：放暑假了有去健身房鍛煉卻一直瘦不下來怎么辦。腰部腿部很胖怎么減。（女，18歲）

： 建議早餐以雜糧八寶粥,酸奶,雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物,午餐主要以雞,鴨,魚,兔肉為主,新鮮蔬菜等不可少,不要吃肥肉,豬油,羊肉,牛肉等食物;晚餐主要以豆制品,如豆腐,豆腐干,豆腐皮等食物,再加上新鮮蔬菜,主食以米飯加雜糧為主,每頓不超過50克!水果在兩餐中間補充!建議吃蘋果,柚子,和桃子三種水果為好!這樣的三餐配比是很合理的。

咨詢時間: 2015-07-24

放暑假了有去健身房鍛煉卻一直瘦不下來怎么辦。腰部腿部很胖怎么減。（女，18歲）

建議早餐以雜糧八寶粥，酸奶，雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白含量高的食物，午餐主要以雞，鴨，魚，兔肉為主，新鮮蔬菜等不可少，不要吃肥肉，豬油，羊肉，牛肉等食物；晚餐主要以豆制品，如豆腐，豆腐干，豆腐皮等食物，再加上新鮮蔬菜，主食以米飯加雜糧為主，每頓不超過50克！水果在兩餐中間補充！建議吃蘋果，柚子，和桃子三種水果為好！這樣的三餐配比是很合理的??！

科學減肥是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久的計劃，建議你平時要平衡膳食，如何平衡膳食呢？通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅果類，還要適飲水1500毫升水，同時還要保持運動量，每天6000步，還要多做全身運動，如跳繩，打羽毛球等有氧運動！每餐堅持七分飽！另外還有保證有充足的睡眠（7-8小時），以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會瘦下來的！！

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。

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