擁有易瘦體質(zhì)的人，身材不容易發(fā)胖，偶爾多吃一點美食身體也能及時代謝掉，這樣的體質(zhì)也是很多人追求的。

而想要實現(xiàn)這一目標，并非依賴于一些極端、不健康的減肥方法，而是要做到生活化減脂，堅持一些自律行為，才能健康的瘦下來。

堅持 7 個自律行為，幫你打造易瘦體質(zhì)：

1，放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽。

當我們狼吞虎咽時，大腦還來不及接收到“吃飽”的信號，不知不覺中就會攝入過多的食物。學習瘦子的吃飯習慣，放慢吃飯速度，每一口都細嚼慢咽，能給大腦足夠的時間來感知飽腹感，這樣一頓飯下來，熱量攝入也會比狼吞虎咽的人減少10%左右，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、三餐定時，每餐保持七八分飽。

不要饑一餐飽一餐，定時進餐相當于給身體設定了精準的生物鐘，讓消化系統(tǒng)能夠規(guī)律地運作，避免身體感受到饑荒而降低基礎代謝。

此外，每餐保持七八分飽，既能為身體提供足夠的能量，又能縮小胃容量，熱量攝入會比平時幾點15%以上，腸胃代謝動力也會更有力量。

3，保持運動量，提升活動代謝。

生命在于運動，運動鍛煉可以抵抗衰老速度，讓身體更加高效的運轉，提升卡路里消耗。建議，每周至少進行3次有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上。

同時，一周安排2-3次力量訓練，增加肌肉量，有助于提高基礎代謝率，讓易瘦體質(zhì)光顧你。

4，提升飲水量。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的有效方法是多喝水，水分可以促進脂肪細胞的運轉跟代謝。水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖，比各種飲料健康多了。

多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，降低暴飲暴食幾率，還能加速身體代謝循環(huán)，有助于廢物的排出，更容易保持好身材。

5，拒絕垃圾食品。

那些高油、高鹽、高糖的垃圾食品，比如薯片、炸雞、可樂，雖然能帶來一時的口腹之歡，但卻會讓你攝入過多的熱量，容易出現(xiàn)肥胖、心血管疾病等健康問題。

如果你能控制垃圾食品的次數(shù)，比如一周不超過2次，每次不超過300大卡，可以有效降低熱量攝入，提升身體健康指數(shù)，減肥速度也會更快。

6， 多樣化飲食。

單一飲食會讓身體營養(yǎng)不良，代謝動力受阻，減肥效率就會越來越差，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。而保持多樣化的飲食是為了給身體提供豐富的營養(yǎng)元素，身體才能更加高效運轉，避免熱量的堆積。

各種蔬菜、水果、谷物、肉類、豆類等，都需要合理補充，三餐注意多吃一些低熱量蔬菜，搭配適量的肉類、主食，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

7，規(guī)律的作息。

熬夜會致胖，這是有科學依據(jù)的。睡眠不足會加速身體老化速度，激素分泌紊亂，發(fā)胖幾率就會提升。而堅持早睡，保證每天充足的睡眠，可以提升身體的新陳代謝和調(diào)節(jié)激素平衡。

早睡早起的人可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入。而養(yǎng)成固定的生物鐘，每天睡8個小時，可以讓身體的各項機能在最佳狀態(tài)下運轉，降低暴飲暴食幾率，更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

總之，想要告別易胖體在，只需要堅持這 7 個自律行為，讓你打造出令人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠離肥胖困擾。

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