春季快速減肥飲食方法

隨著夏天的臨近，減肥對(duì)于胖美眉們來說是刻不容緩的事情了，所以在每日用餐時(shí)都要選擇熱量低脂肪低的食物。從源頭上控制降低攝入過多的脂肪。但是不能選擇什么食物也不吃—絕食的方法。這樣不僅會(huì)讓身體出現(xiàn)問題，一段時(shí)間后反而會(huì)增加自己的食欲，更是不健康的減肥方法。每天控制攝入1200千卡的熱量即可。

目錄8種水果春季減肥女性最愛春季快速減肥飲食方法4款春季減肥食譜低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)吃素減肥危害大

18種水果春季減肥女性最愛

　　1、楊桃

　　熱量：29卡/100克

　　大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果，對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進(jìn)消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤(rùn)腸通大便。

　　2、草莓

　　熱量：30卡/100克

　　鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓，向來是女性們的最愛。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸，在一定程度上滿足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求，而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。

　　3、檸檬

　　熱量：35卡/100克

　　檸檬汁向來是MM們所公認(rèn)的瘦身飲品?？梢允鎻堒浕?，加速血液循環(huán)，還可以增進(jìn)胃腸消化功能。這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達(dá)到減肥目的。

　　4、番石榴

　　熱量：41卡/100克

　　番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富，維生素C是柑橘的8倍之多，種子中鐵的含量更勝于其他水果，而且番石榴還是一等一的減肥水果，還可以輔助治療糖尿病。

　　5、蜜桔

　　熱量：42卡/100克

　　蜜桔是春季人們經(jīng)常使用的水果，它不僅酸甜汁多，有止咳的功效，還是很好的低卡路里減肥食品。

　　蜜桔中所含的果酸、檸檬酸和維生素B都對(duì)瘦身有很好的功效。

　　6、香梨

　　熱量：46卡/100克

　　汁多香甜、清爽可口的香梨，含有豐富的膳食纖維和果膠，有助于促進(jìn)效果，排出體內(nèi)堆積的廢物，預(yù)防便秘。

　　7、火龍果

　　熱量：51卡/100克

　　火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。

　　此外，火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而很好的排毒。

　　8、香蕉

　　熱量：87卡/100克

　　香蕉可謂是減肥水果之王，香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

2春季快速減肥飲食方法

　　想要擁有苗條的身材，油膩的食物以及肥肉都是忌口，不能夠大吃特吃的。減肥的時(shí)候肉不是不能吃，而是要每天控制一個(gè)量，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，不僅不會(huì)缺少身體內(nèi)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠達(dá)到減肥的效果。

　　少吃多餐，減少食物的攝入量。將正餐一餐的量，分成兩到三份的樣子，然后細(xì)嚼慢咽的吃。不可以暴飲暴食，那樣會(huì)讓自己控制不住食物的攝入量，慢慢的吃，讓胃口變小，攝入的食物也就隨之的跟著變小，體重也就跟著下降。

　　早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷類的食物，例如粥或者燕麥片等，再搭配上新鮮的水果，讓飲食達(dá)到均衡，還能促進(jìn)毒素的排出，體重過胖也有可能是排毒的問題，每日把毒素從體內(nèi)及時(shí)的排出之后，身體也會(huì)變得輕松，那么身體內(nèi)的脂肪也會(huì)在不經(jīng)意間減少。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗人體的熱量，從而讓脂肪快速的蒸發(fā)掉。運(yùn)動(dòng)還能夠達(dá)到塑身的效果，周末休息或者自己固定一個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持鍛煉1到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，瑜伽、跑步、健身操等均可，堅(jiān)持下來，減肥瘦身不是問題，更不要當(dāng)心反彈。

34款春季減肥食譜

　　春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

　　3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　小編點(diǎn)評(píng)：魚肉的卡路里在肉類里面是比較低的，并且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以吃魚肉相對(duì)比吃其他肉類攝入的卡路里更少但是能夠滿足你身體營(yíng)養(yǎng)的需求。并且清蒸鮮魚口味相對(duì)來說比清淡，春天的時(shí)候吃特別合適，既好吃有有營(yíng)養(yǎng)，記得要試一下哦!

