瘦身有氧舞蹈跳法

瘦身有氧舞蹈跳法

現(xiàn)在的社會在進步，也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結(jié)困擾的一個問題，很多人減肥都已經(jīng)習慣性的會選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學有哪些？

1.坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

2.側(cè)壓運動

用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

其實在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學的，有氧舞蹈的種類和風格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時在家的時候也可以學一學可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時候還是要注意不要受傷。

文章代寫服務

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿足您的需求

點擊體驗

【瘦身有氧舞蹈跳法】相關(guān)文章：

瘦身有氧運動有哪些呢09-08

有氧運動幫你燃脂瘦身07-23

全身有氧健身瘦身操有哪些06-08

有氧健美瘦身操怎么做05-31

瘦身健美舞蹈有什么08-02

有氧運動瘦身操怎么做呢？09-26

白領(lǐng)健康減壓法：多做有氧運動11-02

跳健美操能瘦身嗎10-18

十大運動法 加速瘦身效果11-07

六種跳繩法能讓你極速瘦身11-01

瘦身有氧舞蹈跳法

現(xiàn)在的社會在進步，也越來越多的元素流行。肥胖也是讓大家非常糾結(jié)困擾的一個問題，很多人減肥都已經(jīng)習慣性的會選擇絕食，但是絕食并不是最好的方法，反而還非常傷身體。跳舞是可以培養(yǎng)自身的氣質(zhì)，而有氧舞蹈是可以很好的起到一個減肥瘦身作用。那么，瘦身有氧舞蹈的教學有哪些？

1.坐式膝蓋下移運動

保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要 離開地面。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。

2.側(cè)壓運動

用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。

用左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢 的回到初始位置。開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。

其實在網(wǎng)上是有非常多瘦身有氧舞蹈教學的，有氧舞蹈的種類和風格有非常多，供大家的選擇也就非常多，平時在家的時候也可以學一學可以瘦身減肥的有氧舞蹈，不僅健康，還提升了個人的氣質(zhì)修養(yǎng)。但是，跳有氧舞蹈的時候還是要注意不要受傷。

相關(guān)知識

5種有氧瘦身舞蹈讓你輕松減肥
瘦身舞蹈
有助瘦身的舞蹈減肥法
簡單瘦身舞蹈
有氧舞蹈有哪些
跳什么舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
跳舞減肥效果好 6類舞蹈跳出完美好身材
跳舞減肥 減肥適合跳什么舞蹈
寒假舞蹈減脂！如何通過跳舞輕松瘦身變美？
減肥瘦身舞蹈減肥法

網(wǎng)址: 瘦身有氧舞蹈跳法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1060956.html