重重的生活經(jīng)濟上的壓力，讓我們不得不整日埋首與工作中

長久坐在辦公室，不僅囤積了脂肪也危害到我們的筋骨

適當?shù)臅r候我們也需要做做運動解解壓

怎么辦？小今天為大家?guī)砹宿k公室伸展減肥操，在繁忙的工作時也能輕松做

它不僅能解壓還能讓你達到塑身的目的哦！因坐式生活型態(tài)缺乏身體活動的機會，以及因工作壓力所造成的緊張情緒，這些促使著坐式生活型態(tài)的人們慢慢走向，長期累積出來的身體不適癥狀，如肩頸的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道癥候群…等癥狀，另外較嚴重者可能還有因全身性的血液循環(huán)不良，而造成的下半身短暫麻痹現(xiàn)象，也就是俗稱的坐骨神經(jīng)痛，如此的癥狀不僅會造成工作效率的降低、進而也會慢慢的影響生活品質(zhì)，長期下來將是人體健康上的莫大威脅

本期花老師將依據(jù)坐式生活型態(tài)，建議適合在居家或辦公室中所能從事的解壓伸展運動，來讓您通體舒暢，活力加倍，能量源源不絕解壓伸展運動操作方式與注意事項：1

每個動作皆采靜態(tài)緩慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展強度

2

伸展部位僅需有緊繃的感覺即可，如有疼痛感請降低伸展范圍或休息

3

每個動作采停留20~30秒的方式進行

4

如有較緊繃的部位可延長伸展時間，依照個人需求而定

5

伸展過程中，保持自然呼吸，不憋氣

6

每個動作可重復(fù)伸展2~3回

那就開始跟著花老師一起辦公室解壓伸展運動1、2、3，讓您通體舒暢，活力加倍Step 1-胸部伸展運動動作：1

右手平舉扶墻向后伸

2

身體盡量靠墻微向左扭轉(zhuǎn)

3

保持停留、伸展

4

換邊伸展

效果：放松胸附近的肌肉

Step 2-肩膀伸展運動動作：1

右手向身體左邊伸直，左手幫忙固定

2

保持停留、伸展

3

換邊伸展

效果：放松肩膀附近的肌肉

Step 3-手臂伸展運動動作：1

右手彎曲向上伸直，左手握右手肘往左拉

2

保持停留、伸展

3

換邊伸展

效果：放松手臂后側(cè)

Step 4-背部伸展運動動作：1

雙手胸前交叉緊握

2

雙手向前推，背向后拉

3

保持停留、伸展

效果：放松上背附近的肌肉

Step 5-側(cè)身伸展運動動作：1

右腳向后交叉，右手向上伸直

2

左手交叉于腰部，向左側(cè)屈

3

保持軀干穩(wěn)定不晃動，停留、伸展

4

換邊伸展

效果：放松側(cè)腰、腿部外側(cè)附近的肌肉

Step 6-腿部后側(cè)伸展運動動作：1

左腳向前踩一步，像坐椅子一樣將臀部往后坐

2

膝蓋保持一點微彎，雙手放在大腿上幫忙支撐

3

保持停留、伸展

4

換邊伸展

效果：放松腿部后側(cè)附近的肌肉

Step 7-腿部前側(cè)伸展運動動作：1

左腳后勾，左手抓左腳踝

2

右腳膝蓋保持一點點微彎，右手自然下放于身體側(cè)

3

保持停留、伸展

4

換邊伸展

效果：放松腿部前側(cè)附近的肌肉

Step 8-臀部伸展運動動作：1

左腳跨在右腳大腿上，右手扶墻幫忙支撐

2

右腳屈膝向后方坐，左手放在腿上

3

保持停留、伸展

4

換邊伸展

效果：放松腿部前側(cè)附近的肌肉

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