　　春季減肥食譜二：紅豆薏仁粥

　　四人份、熱量：129 cal/人

　　材料：紅豆60克(186cal)、薏仁60克(210cal)、紅棗12顆(120cal)、水適量。共516cal

　　做法：

　　1.紅豆、薏仁洗凈后，分別泡水30分鐘備用。

　　2.紅棗洗凈、切成兩半、去籽備用。

　　3.湯鍋中加入泡好的紅豆、薏仁及紅棗，倒入適量的水，以小火煮至熟爛即可起鍋。

　　紅豆、薏仁皆有良好的利水、去濕功能，加上以紅棗替代熱量高的糖，是一道極佳的減重食譜，當(dāng)正餐當(dāng)點(diǎn)心都很適合。

　　春季減肥食譜三：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1.蒜切末爆香。

　　2.香菇切塊或條狀。

　　3.干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4.不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5.待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘染靡稽c(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過多!

　　小編點(diǎn)評(píng)：簡(jiǎn)單的居家料理，就算是廚藝不佳也能順利完成的美味食品。菌菇類的減肥功效也是極好的。

　　春季減肥食譜四：山藥排骨湯

　　材料：山藥一碗切塊，紅棗少許，排骨，香菜，鹽。

　　做法：

　　1.先將山藥削皮切小塊。

　　2.排骨用熱水川燙去油。

　　3.再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。

　　4.待山藥煮軟即可熄火。

　　5.加鹽調(diào)味。

　　6.最后放上香菜。

　　即成為味道甜美，視覺感也不錯(cuò)的佳肴。為什么山藥可以當(dāng)瘦身主食呢?在于它富含纖維，可以顧腸胃，豐富膠質(zhì)可以養(yǎng)顏去脂，吃一碗，比吃便當(dāng)熱量低營(yíng)養(yǎng)攝取更多。

　　小編點(diǎn)評(píng)：低卡路里的紅豆薏仁粥含有豐富的營(yíng)養(yǎng)并且富含膳食纖維，還能夠利水消腫祛濕，簡(jiǎn)單易做，什么時(shí)候吃都很方便。

4低脂飲食減肥要警惕誤區(qū)

　　1.低脂飲食一定能減肥

　　脂肪多了，人就胖了，當(dāng)我們減少了脂肪的攝入，人們就以為自己就能安全地瘦下去了。人體內(nèi)的脂肪并非都是來源于進(jìn)食的脂肪，有大部分的脂肪是其他的能量轉(zhuǎn)化而來的。比如碳水化合物，碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為熱量供人體使用，如果攝入的碳水化合物過多，處于富余狀態(tài)。那么這部分多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在人體內(nèi)以備不時(shí)之需。因此，單純低脂飲食并不一定能減肥。

　　2.低脂就是低熱量

　　低脂和低熱量，兩者并不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素含量都較低的一種食物，如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會(huì)低熱量。比如米飯中的脂肪含量并不高，但是碳水化合物含量高，米飯的熱量也就比較高了。

　　3.低脂飲食就是不要攝入脂肪

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人談“脂肪”色變，但其實(shí)脂肪對(duì)人體健康有著重要的作用。脂肪組成人體的組織，并且對(duì)人體有保護(hù)作用，還能調(diào)節(jié)體溫和保護(hù)內(nèi)臟器官。如果完全拒絕脂肪類食物，攝入脂肪不足，身體反而會(huì)受到傷害。我們倡導(dǎo)的低脂飲食是指合理攝入脂肪，而并非是把脂肪完全拒之門外。

　　4.吃脂肪含量少的食物就是低脂飲食

　　吃脂肪含量少的食物并不代表著你攝入的脂肪就會(huì)少，我們要警惕身邊的“隱性脂肪”。蔬菜脂肪量夠低了，但是如果你在烹飪蔬菜的時(shí)候放入大量的食用油，那么你吃的這道菜就不是低脂食物啦。因此，進(jìn)行低脂飲食需要進(jìn)食脂肪含量低的食物同時(shí)要少用食用油和其他調(diào)料。

5吃素減肥危害大

　　誤區(qū)一：以為所有蔬菜一樣好

　　我們都知道蔬菜當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是比較多的，但是并不是所有的蔬菜都一樣好，對(duì)于嚴(yán)格素食者來說，蔬菜的營(yíng)養(yǎng)意義更為重要，不僅要擔(dān)負(fù)供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素的重任，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻(xiàn)，所以，應(yīng)當(dāng)盡量選擇富含這些營(yíng)養(yǎng)素的蔬菜品種，綠葉蔬菜是其中的佼佼者，例如芥藍(lán)、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　誤區(qū)二：“素油”比動(dòng)物油好

