若你不是真正的快樂，也請你卸下微笑的保護(hù)色。這是每個微笑抑郁癥患者走出抑郁的開始。

　　首先要知道，用微笑來壓抑負(fù)面情緒，會讓我們忽視負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，阻擋別人對我們的關(guān)心，也讓內(nèi)心的情緒無法發(fā)泄，久而久之只會更加糟糕。所以找個值得信任的人，跟他表達(dá)你的情緒，暴露你的脆弱，或許能理清一些思路，得到真正的關(guān)系、愛護(hù)和幫助。

　　不討好才是健康關(guān)系的開始。某些負(fù)面情緒例如憤怒，有時候是比微笑更好的一種自我保護(hù)方式。因為它會讓人知道你的邊界和底線在哪里，而表達(dá)真實的需求也是一種人與人之間再正常不過的溝通罷了。在溝通中，我們能更加了解對方，達(dá)到一個平等合作的結(jié)果。

　　如何減少微笑抑郁癥的發(fā)生？

　　1、學(xué)會解壓

　　要減少“微笑抑郁癥”的發(fā)生，最重要的是記住學(xué)會給自己解壓。工作節(jié)奏放緩，跟朋友聊天、運動、聽音樂，都是好辦法。

　　即便只是：想哭就哭！偶爾想大哭一場，釋放一下自己又何妨呢？

　　哭泣能夠釋放積壓的焦慮，排除毒素，這種偶然的爆發(fā)將讓我們今后的微笑變得更加真實！

　　2、運動療法

　　運動療法是治療“微笑抑郁癥”的最好方法。因為體育鍛煉能給人一種輕松、自主的感覺，有效地清除情緒壓力。

　　如果一個人能堅持每天運動半個小時，運動的愉悅性和身體的健康能指引人的神經(jīng)系統(tǒng)向好的方向發(fā)展，即便是有抑郁癥也會很快減輕。

　　3、果蔬療法

　　采用食療的方法也能達(dá)到一定的效果，可以多吃水果和蔬菜。因為很多水果中含有的維生素B能夠緩解緊張情緒。

　　4、閱讀療法

　　對于工作繁忙的人，平時也可以讀讀自己喜歡的休閑書籍，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠(yuǎn)，是對抗抑郁情緒的良好方法。

　　對于需要長期從事微笑服務(wù)的人，應(yīng)該找到釋放自己壞情緒的途徑。比如避開人群獨處，通過大喊大叫來表達(dá)自己的不滿和憤怒等等。

　　溫馨提示

　　特別嚴(yán)重的微笑抑郁癥患者，應(yīng)該通過專業(yè)心理咨詢師的疏導(dǎo)，學(xué)會釋放壓力，不再強迫自己在別人面前展現(xiàn)自己最完美的一面。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

微笑憂郁癥如何治療
微笑抑郁癥
該如何繪制抑郁癥患者的笑臉？如何畫出抑郁癥病人的微笑？
老年抑郁癥有什么癥狀 如何治療
如何預(yù)防和治療抑郁癥
如何治療抑郁癥
抑郁癥如何治療
抑郁焦慮癥如何治療
Science子刊：糖衣毒藥，害人的“笑氣”能治療抑郁癥
如何治療產(chǎn)后抑郁癥

網(wǎng)址: 如何有效治療“微笑抑郁癥” http://www.u1s5d6.cn/newsview1581096.html