，在減肥期間，均衡的飲食很重要。雖然說(shuō)水能夠幫助減肥，但是切忌采用每天只喝水而不進(jìn)食的方式來(lái)減肥，水并不是喝得越多越好，水喝過(guò)量了是不會(huì)幫助你減肥的，反而害了你。
　　倘若不節(jié)制地拼命喝水，也許你就會(huì)中了所謂的“水毒”而引起假肥胖表現(xiàn)。因?yàn)檫^(guò)量的飲水對(duì)身體健康是有害的。過(guò)量的水導(dǎo)致機(jī)體血液循環(huán)得不到暢通，致使身體內(nèi)所需的物質(zhì)不能及時(shí)送到身體各個(gè)細(xì)胞中去，新陳代謝也就會(huì)因此而變慢減弱，自然能量消耗受阻，脂肪分解代謝也隨之減少，那么又如何能夠減肥呢？一般情況下，貪圖減肥效果而過(guò)量飲水導(dǎo)致中了“水毒”，常常會(huì)有這樣的體征表現(xiàn)：眼袋、下身肥胖、雙下巴、胃部寒冷、有小肚子等等假肥胖的表現(xiàn)。