【答】

體型偏瘦的人群想要健康增重，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠和心理等方面，以下是一些建議：

1. 合理飲食：保證攝入充足的熱量和營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、全麥面包、薯類等，同時注意補充維生素和礦物質(zhì)。

2. 適度運動：適度的運動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，促進食欲和消化吸收?？梢赃x擇力量訓(xùn)練、有氧運動、伸展運動等多種形式，每周至少進行 150 分鐘的中等強度運動。

3. 保證充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和內(nèi)分泌，對增重不利。建議每晚保證 7-8 小時的睡眠時間，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

4. 保持良好的心理狀態(tài)：心理壓力會影響食欲和消化吸收，對增重不利?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解壓力和焦慮情緒。
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