胖子都會(huì)羨慕別人吃不胖的體質(zhì)，你身邊是否也有這樣的人？

小編的朋友就真的是吃不胖的人，每次出去吃飯她都是吃最多的，但是一直沒有身材焦慮，反而吃得多還可以保持好身材，就是因?yàn)樗捏w質(zhì)是易瘦的體質(zhì)，本身的代謝就要比別人快得快。

你羨慕別人的易瘦體質(zhì)，那就要讓自己養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，如何才能夠更好地養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)呢？這6個(gè)自律的行為，讓你瘦得更快，保持好身材！

第一個(gè)行為：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律進(jìn)食，不要節(jié)食減肥，能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，三餐規(guī)律飲食既可以促進(jìn)身體的消化和吸收，清淡飲食為主避免脂肪堆積。不少人減肥期間總會(huì)想要節(jié)食減肥，這往往只是讓減肥的效果越來越差。

第二個(gè)行為：每天只喝水，不喝飲料

每天保證喝足夠2000毫升的水，保證身體攝入足夠的水分，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，提高血液循環(huán)速度，加快身體的代謝，比如早起一杯水，喚醒身體的代謝開啟，排出宿便，預(yù)防便秘；三餐飯前一杯水，提升飽腹感，讓你吃飯能夠控制飽腹感，降低了食欲，也能減少熱量的攝入。

第三個(gè)行為：吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不吃撐

吃飯的時(shí)候要慢慢吃，控制吃飯的速度，不要狼吞虎咽，細(xì)嚼慢咽有助于腸胃更好地消化和吸收，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，加快身體的代謝和運(yùn)。瘦子們吃飯的速度都是很慢的，還可以更好地感受到飽腹感，降低食欲，減少熱量的堆積。

第四個(gè)行為：保證每天30分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持30分鐘的燃脂運(yùn)動(dòng)，有助于提高身體消耗大量的熱量，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體燃脂減脂的速度，燃脂運(yùn)動(dòng)可以選擇跳繩，開合跳等中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體全身的肌肉參與到運(yùn)動(dòng)中，提高身體消耗更多的卡路里，加快身體的燃脂速度。

第五個(gè)行為：堅(jiān)持早睡，保證睡眠質(zhì)量

早睡是保證身體能夠在11點(diǎn)前進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，讓身體進(jìn)行自我恢復(fù)和自我調(diào)節(jié)，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體旺盛的代謝狀態(tài)。好的睡眠質(zhì)量+早睡能夠保證身體的健康狀態(tài)，代謝狀態(tài)，讓身體減肥的速度加快。睡眠質(zhì)量好的人躺著睡覺身體都在持續(xù)燃脂。

第六個(gè)行為：能夠管住嘴，不吃零食

易瘦體質(zhì)的人能夠管住嘴，也就是三餐之外就不會(huì)再吃其他的東西，保持適度的饑餓感，就算是餓了也不會(huì)想要去吃零食，通過喝水的方式來提升飽腹感，或者是控制食欲，不會(huì)讓自己總是想吃東西，如果身體一直處于飽腹感，那么身體的代謝就會(huì)很難提升，所以一定要能夠管住嘴。

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