每天做60個(gè)卷腹，可以瘦肚子嗎？

身邊有很多女生想要減肥，尤其想要減掉腹部的贅肉，她們感覺肚子上的肉一圈接著一圈，不論是穿什么衣服都很難看。

相比較身體其他部位的減肥效果，腹部是最難減的，畢竟，長在身上的肉是不會(huì)那么輕易的就會(huì)掉的。

今天我們這篇文章主要是跟大家來講解一下，到底應(yīng)該如何才能夠減掉腹部贅肉，縮小腰圍，瘦出小蠻腰。

說起卷腹運(yùn)動(dòng)，相信很多朋友都比較熟悉，尤其是在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的過程當(dāng)中。卷腹運(yùn)動(dòng)是練出腹肌必不可少的一個(gè)腹部運(yùn)動(dòng)，它的腹肌訓(xùn)練效果是比較好的。

而且，不論是對(duì)于男性朋友而言，還是女性朋友來講，卷腹運(yùn)動(dòng)都是適合彼此練習(xí)的，效果一樣。如果說每天進(jìn)行60個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦肚子的效果嗎？接下來我們就來詳細(xì)的了解一下。

可能很多朋友雖然說經(jīng)常聽到卷腹運(yùn)動(dòng)這個(gè)詞語，但是卻并不是非常的了解。在練習(xí)卷腹運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，主要是運(yùn)用腹部發(fā)力，從而進(jìn)一步的幫助鍛煉一個(gè)人的腹部力量。

小腹對(duì)于瘦肚子的效果還是顯而易見的，它能夠使腹部的贅肉快速的消失，但是單純的依靠卷腹來達(dá)到瘦肚子的目的還不是特別的足夠。

應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦诰砀惯\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，增加一些其他的有氧訓(xùn)練以及無氧訓(xùn)練，這樣才能夠幫助快速的減掉小肚腩。

建議每天做30個(gè)以上的卷腹訓(xùn)練，這樣的一個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度可以幫助很好的，練出腹肌同時(shí)能夠使腹部的贅肉無處可藏。

千萬不要認(rèn)為卷腹非常的難，其實(shí)這是一個(gè)相對(duì)簡單的動(dòng)作，他對(duì)于場地沒有特殊的要求，只需要確保在練習(xí)的過程當(dāng)中，保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。

正確的卷腹運(yùn)動(dòng)的姿勢是，首先平躺在一張瑜伽墊上，讓自己的雙腳著地，小腿微微彎曲與身體呈90度的狀態(tài)，然后將自己的雙手放在腦后。

腹部力量使上半身慢慢卷起，但是注意這里不是做仰臥起坐，而是一個(gè)做卷起的動(dòng)作。在卷動(dòng)的過程當(dāng)中，一定要確保腹部完全收緊。

在練習(xí)卷腹動(dòng)作的時(shí)候也應(yīng)該注意如下幾個(gè)要點(diǎn)，這樣可以幫助增加訓(xùn)練效果。

第一，一定要確保用自己的腹部發(fā)力，剛才我們已經(jīng)講過，不要用自己的手臂牽拉頭頸，這樣的一個(gè)訓(xùn)練效果是不好的，還可能會(huì)對(duì)頸椎帶來影響。

第二，在練習(xí)的過程當(dāng)中，一定要確保自己的力度合適，不要把卷腹運(yùn)動(dòng)當(dāng)作成仰臥起坐來做。

除了我們介紹的卷腹運(yùn)動(dòng)之外，還有其他的很多運(yùn)動(dòng)方式可以幫助減掉腹部贅肉，比如說我們經(jīng)常說的，仰臥起坐、肚皮舞、仰臥交替兩頭起等等，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式。

在這里介紹一個(gè)小竅門，經(jīng)常練習(xí)的話也能夠幫助腹部脂肪快速燃燒，這個(gè)動(dòng)作非常的簡單，就是開懷大笑。

據(jù)有關(guān)研究表明，如果每天開懷大笑一個(gè)小時(shí)的話，可以幫助消耗100卡路里的熱量，這樣的一個(gè)能量消耗還是比較可觀的。

關(guān)于如何瘦肚子我們今天就介紹到這里，如果你有更好的方法可以在評(píng)論區(qū)留言。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪

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