擁有易瘦體質(zhì)的人，身材不容易發(fā)胖，偶爾多吃一點(diǎn)美食身體也能及時(shí)代謝掉，這樣的體質(zhì)也是很多人追求的。

而想要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，并非依賴于一些極端、不健康的減肥方法，而是要做到生活化減脂，堅(jiān)持一些自律行為，才能健康的瘦下來(lái)。

堅(jiān)持 7 個(gè)自律行為，幫你打造易瘦體質(zhì)：

1，放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽。

當(dāng)我們狼吞虎咽時(shí)，大腦還來(lái)不及接收到“吃飽”的信號(hào)，不知不覺(jué)中就會(huì)攝入過(guò)多的食物。學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，放慢吃飯速度，每一口都細(xì)嚼慢咽，能給大腦足夠的時(shí)間來(lái)感知飽腹感，這樣一頓飯下來(lái)，熱量攝入也會(huì)比狼吞虎咽的人減少10%左右，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

2、三餐定時(shí)，每餐保持七八分飽。

不要饑一餐飽一餐，定時(shí)進(jìn)餐相當(dāng)于給身體設(shè)定了精準(zhǔn)的生物鐘，讓消化系統(tǒng)能夠規(guī)律地運(yùn)作，避免身體感受到饑荒而降低基礎(chǔ)代謝。

此外，每餐保持七八分飽，既能為身體提供足夠的能量，又能縮小胃容量，熱量攝入會(huì)比平時(shí)幾點(diǎn)15%以上，腸胃代謝動(dòng)力也會(huì)更有力量。

3，保持運(yùn)動(dòng)量，提升活動(dòng)代謝。

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以抵抗衰老速度，讓身體更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，提升卡路里消耗。建議，每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，每次持續(xù) 30 分鐘以上。

同時(shí)，一周安排2-3次力量訓(xùn)練，增加肌肉量，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，讓易瘦體質(zhì)光顧你。

4，提升飲水量。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的有效方法是多喝水，水分可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞的運(yùn)轉(zhuǎn)跟代謝。水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖，比各種飲料健康多了。

多喝水可以抑制饑餓感的出現(xiàn)，降低暴飲暴食幾率，還能加速身體代謝循環(huán)，有助于廢物的排出，更容易保持好身材。

5，拒絕垃圾食品。

那些高油、高鹽、高糖的垃圾食品，比如薯片、炸雞、可樂(lè)，雖然能帶來(lái)一時(shí)的口腹之歡，但卻會(huì)讓你攝入過(guò)多的熱量，容易出現(xiàn)肥胖、心血管疾病等健康問(wèn)題。

如果你能控制垃圾食品的次數(shù)，比如一周不超過(guò)2次，每次不超過(guò)300大卡，可以有效降低熱量攝入，提升身體健康指數(shù)，減肥速度也會(huì)更快。

6， 多樣化飲食。

單一飲食會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力受阻，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差，不利于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。而保持多樣化的飲食是為了給身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，身體才能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，避免熱量的堆積。

各種蔬菜、水果、谷物、肉類(lèi)、豆類(lèi)等，都需要合理補(bǔ)充，三餐注意多吃一些低熱量蔬菜，搭配適量的肉類(lèi)、主食，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

7，規(guī)律的作息。

熬夜會(huì)致胖，這是有科學(xué)依據(jù)的。睡眠不足會(huì)加速身體老化速度，激素分泌紊亂，發(fā)胖幾率就會(huì)提升。而堅(jiān)持早睡，保證每天充足的睡眠，可以提升身體的新陳代謝和調(diào)節(jié)激素平衡。

早睡早起的人可以避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入。而養(yǎng)成固定的生物鐘，每天睡8個(gè)小時(shí)，可以讓身體的各項(xiàng)機(jī)能在最佳狀態(tài)下運(yùn)轉(zhuǎn)，降低暴飲暴食幾率，更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

總之，想要告別易胖體在，只需要堅(jiān)持這 7 個(gè)自律行為，讓你打造出令人羨慕的易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離肥胖困擾。

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