　　一般我們可能都會(huì)選擇吃植物油，認(rèn)為植物油比動(dòng)物油好，但是其實(shí)不然，不少素食者以為，只要不含動(dòng)物食品原料，就是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物。實(shí)際上，不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多用精白米和精白面粉制作，除去了其中的膳食纖維，并添加了大量的油、糖或鹽，并不能替代新鮮天然食品的健康作用。針對(duì)人們對(duì)素食和植物性食品的青睞，一些產(chǎn)品甚至以使用“植物奶油”等為宣傳賣點(diǎn)，而就對(duì)血脂的影響而言，這類“素油”比動(dòng)物油更糟糕。已經(jīng)有多項(xiàng)研究證實(shí)，這些產(chǎn)品中所含的“氫化植物油”成份會(huì)引入 “反式脂肪酸”，而它會(huì)大大增加人們罹患心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，還可能危害大腦的健康。

　　誤區(qū)三：素食就一定要以生冷食物為主

　　素食并不是等于生吃，有些人很熱衷于涼拌蔬菜，但是其實(shí)蔬菜當(dāng)中有些營(yíng)養(yǎng)是需要靠油脂才能更好的吸收，一些素食者認(rèn)為蔬菜只有生吃才有健康價(jià)值，因而很少吃熟的菜肴，熱衷于涼拌和沙拉。實(shí)際上，蔬菜中的很多營(yíng)養(yǎng)成份需要添加油脂才能很好地吸收，加熱后細(xì)胞壁完整性破壞，吸收率大幅度提高。例如，維生素 K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中維生素K對(duì)骨骼健康是必需的，胡蘿卜素是維生素A的前體，而番茄紅素是抗氧化和預(yù)防癌癥的重要健康成份。同時(shí)還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達(dá)60%以上，用它進(jìn)行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。

　　誤區(qū)四：烹調(diào)中沒有控制油脂和糖鹽的數(shù)量

　　在我們的烹飪的時(shí)候，我們一定要注意控制油脂和糖分鹽分的數(shù)量，油脂和精制糖都是植物性來源，因而它們也會(huì)在素食食譜中堂而皇之地出現(xiàn)。由于素食的自然風(fēng)味較為清淡，有些人會(huì)添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。例如經(jīng)常吃加入油脂的酥點(diǎn)和酥餅，經(jīng)常吃炒飯和炒面，炒蔬菜的時(shí)候加入大量的油脂，調(diào)配飲料時(shí)加入大量的糖，調(diào)味的時(shí)候放大量鹽和味精，等等。這些做給素食帶來過多的能量，并增加其中的簡(jiǎn)單糖類和鈉鹽。

　　很多人有一個(gè)嚴(yán)重的誤解，以為葷油讓人胖，素油吃多少都沒關(guān)系。殊不知，植物油、白糖和動(dòng)物脂肪一樣，容易升高血脂、促進(jìn)肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。在讓人長(zhǎng)胖的方面，葷油素油幾乎沒有區(qū)別。

　　五、蛋白椰絲球

　　材料：椰絲80g，椰絲10g(沾表面)，奶粉20g，低筋面粉20g，蛋白2個(gè)，細(xì)砂糖50g。做法：1、椰絲和奶粉、低筋面粉、細(xì)砂糖均勻混合。 2、蛋白用筷子打散(不需用打蛋器，否則會(huì)產(chǎn)生過多不必要的泡沫)。3、把蛋白倒入第一步的混合物里。4、用手?jǐn)嚢杈鶆颍蔀橐粋€(gè)均勻的面團(tuán)。5、取一小塊面團(tuán)，搓成直徑約2.5cm的小球。6、把小球在椰絲里滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲(此步可省略)。7、把小球們放入預(yù)熱好的烤箱，150 度，25分鐘。

　　為了使自己的身材美麗的展未出來，不管從維護(hù)身體健康角度來看還是從減肥瘦身的角度來看，蛋白質(zhì)對(duì)于我們而言都是非常重要的，因此在減肥期間適當(dāng)?shù)某砸恍┑鞍踪|(zhì)也是很有必要的。健康的身體是革命之本，要想擁有完美的身材健康減肥才是王道，萬不可得到了好身材卻失去了健康，太得不償失了。

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